적정 체중 계산기 — 키에 맞는 건강 범위, 4가지 공식 (2026)

내 키에 맞는 건강 체중 범위(BMI 18.5–24.9)와 Devine, Robinson, Miller, Hamwi 공식을 한계와 함께 나란히 비교하세요. 무료.

단 하나의 '이상적' 체중은 없습니다 — 건강한 범위가 있고, 그 안(때로는 밖)의 서로 다른 지점에 떨어지는 수십 년 된 임상 공식 네 가지가 있을 뿐입니다. 다섯 가지 정보를 입력하면 전체 그림을 보여 드립니다: 키에 따른 BMI 기반 범위, 네 가지 고전적 추정, 그리고 오늘의 내 위치.

공식들이 서로 다른 이유

Devine(1974)은 약물 용량 계산용, Hamwi(1964)는 빠른 임상 추정용으로 만들어졌고, Robinson과 Miller(1983)는 보험 통계 데이터에 맞춘 Devine의 개정판입니다. 어느 것도 건강 목표로 설계되지 않았습니다 — 같은 사람에게 5kg 이상 벌어질 수 있는 이유이자, 불일치를 평균으로 뭉개지 않고 넷 모두 보여 드리는 이유입니다.

건강 BMI 구간이 더 방어 가능한 기준입니다: 키 대비 인구 수준에서 건강 위험이 가장 낮은 체중 범위죠. 그리고 넓습니다 — 보통 15–20kg — 개인의 건강한 체중이 실제로 들어갈 수 있는 범위입니다.

이 숫자로 무엇을 할까

범위 안이라면: 체중만으로는 무언가를 바꿀 이유가 약합니다 — 에너지, 근력, 혈액 검사, 습관이 더 많은 것을 말해 줍니다. 범위 밖이라면 거리보다 방향이 중요합니다: 체중의 5%만이라도 꾸준하고 완만하게 바꾸면 대부분의 건강 지표가 측정 가능하게 개선됩니다.

식사 쪽은 과학과 삶을 모두 존중하는 도구로 설계하세요: 목표는 칼로리 적자 계산기로, 그 목표의 음식 모습은 MyPlate 플랜으로.

공식과 출처

Devine (1974)

IBW={50.0+2.3 xmale45.5+2.3 xfemale\text{IBW} = \begin{cases} 50.0 + 2.3\,x & \text{male} \\[2pt] 45.5 + 2.3\,x & \text{female} \end{cases}

Robinson (1983)

IBW={52.0+1.9 xmale49.0+1.7 xfemale\text{IBW} = \begin{cases} 52.0 + 1.9\,x & \text{male} \\[2pt] 49.0 + 1.7\,x & \text{female} \end{cases}

Miller (1983)

IBW={56.2+1.41 xmale53.1+1.36 xfemale\text{IBW} = \begin{cases} 56.2 + 1.41\,x & \text{male} \\[2pt] 53.1 + 1.36\,x & \text{female} \end{cases}

Hamwi (1964)

IBW={48.0+2.7 xmale45.5+2.2 xfemale\text{IBW} = \begin{cases} 48.0 + 2.7\,x & \text{male} \\[2pt] 45.5 + 2.2\,x & \text{female} \end{cases}

Healthy-BMI weight band

weight range={18.5, 24.9}×[height (m)]2\text{weight range} = \{18.5,\ 24.9\} \times [\text{height (m)}]^2

IBW in kg; x = inches of height above 5 ft (60 in), and 0 for anyone shorter, so under 5 ft every formula gives its 5 ft value. The headline is the healthy-BMI band; the four clinical formulas are shown for comparison.

A realistic first goal

first goal={0.90, 0.95}×W\text{first goal} = \{0.90,\ 0.95\} \times W

W = current weight. 5 to 10% under it, shown when the current weight is above the healthy-BMI band.

Adjusted body weight

AdjBW=IBW+0.25 (W−IBW)\text{AdjBW} = \text{IBW} + 0.25\,(W - \text{IBW})

IBW by the Hamwi formula above, W = current weight, both in kg to one decimal. Shown when the current weight is above the healthy-BMI band.

