USDA의 "영양 교육 10가지 팁" 시리즈를 되살린 무료 인쇄용 MyPlate 팁 시트입니다. 채소, 과일, 통곡물, 단백질, 유제품, 나트륨에 관한 실용적인 한 장짜리 가이드입니다.
USDA의 "영양 교육 10가지 팁" 시리즈를 되살린 무료 인쇄용 영양 팁 시트입니다. 각 한 장짜리 가이드는 빠르고 실용적인 열 가지 팁을 제공합니다. 읽거나 인쇄할 시트를 선택하세요.
이 시트들은 무료로 복사해 쓸 수 있는 인쇄용 교실·진료실 자료입니다. 시트를 한국 식생활 지침, 건강한 레시피와 함께 활용하고, 배운 내용은 MyPlate 퀴즈로 확인해 보세요.
유제품군(우유, 요구르트, 치즈, 강화 두유)은 칼슘, 비타민 D, 칼륨, 단백질을 제공합니다. 저지방이나 무지방 제품을 고르면 포화지방과 열량은 줄이면서 이러한 영양소를 얻을 수 있습니다.
채소를 더 많이 먹는 일은 어렵지 않습니다. 채소는 비타민과 무기질을 제공하고 대부분 열량이 낮아 중요합니다. 하루에 채소를 더 넣으려면 간식으로 먹거나 즐겨 먹는 음식에 곁들여 보세요.
과일은 주스보다 생과일(신선한 것, 냉동, 통조림, 건조 과일)로 고르세요. 생과일에는 포만감을 주는 식이섬유가 그대로 남아 있으며, 식사나 간식을 자연스러운 단맛으로 마무리해 줍니다.
통곡물은 식이섬유를 비롯한 여러 영양소의 좋은 공급원입니다. 하루에 먹는 곡물의 절반 이상을 통곡물로 고르세요. 밀, 쌀, 귀리, 옥수수가루, 보리로 만든 음식은 모두 곡물 식품입니다.
단백질 식품에는 동물성과 식물성이 모두 포함됩니다. 몸에 필요한 영양소를 더 폭넓게 얻고 식사에 변화를 주려면 다양한 단백질 식품을 드세요. 해산물, 콩류, 견과류, 달걀, 살코기와 가금류를 두루 고르세요.
많은 사람이 짠맛을 좋아하지만, 소금은 고혈압에 영향을 줍니다. 우리가 먹는 나트륨의 대부분은 소금통이 아니라 가공식품과 음식점 음식에서 옵니다. 다음 팁으로 하루 나트륨 섭취량을 줄여 보세요.
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