Question 1

¿Qué macros debo comer para bajar de peso?

Accepted Answer

El cambio de peso lo fijan las calorías; los macros definen cómo se siente y de qué está hecho. En déficit, prioriza el extremo alto de proteína (25–30% de la energía) para proteger músculo y manejar el hambre, y reparte el resto entre carbohidratos y grasa a tu preferencia.

Question 2

¿Cuántos gramos de cada macro necesito?

Accepted Answer

Esta página muestra tus gramos exactos por distribución a tus calorías — eso vence a cualquier regla genérica. Como referencia, la distribución balanceada da a la mayoría 80–120 g de proteína a calorías de mantenimiento típicas.

Question 3

¿Estas distribuciones están dentro de las guías oficiales?

Accepted Answer

La balanceada y la alta en proteína están totalmente dentro de los AMDR del IOM. La baja en carbohidratos queda bajo el piso de 45% y así se etiqueta — popular, pero fuera del rango de referencia por diseño.

Question 4

¿Debo cumplir los macros exactos?

Accepted Answer

No. El ruido diario de ±10 g es irrelevante. Promedios semanales cerca de las metas — con la proteína como la que más vigilas — logran todo lo que logra el teatro de precisión, con mucho menos desgaste.

Question 5

¿Por qué gramos y no porcentajes?

Accepted Answer

No puedes comerte un porcentaje. Los gramos se conectan con etiquetas y porciones; por eso el siguiente paso aquí es un plato: el MyPlate Plan convierte las mismas calorías en grupos de alimentos que sí puedes comprar.

Question 6

¿Cambian los macros si estoy en déficit o volumen?

Accepted Answer

Los porcentajes pueden quedarse; cambian las calorías. Fija tu meta con la calculadora de déficit (o añade un superávit moderado) y aplica la misma distribución a ese número — la proteína en gramos absolutos debe mantenerse alta al cortar.

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