Cada comida es un elemento en su estilo de comer saludable. Asegúrese de incluir todos los grupos de alimentos durante el día. Que frutas, vegetales, granos, lácteos y alimentos de proteína sean parte de sus comidas y refrigerios diarios. Además, limite azúcares adicionales, grasa saturada y sodio. Use la Lista Diaria de MiPlato y los consejos de abajo para satisfacer sus necesidades durante todo el día.
Cada comida es un elemento en su estilo de comer saludable. Asegúrese de incluir todos los grupos de alimentos durante el día. Que frutas, vegetales, granos, lácteos y alimentos de proteína sean parte de sus comidas y refrigerios diarios. Además, limite azúcares adicionales, grasa saturada y sodio. Use la Lista Diaria de MiPlato y los consejos de abajo para satisfacer sus necesidades durante todo el día.
Vegetales y frutas son llenos de nutrientes que apoyan la buena salud. Elegir frutas y vegetales rojos, anaranjados, y verdes oscuro como tomates, camotes y brócoli.
Aspirar de elegir por lo menos la mitad de sus granos integrales. Buscar las palabras “grano entero 100%” (100% whole grain) o “trigo integral 100%” (100% whole wheat) en la etiqueta de información nutricional. Los granos integrales proporcionan más nutrientes, como fibra, que los granos refinados.
Completar su comida con una taza de leche sin grasa o baja en grasa. Recibirá la misma cantidad de calcio y otros nutrientes esenciales que la leche entera, pero menos calorías. ¿No toma leche? Probar una bebida de soya o incluir yogur bajo en grasa en su comida o refrigerio.
Elegir alimentos de proteína, como carne magra, cerdo, pollo, o pavo y huevos, nueces, frijoles o tofu. Dos veces a la semana, elegir mariscos para su proteína en su plato.
Usar jugo de carne o salsas pesadas añade grasa y calorías a opciones sanas. Probar brócoli al vapor con un poco de queso parmesano bajo en grasa o jugo de limón.
Si está haciendo un sándwich, sofrito o cazuela, buscar maneras de hacerlos más saludables. Intentar usar menos carne y queso, que pueden ser más altos en grasa sólida y sodio, y añadir más vegetales que contribuyen nuevos sabores y texturas a sus comidas.
Comer en casa más frecuentemente para que sepa lo que está comiendo. Si come afuera de la casa, leer y comparar la información nutricional. Elegir opciones que son más bajas en calorías, grasa saturada y sodio.
Mantenerlo interesante al escoger nuevos alimentos que nunca ha probado, como mango, lentejas, quínoa, col rizada o sardinas. ¡Puede encontrar una favorita nueva! Intercambiar recetas divertidas y sabrosas con amigos o encontrarlas por internet.
Disfrutar de un postre naturalmente dulce: ¡fruta! Servir una ensalada de fruta fresca o un parfait de fruta hecho con yogur. Para un postre caliente, hornear las manzanas y cubrirlas con canela.
La combinación correcta de alimentos en sus comidas y refrigerios le puede ayudar a ser más saludable ahora y en el futuro. Convierta los cambios pequeños en cómo come en hábitos duraderos.
Texto oficial del USDA — Serie educativa "10 consejos" (MiPlato), de dominio público, recuperado del sitio ChooseMyPlate.gov archivado. Se conserva íntegro. MyPlate.food es una herramienta independiente y no está afiliada al USDA.
Seguro para el aula: Esta página no muestra anuncios, no graba sesiones y no requiere registro — no se recopila información personal de estudiantes.