MyPlate Tracker: 무료 일일 칼로리·식품군 추적기

무료 칼로리 추적기: 접시가 채워지는 것을 보세요

칼로리 숫자 하나보다 더 알고 싶은 사람을 위한 무료 식사 기록. 한 끼는 두 번의 탭이면 되고, 기록한 날은 모두 남습니다.

무엇이 다른가

접시가 진행 막대입니다

대부분의 추적기는 숫자 하나를 줄입니다. 여기서는 접시가 화면에서 가장 큽니다. 다섯 가지 식품군이 하나의 접시를 채우고, 나만의 MyPlate Plan 목표와 비교됩니다. 칼로리는 그 아래에 놓입니다. 한 번만 보면 오늘 무엇이 부족한지 알 수 있습니다.

목표를 넘겼나요? 테두리가 호박색으로 바뀝니다. — 한 식품군에서 목표를 넘기면 접시의 그 가장자리가 호박색으로 바뀌고, 아래 목록의 숫자도 함께 바뀝니다. 한 번만 보면 넘긴 식품군을 모두 찾을 수 있습니다.

비교하면

다른 추적기 vs MyPlate Tracker

매일 사용

매일 쓰도록 만든 추적기

기록을 빠르고 꾸준히 하기 쉽게 만드는 여섯 가지.

• 두 번 탭으로 기록 — 최근 음식이 분량을 그대로 기억합니다. 한 번 탭해 고르고, 한 번 탭해 추가합니다.
• 한 번 저장한 끼니 — 방금 먹은 것에 이름을 붙이세요. 요리책에 남고, 한 번의 탭으로 끼니 전체를 어느 날에나 다시 넣습니다.
• 어제 끼니 복사 — 어제와 같은 아침인가요? 모두 추가가 끼니 전체를 한 번에 가져옵니다.
• 오프라인에서도 작동 — 신호가 없어도 기록은 휴대폰에 저장되고, 다시 온라인이 되면 전송됩니다.
• 하루 한 번 알림 — 직접 고른 시간에, 아직 기록하지 않은 날에만 옵니다. 한 번의 탭으로 끕니다.
• 한눈에 보는 일주일 — 위쪽에 일곱 날이 있습니다. 하나를 탭해 열고, 연속 기록은 기록한 날을 셉니다.

휴대폰과 노트북

노트북에서도 같은 추적기

넓은 화면에서는 추적기가 넓게 펼쳐집니다. 하루가 가운데에, 일주일과 연속 기록이 그 옆에 놓이고, 사이드바로 추적기·식품·플랜·요리책을 오갑니다. 검색은 상단 바에 있고, 기록 창은 하나로 열려 왼쪽에 검색 결과가, 오른쪽에 제공량이 있습니다.

식품 칼로리 조회

USDA 식품 5,740개를 찾아보세요

식품 칼로리 조회는 독립된 화면입니다. 이름을 입력하고 실제로 먹은 제공량(1조각, 1컵, 1큰술)을 고르면 칼로리는 이미 들어가 있고, 단백질·탄수화물·지방도 나란히 표시됩니다. 한 번의 탭으로 오늘 기록에 보냅니다.

• 식품의 95%에 가정용 제공량이 있어 그램을 계산할 일이 없습니다
• 제공량 기준 칼로리와 단백질·탄수화물·지방을 같은 카드에서
• 모든 식품이 USDA FoodData Central 출처와 발표 날짜를 함께 표시합니다

칼로리는 조회가 채워 줍니다. — 빠른 입력에서 이름만으로 기록하거나, 식품 칼로리 조회가 숫자를 대신 채우게 하세요.

식품 이름은 현재 영어로 표시됩니다.

홈 화면에 추가

추적기를 한 번의 탭 거리에

MyPlate Tracker를 홈 화면에 추가하면 다른 앱처럼 실행됩니다. 전체 화면이고, 브라우저 주소창도 없고, 내려받을 것도 없습니다.

