Calculadora de Calorías MyPlate Plan — Metas por Grupo Alimenticio
Calculadora de calorías gratuita (MyPlate Plan): metas diarias personalizadas por grupo alimenticio (tazas, onzas) en los patrones estadounidense, mediterráneo y vegetariano. Ecuaciones EER del IOM + Guías Alimentarias USDA 2020–2025.
Calcula tus metas diarias personalizadas por grupo alimenticio en los tres patrones dietéticos del USDA usando las ecuaciones EER del IOM y las Guías Alimentarias para los Estadounidenses 2020–2025.
Cómo usar la Calculadora MyPlate Plan
- Ingresa tus datos personales: Proporciona tu edad, sexo biológico, estatura y peso. La calculadora los usa para calcular tu Requerimiento Energético Estimado con las ecuaciones EER del IOM.
- Elige tu nivel de actividad: Selecciona Sedentario, Moderadamente Activo o Activo. El coeficiente de actividad ajusta la estimación calórica según la actividad física más allá de la vida diaria.
- Indica embarazo o lactancia si aplica: Si estás embarazada, selecciona el trimestre. Si lactas, selecciona 0–6 o 7–12 meses postparto. La calculadora aplica los incrementos energéticos recomendados por el IOM.
- Revisa tus metas diarias por grupo alimenticio: Consulta tus metas diarias de frutas, verduras, cereales, proteínas, lácteos y aceites en los tres patrones dietéticos del USDA: Estilo Estadounidense Saludable, Estilo Mediterráneo y Vegetariano Saludable.
Convierte tu meta de calorías en una semana de comidas
Cuando la calculadora te dé un nivel diario de calorías, nuestros planes de comidas gratuitos de 7 días lo convierten en comida real: niveles de 1,200 a 2,500 calorías, cada comida una receta de USDA MyPlate Kitchen. Elige el plan más cercano a tu meta para una semana completa de desayunos, almuerzos, cenas y refrigerios.
Preguntas frecuentes sobre la calculadora
¿Qué es el MyPlate Plan?
El MyPlate Plan es una meta diaria personalizada por grupo de alimentos: cuántas tazas de verduras, frutas y lácteos, y cuántos equivalentes de onza de granos y alimentos con proteína debes comer, según tu edad, sexo, estatura, peso y actividad. Es la parte de calculadora de MyPlate: el plato muestra las proporciones y el Plan les pone números.
¿El MyPlate Plan sigue disponible ahora que se retiró MyPlate.gov?
Sí. El USDA retiró el sitio MyPlate.gov en enero de 2026, lo que dejó sin acceso la herramienta oficial del MyPlate Plan. Esta calculadora la reproduce con la misma metodología pública —los Patrones de Alimentos del USDA y las ecuaciones de energía del IOM— para que sigas obteniendo tus metas personalizadas de forma gratuita.
¿Cuántas calorías debo consumir al día?
Depende de tu edad, sexo, estatura, peso y nivel de actividad. Esta calculadora estima tus calorías diarias con las ecuaciones de Requerimiento Energético Estimado (EER) del IOM —las mismas que usaba el MyPlate Plan oficial— y las convierte en metas por grupo de alimentos. Es la cifra para mantener tu peso actual; para bajar o subir, ajústala desde ahí.
¿Qué datos ingreso y qué cambia cada uno?
Edad, sexo, estatura, peso y nivel de actividad, más el estado de embarazo o lactancia, que el formulario agrega cuando eliges femenino con una edad de 14 a 50 años. Los primeros cuatro alimentan la ecuación de energía; la actividad aplica encima un coeficiente de actividad física, así que el mismo cuerpo obtiene una meta distinta en sedentario que en muy activo. El resultado se redondea al nivel de patrón del USDA más cercano: de 1,000 a 3,200 calorías en pasos de 200, y ese nivel define tus tazas y equivalentes de onza.
¿Qué edades cubre esta calculadora?
De 2 a 120 años, y cada edad usa la ecuación de su propia etapa de vida: la de niños pequeños hasta el tercer cumpleaños, las infantiles de los 3 al noveno cumpleaños y de los 9 al decimonoveno, y la de adultos a partir de los 19. Los límites son abiertos por arriba a propósito —un niño sigue en la banda de 3 a 8 hasta el día que cumple 9—, así que una edad como 8.5 recibe un plan infantil con su margen de crecimiento, nunca uno de adulto reducido.
¿Puedo usar centímetros y kilogramos?
Sí. El formulario tiene un interruptor entre sistema imperial y métrico que cambia estatura y peso a la vez, y al cambiarlo convierte lo que ya escribiste en lugar de borrarlo. Empieza en centímetros y kilogramos.
¿Qué ecuaciones de calorías conviene usar: IOM 2005 o NASEM 2023?
IOM 2005 es la opción predeterminada porque son las ecuaciones que usaba el MyPlate Plan oficial, así que te da el número que habría dado MyPlate.gov. NASEM 2023 es la nueva derivación actual de las Academias Nacionales, con sus propias ecuaciones para adultos, niños, embarazo y lactancia. El control Avanzado debajo del formulario cambia entre ambas, tu elección se guarda en este dispositivo y la página de metodología publica los dos conjuntos de ecuaciones completos.
¿Puedo imprimir mi plan o recibirlo por correo? ¿Necesito una cuenta?
Imprimir y enviar por correo es gratis y no requiere cuenta. La hoja de impresión además te deja elegir qué secciones incluir y en cuál de los cinco idiomas del sitio imprimir, así que puedes leer en español e imprimir en inglés. Guardar es lo único que requiere una cuenta gratuita de MyPlan: deja el plan en tu panel para que vuelvas a él y midas tu progreso.
¿Sirve para el embarazo y la lactancia?
Sí. Elige femenino con una edad de 14 a 50 años y el formulario agrega las preguntas de trimestre y lactancia; el resultado muestra esas calorías adicionales en su propia línea, no escondidas en el total. Las dos ediciones difieren aquí: IOM 2005 suma un incremento fijo por trimestre a tu requerimiento sin embarazo, mientras que NASEM 2023 usa ecuaciones de embarazo propias que varían con tu edad, tamaño y actividad.