Calculadora de Calorías MyPlate Plan — Metas por Grupo Alimenticio

Calculadora de calorías gratuita (MyPlate Plan): metas diarias personalizadas por grupo alimenticio (tazas, onzas) en los patrones estadounidense, mediterráneo y vegetariano. Ecuaciones EER del IOM + Guías Alimentarias USDA 2020–2025.

Calcula tus metas diarias personalizadas por grupo alimenticio en los tres patrones dietéticos del USDA usando las ecuaciones EER del IOM y las Guías Alimentarias para los Estadounidenses 2020–2025.

Cómo usar la Calculadora MyPlate Plan

  1. Ingresa tus datos personales: Proporciona tu edad, sexo biológico, estatura y peso. La calculadora los usa para calcular tu Requerimiento Energético Estimado con las ecuaciones EER del IOM.
  2. Elige tu nivel de actividad: Selecciona Sedentario, Moderadamente Activo o Activo. El coeficiente de actividad ajusta la estimación calórica según la actividad física más allá de la vida diaria.
  3. Indica embarazo o lactancia si aplica: Si estás embarazada, selecciona el trimestre. Si lactas, selecciona 0–6 o 7–12 meses postparto. La calculadora aplica los incrementos energéticos recomendados por el IOM.
  4. Revisa tus metas diarias por grupo alimenticio: Consulta tus metas diarias de frutas, verduras, cereales, proteínas, lácteos y aceites en los tres patrones dietéticos del USDA: Estilo Estadounidense Saludable, Estilo Mediterráneo y Vegetariano Saludable.

Convierte tu meta de calorías en una semana de comidas

Cuando la calculadora te dé un nivel diario de calorías, nuestros planes de comidas gratuitos de 7 días lo convierten en comida real: niveles de 1,200 a 2,500 calorías, cada comida una receta de USDA MyPlate Kitchen. Elige el plan más cercano a tu meta para una semana completa de desayunos, almuerzos, cenas y refrigerios.

Preguntas frecuentes sobre la calculadora

¿Qué es el MyPlate Plan?

El MyPlate Plan es una meta diaria personalizada por grupo de alimentos: cuántas tazas de verduras, frutas y lácteos, y cuántos equivalentes de onza de granos y alimentos con proteína debes comer, según tu edad, sexo, estatura, peso y actividad. Es la parte de calculadora de MyPlate: el plato muestra las proporciones y el Plan les pone números.

¿El MyPlate Plan sigue disponible ahora que se retiró MyPlate.gov?

Sí. El USDA retiró el sitio MyPlate.gov en enero de 2026, lo que dejó sin acceso la herramienta oficial del MyPlate Plan. Esta calculadora la reproduce con la misma metodología pública —los Patrones de Alimentos del USDA y las ecuaciones de energía del IOM— para que sigas obteniendo tus metas personalizadas de forma gratuita.

¿Cuántas calorías debo consumir al día?

Depende de tu edad, sexo, estatura, peso y nivel de actividad. Esta calculadora estima tus calorías diarias con las ecuaciones de Requerimiento Energético Estimado (EER) del IOM —las mismas que usaba el MyPlate Plan oficial— y las convierte en metas por grupo de alimentos. Es la cifra para mantener tu peso actual; para bajar o subir, ajústala desde ahí.

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