아이폰에서 (Safari)

1. 도구 모음에서 공유 버튼을 탭하세요
2. "홈 화면에 추가"를 선택하세요
3. 추가를 탭하면 홈 화면에 추적기 아이콘이 생깁니다

안드로이드에서 (Chrome)

1. 오른쪽 위 메뉴(⋮)를 탭하세요
2. "홈 화면에 추가" 또는 "앱 설치"를 선택하세요
3. 확인하면 앱처럼 설치됩니다

MyPlate Tracker 사용법

1. 목표 받기

무료 MyPlate Plan 계산기를 한 번 사용해 칼로리 목표와 다섯 식품군 목표를 정하세요. 계산기 열기

2. 먹은 것 기록하기

최근 항목, 저장한 끼니, USDA 식품 조회, 또는 1,072개의 레시피 중 무엇에서든 끼니를 추가하세요. 레시피 보기

3. 오늘이 어디쯤인지 보기

기록할 때마다 접시와 칼로리가 갱신되고, 그 아래 한도가 첨가당, 포화지방, 나트륨을 보여 줍니다.

MyPlate Tracker 자주 묻는 질문

MyPlate Tracker는 정말 무료인가요?

네. 기본 추적은 MyPlan 계정으로 무료입니다. 끼니 기록, 접시, 칼로리, 무제한 전체 기록이 여기에 들어갑니다. 앞으로 나올 MyPlan Plus 등급은 주간 인사이트와 자동화 같은 선택적 추가 기능을 더할 수 있습니다.

무료 MyPlate 칼로리 추적기가 있나요?

MyPlate Tracker는 무료 일일 칼로리·식품군 추적기입니다. MyPlate Plan 계산기로 개인 목표를 받고, 두 번의 탭으로 끼니를 기록하며, 접시가 채워지는 것을 지켜보세요. MyPlan 계정으로 무료이며 무제한 기록을 제공합니다.

기록한 내용은 어떻게 되나요?

계정에 남고, 보는 사람은 본인뿐입니다. 기록을 얼마나 오래 보관하는지에 제한이 없고, 데이터를 팔지 않으며, 계정을 삭제하면 함께 지워집니다. 자세한 내용은 개인정보 처리방침에 있습니다.

끼니를 저장했다가 다시 기록할 수 있나요?

네. 기록한 끼니에 이름을 붙이면 요리책에 남습니다. 한 번의 탭으로 끼니 전체가 어느 날에나 다시 들어가고, 식단 플래너에 카드 하나로 올릴 수도 있습니다.

MyPlate Tracker는 오프라인에서도 작동하나요?

네. 휴대폰이 연결을 잃으면 기록한 내용이 휴대폰에 저장되고 동기화 대기로 표시됩니다. 다시 온라인이 되는 즉시 전송되며, 같은 항목이 두 번 기록되지 않습니다.

USDA SuperTracker는 무엇으로 대체되었나요?

USDA는 무료 온라인 식단·활동 추적 도구인 SuperTracker를 2018년에, MyPlate.gov 사이트를 2026년 1월에 종료했습니다. MyPlate.food는 그 도구들의 토대였던 MyPlate 형식의 칼로리·식품군 추적을 USDA 식생활 지침(2020-2025)에 기반해 보존하는 독립 프로젝트이며, USDA와 제휴하거나 승인받지 않았습니다.

MyPlate로 칼로리를 어떻게 추적하나요?

무료 MyPlate Plan 계산기로 일일 목표를 받으세요. 칼로리 목표와 다섯 식품군별 양이 함께 나옵니다. 그런 다음 MyPlate Tracker에서 두 번의 탭으로 끼니를 기록하면, 접시와 칼로리가 실시간으로 갱신되어 오늘이 목표 대비 어떤지 알 수 있습니다.

하루에 몇 칼로리를 먹어야 하나요?

일일 필요량은 나이, 성별, 키, 체중, 활동 수준에 따라 다릅니다. MyPlate Plan 계산기는 미국 국립학술원의 추정 에너지 요구량(EER) 공식으로 이를 계산해 추적할 수 있는 MyPlate 식품군 양으로 변환합니다.