MyPlate 식단 계산기 — 맞춤 칼로리 및 식품군 목표 (2026)

무료 MyPlate 식단 칼로리 계산기. 미국식·지중해식·채식 패턴별 맞춤 일일 식품군 목표(컵, 온스). IOM EER 공식 + USDA 식이 지침 2020–2025.

IOM 추정 에너지 요구량 공식과 미국인을 위한 식이 지침 2020–2025를 사용하여 USDA의 세 가지 식이 패턴에 걸친 일일 식품군 목표를 맞춤형으로 계산합니다.

MyPlate Plan 계산기 사용 방법

  1. 개인 정보 입력: 나이, 생물학적 성별, 키, 체중을 입력합니다. 계산기는 IOM EER 공식을 사용해 추정 에너지 요구량을 계산합니다.
  2. 신체 활동 수준 선택: 좌식, 중등도 활동, 활동적 중에서 선택합니다. 활동 계수는 일상 생활을 넘는 신체 활동을 반영해 칼로리 추정치를 조정합니다.
  3. 임신 또는 수유 상태 표시(해당 시): 임신 중이라면 임신 분기를 선택하고, 수유 중이라면 0–6개월 또는 7–12개월을 선택합니다. 계산기는 IOM 권장 에너지 증가량을 적용합니다.
  4. 일일 식품군 목표 확인: 건강한 미국식, 지중해식, 건강한 채식의 세 가지 USDA 식이 패턴에 따른 과일, 채소, 곡물, 단백질, 유제품, 기름의 일일 목표를 확인합니다.

MyPlate Plan 계산기 자주 묻는 질문

MyPlate 플랜이 무엇인가요?

하루에 식품군별로 얼마나 먹으면 되는지 알려 주는 개인 맞춤 목표입니다. 나이, 성별, 키, 몸무게, 활동량을 바탕으로 채소·과일·유제품은 컵으로, 곡물·단백질 식품은 온스 상당량으로 나옵니다.

MyPlate.gov가 문을 닫았는데 MyPlate 플랜을 아직 쓸 수 있나요?

네, 여기서 쓸 수 있습니다. USDA가 2026년 1월 MyPlate.gov를 닫으면서 공식 도구도 함께 사라졌습니다. 이 계산기는 공개된 같은 자료인 USDA 식품 패턴과 IOM 에너지 공식으로 같은 목표량을 무료로 계산합니다.

무엇을 입력하나요?

나이, 성별, 키, 몸무게, 활동 수준입니다. 여성으로 14세에서 50세를 고르면 임신과 수유 문항이 추가됩니다. 결과는 1,000에서 3,200칼로리까지 200칼로리 간격인 USDA 패턴 단계 중 가장 가까운 값으로 맞춰지고, 그 단계가 컵과 온스 상당량을 정합니다.

몇 살까지 쓸 수 있나요?

만 2세부터 120세까지입니다. 나이에 맞는 공식이 자동으로 적용됩니다: 2세, 3~8세, 9~18세, 19세 이상.

센티미터와 킬로그램으로 입력할 수 있나요?

네, 한국어판은 센티미터와 킬로그램으로 시작합니다. 폼의 단위 전환 버튼을 누르면 키와 몸무게가 함께 바뀌고, 이미 입력한 값은 지워지지 않고 환산됩니다.

MyPlate 플랜은 어떻게 계산되나요?

미국 국립학술원 영양섭취기준의 추정에너지필요량(EER) 공식으로 하루 열량을 구한 뒤, 그 열량 단계에 해당하는 USDA 식품 패턴에서 다섯 식품군의 양을 가져옵니다. 임신과 수유 보정도 같은 기준을 따릅니다. 계산은 브라우저 안에서 끝나며 서버로 전송되지 않습니다.

IOM 2005과 NASEM 2023 중 무엇을 고르면 되나요?

기본값은 IOM 2005입니다. 공식 MyPlate 플랜이 쓰던 공식이라 MyPlate.gov가 주던 숫자와 같은 값이 나옵니다. NASEM 2023은 미국 국립학술원이 새로 도출한 최신 공식으로 성인, 어린이, 임신, 수유에 각각 별도 식을 쓰며, 폼 아래 고급 설정에서 바꿀 수 있고 선택은 이 기기에 저장됩니다. 두 공식은 방법론 페이지에 전부 실려 있습니다.

플랜을 인쇄하거나 메일로 받을 수 있나요? 계정이 필요한가요?

인쇄와 메일 발송은 무료이고 계정이 필요 없습니다. 인쇄 화면에서는 넣을 항목과 사이트의 다섯 가지 언어 중 인쇄할 언어를 고를 수 있습니다. 저장만 무료 MyPlan 계정이 필요하며, 저장한 플랜은 대시보드에서 다시 볼 수 있습니다.

임신 중이거나 모유 수유 중에도 쓸 수 있나요?

네. 여성으로 14세에서 50세를 고르면 임신 시기와 수유 문항이 나오고, 결과에서 추가 열량이 별도 줄로 표시됩니다. IOM 2005은 임신 시기별 고정 가산값을 더하고, NASEM 2023은 나이·체격·활동량에 따라 달라지는 임신 전용 공식을 씁니다.

이것이 공식 MyPlate 계산기인가요?

아닙니다. MyPlate.food는 독립적으로 운영되며 USDA와 제휴 관계가 없습니다. 공개된 USDA 공식과 식품 패턴 표를 그대로 구현했고 출처는 방법론 페이지에 밝혀 두었습니다.

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