Question 1

¿Qué es el TDEE en términos simples?

Accepted Answer

Las calorías totales que quemas en un día real — metabolismo en reposo más digestión más todo el movimiento. Come cerca de tu TDEE y el peso tiende a mantenerse; come consistentemente por debajo o por arriba y baja o sube gradualmente.

Question 2

¿Cuál es la diferencia entre TMB y TDEE?

Accepted Answer

La TMB es el motor en ralentí: calorías en reposo total. El TDEE es el motor andando: la TMB escalada por un multiplicador de actividad (1.2–1.9) que cubre digestión, movimiento y ejercicio. Las metas se fijan contra el TDEE, no la TMB.

Question 3

¿De qué tamaño debe ser un déficit calórico?

Accepted Answer

Un déficit de 250–500 kcal/día bajo el TDEE es el rango inicial convencional: aproximadamente 0.25–0.5 kg por semana. Déficits mayores cuestan músculo, energía y adherencia; comer bajo la TMB requiere supervisión médica.

Question 4

¿Por qué cada calculadora da un TDEE distinto?

Accepted Answer

Ecuaciones de TMB distintas, escalas de multiplicadores distintas y redondeos distintos. La diferencia suele ser de 5–10%. Aquí mostramos la ecuación y el multiplicador para que nada quede oculto — y el seguimiento real le gana a todas.

Question 5

¿Cada cuánto debo recalcular?

Accepted Answer

Cuando tu peso cambie más de unos kilos o tu rutina cambie de verdad. El TDEE baja al perder peso — recalcular cada ~5 kg evita que el déficit desaparezca sin que lo notes.

Question 6

¿Es lo mismo que la calculadora MyPlate?

Accepted Answer

Relacionado pero distinto: el MyPlate Plan usa las ecuaciones EER del IOM con las que están calibrados los patrones del USDA, y traduce las calorías a grupos de alimentos. Tu perfil pasa con un clic.

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