허리-키 비율 계산기 — 허리를 키의 절반 미만으로 (2026)
허리를 키로 나눠 위험 구간을 바로 확인하세요. 체형을 BMI보다 잘 읽는, 수십 년 연구로 검증된 간단한 지표입니다. 무료, 가입 불필요.
허리-키 비율은 가장 간단한 건강 지표 중 하나입니다: 허리를 키로 나누기만 하면 됩니다. 0.5 미만 — 허리가 키의 절반보다 작게 유지하는 것이 수십 년 연구가 뒷받침하는 목표입니다.
허리-키 비율이란?
허리-키 비율(WHtR)은 같은 단위로 잰 허리둘레를 키로 나눈 값입니다. 복부(중심) 지방은 심장·대사 위험과 가장 밀접하므로, WHtR은 BMI가 놓치는 부분 — 얼마나 무거운지가 아니라 어디에 지방이 쌓였는지 — 을 포착합니다.
가장 중요한 경계는 0.5입니다. 0.5 미만 — 허리가 키의 절반보다 작음 — 은 나이나 성별과 무관하게 대부분의 성인에게 건강한 값으로 여겨지며, 그래서 기억하기 쉬운 규칙입니다.
BMI를 이길 수 있는 이유
BMI는 체중과 키만 알기 때문에, 다부지고 근육질인 사람과 복부 지방이 많은 사람이 같은 BMI를 가질 수 있습니다. WHtR은 허리를 직접 보므로 BMI가 보지 못하는 중심 지방을 잡아냅니다. 여러 대규모 연구에서 WHtR이 최소한 BMI만큼 심혈관·대사 위험을 예측하며, 성별에 따라 달라지지 않는 하나의 간단한 기준을 쓴다는 점을 확인했습니다.
완전한 검사를 대체하지는 않습니다 — 줄자 하나로 집에서 반복할 수 있는 빠르고 무료인 선별 지표입니다.
Formula & sources
Waist-to-height ratio
Waist and height in the same unit, so the ratio is unitless. Healthy target below 0.5; bands break at 0.40, 0.50, and 0.60.
Sources
- Ashwell M, Hsieh SD (2005) Six reasons why the waist-to-height ratio is a rapid and effective global indicator for health risks. Int J Food Sci Nutr 56(5):303–307.
허리-키 비율 자주 묻는 질문
건강한 허리-키 비율은?
대부분의 성인은 0.5 미만 — 허리가 키의 절반보다 작아야 합니다. 약 0.5~0.6은 위험 증가 구간, 0.6 이상은 고위험입니다. 같은 0.5 기준이 남녀 모두에 적용됩니다.
허리-키 비율이 BMI보다 나은가요?
측정하는 대상이 다릅니다. BMI는 키 대비 총 체중을, WHtR은 심장·대사 위험과 더 밀접한 중심 지방을 봅니다. 많은 연구자가 더 나은 단일 선별 지표로 여기며, 계산도 똑같이 간단합니다.
허리는 어디서 재나요?
배꼽 높이에서, 줄자를 수평으로 하고 파고들지 않을 만큼 조여 잽니다. 맨살 위에서 평소처럼 숨을 내쉰 뒤 재고, 줄자 여유를 상쇄하도록 두 번 재어 평균을 냅니다.
모든 연령에 적용되나요?
0.5 기준은 성인에게, 그리고 많은 지침에서 약 6세 이상 아동에게도 쓰입니다. 진단이 아니라 일반 선별 지표이니, 의사의 조언과 함께 활용하세요.