USDA의 "영양 교육 10가지 팁" 시리즈를 되살린 무료 인쇄용 MyPlate 팁 시트입니다. 채소, 과일, 통곡물, 단백질, 유제품, 나트륨에 관한 실용적인 한 장짜리 가이드입니다.
USDA의 "영양 교육 10가지 팁" 시리즈를 되살린 무료 인쇄용 영양 팁 시트입니다. 각 한 장짜리 가이드는 빠르고 실용적인 열 가지 팁을 제공합니다. 읽거나 인쇄할 시트를 선택하세요.
MyPlate 인쇄용 자료는 브라우저에서 바로 인쇄할 수 있는 무료 한 장짜리 영양 안내물 6종입니다. 교실과 진료실에서 그대로 나눠 줄 수 있습니다.
MyPlate.food는 독립적인 도구이며, USDA는 근거 지침의 출처로만 표기합니다. 한국 정부나 한국영양학회와는 제휴하지 않습니다.
이 시트들은 무료로 복사해 쓸 수 있는 인쇄용 교실·진료실 자료입니다. 시트를 한국 식생활 지침, 건강한 레시피와 함께 활용하고, 배운 내용은 MyPlate 퀴즈로 확인해 보세요.
유제품군(우유, 요구르트, 치즈, 강화 두유)은 칼슘, 비타민 D, 칼륨, 단백질을 제공합니다. 저지방이나 무지방 제품을 고르면 포화지방과 열량은 줄이면서 이러한 영양소를 얻을 수 있습니다.
채소를 더 많이 먹는 일은 어렵지 않습니다. 채소는 비타민과 무기질을 제공하고 대부분 열량이 낮아 중요합니다. 하루에 채소를 더 넣으려면 간식으로 먹거나 즐겨 먹는 음식에 곁들여 보세요.
과일은 주스보다 생과일(신선한 것, 냉동, 통조림, 건조 과일)로 고르세요. 생과일에는 포만감을 주는 식이섬유가 그대로 남아 있으며, 식사나 간식을 자연스러운 단맛으로 마무리해 줍니다.
통곡물은 식이섬유를 비롯한 여러 영양소의 좋은 공급원입니다. 하루에 먹는 곡물의 절반 이상을 통곡물로 고르세요. 밀, 쌀, 귀리, 옥수수가루, 보리로 만든 음식은 모두 곡물 식품입니다.
단백질 식품에는 동물성과 식물성이 모두 포함됩니다. 몸에 필요한 영양소를 더 폭넓게 얻고 식사에 변화를 주려면 다양한 단백질 식품을 드세요. 해산물, 콩류, 견과류, 달걀, 살코기와 가금류를 두루 고르세요.
많은 사람이 짠맛을 좋아하지만, 소금은 고혈압에 영향을 줍니다. 우리가 먹는 나트륨의 대부분은 소금통이 아니라 가공식품과 음식점 음식에서 옵니다. 다음 팁으로 하루 나트륨 섭취량을 줄여 보세요.
아니요. MyPlate.food는 독립적인 교육용 도구이며 USDA와 제휴하거나 USDA의 보증을 받지 않았습니다. 이 인쇄물은 미국 정부의 ChooseMyPlate.gov와 MyPlate.gov에서 제공되던 USDA "영양 교육 10가지 팁" 시리즈를 한국어로 옮긴 것입니다. 조언은 공공 도메인인 USDA MyPlate 지침과 미국인을 위한 식생활 지침을 근거로 하며, USDA는 그 출처로만 표기합니다.
네. 각 팁 시트에는 "인쇄 / PDF로 저장" 버튼이 있고, 한 장에 깔끔하게 인쇄되도록 구성되어 있습니다. 인쇄 시에는 사이트 메뉴와 화면용 요소가 숨겨집니다. 인쇄 대화상자에서 프린터로 보내거나 "PDF로 저장"을 선택할 수 있으며, 가정, 교실, 진료실에서 무료로 사용할 수 있습니다.
USDA의 "영양 교육 10가지 팁" 시리즈는 ChooseMyPlate.gov에 있다가 나중에 MyPlate.gov로 옮겨졌습니다. USDA가 2026년 1월에 MyPlate.gov 웹사이트를 종료하면서, 해당 인쇄물은 더 이상 정부 사이트에서 제공되지 않습니다. 이 페이지들은 연방 자료가 근거로 삼았던 동일한 공공 도메인 지침을 사용해 그 형식을 독립적으로 보존합니다.
아니요. MyPlate.food는 독립적이며 USDA, 한국 정부(보건복지부·농림축산식품부·식품의약품안전처), 한국영양학회와 제휴하거나 이들의 보증을 받지 않으며, 이들을 대변하지 않습니다. 근거가 되는 영양 지침의 공공 도메인 출처로 USDA MyPlate와 미국인을 위한 식생활 지침만 표기합니다.
네. 각 팁 시트는 확립된 USDA MyPlate와 미국인을 위한 식생활 지침을 반영합니다. 예를 들어 접시 절반을 채소와 과일로 채우기, 곡물의 절반 이상을 통곡물로 하기, 단백질 급원을 다양하게 하기, 저지방 또는 무지방 유제품 선택하기, 첨가당·나트륨·포화지방 줄이기 등입니다. 일반적인 영양 교육 자료이며 의학적 조언이 아니므로, 개인별 필요는 의사나 영양사와 상담하시기 바랍니다.
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