출처

  • Jensen MD, Ryan DH, Apovian CM, et al. (2014) 2013 AHA/ACC/TOS guideline for the management of overweight and obesity in adults. Circulation 129(25 Suppl 2):S102–S138. The first goal: a loss of 5 to 10% of baseline weight within 6 months.
  • Karkeck J (1984) Adjusted body weight for obesity. American Dietetic Association Renal Dietitians Practice Group Newsletter 3:6. The origin of the 25% factor.
  • Krenitsky J (2005) Adjusted body weight, pro: evidence to support the use of adjusted body weight in calculating calorie requirements. Nutr Clin Pract 20(4):468–473.
  • Devine BJ (1974) Gentamicin therapy. Drug Intell Clin Pharm 8:650–655.
  • Robinson JD, et al. (1983) Determination of ideal body weight for drug dosage calculations. Am J Hosp Pharm 40(6):1016–1019.
  • Miller DR, Carlson JD, Lloyd BJ, Day BJ (1983) Determining ideal body weight (and mass). Am J Hosp Pharm 40(10):1622-1627.
  • Hamwi GJ (1964) Therapy: changing dietary concepts. In: Diabetes Mellitus: Diagnosis and Treatment. American Diabetes Association.

적정 체중에 관한 질문들

내 키의 이상적인 체중은 얼마인가요?

숫자가 아니라 범위입니다: 내 키에서 BMI 18.5~24.9에 해당하는 체중이며, 이 페이지가 계산해 줍니다. 키 152~213cm에서는 네 임상 공식이 모두 그 구간 안의 한 점에 떨어집니다. 그보다 작거나 훨씬 크면 일부가 구간을 벗어날 수 있습니다. 서로 답이 다른 것은 내 몸 때문이 아니라 공식마다 만들어진 방식이 다르기 때문입니다.

어떤 공식이 가장 정확한가요?

건강 목표로서 '정확한' 공식은 없습니다 — Devine은 약물 용량용, Hamwi는 병상 추정용이었죠. 많이 인용되기에 보여 드릴 뿐, 인구 건강의 근거가 더 나은 기준은 BMI 구간입니다.

BMI는 저에게 믿을 만한가요?

알려진 사각지대가 있는 선별 도구입니다: 근육과 지방을 구분하지 못해 근육질은 건강한 체지방에서도 '범위 초과'로 읽히고, 고령자의 낮은 근육량은 놓칩니다. 허리둘레와 체성분이 더 풍부한 이야기를 들려줍니다.

건강 체중까지 얼마나 빨리 갈 수 있나요?

통상적 지속 가능 속도는 주당 0.25–0.5 kg — 하루 250–500 kcal 적자입니다. 저희 칼로리 적자 계산기가 BMR 미만 경고까지 포함해 목표를 만들어 드립니다.

나이가 들면 적정 체중이 달라지나요?

BMI 구간은 성인 일반 기준이지만, 고령자에서는 약간 높은 BMI가 해롭지 않고 오히려 보호적일 수 있다는 근거가 있습니다. 약 65세 이후엔 범위의 아래쪽을 좇기보다 근육을 지키는 것이 더 중요합니다.

범위의 한가운데를 맞춰야 하나요?

아니요. 구간 안이라면 어디든 인구 수준 위험은 비슷하고, 그 안에서 가장 건강한 체중은 체형, 이력, 그리고 잘 살면서 유지할 수 있는 수준에 달려 있습니다. 한가운데는 통계이지 처방이 아닙니다.

현실적인 목표 체중은 얼마인가요?

지금 체중의 5~10%부터 시작하세요. 2013년 미국 비만 지침이 약 6개월에 걸친 첫 목표로 제시한 수준이며, 체중이 건강 범위보다 높으면 이 페이지가 계산해 드립니다. 도달하면 유지한 뒤 다음 목표를 정하세요.

조정체중이란 무엇인가요?

이상 체중에 그보다 많이 나가는 체중의 25%를 더한 값입니다. 병원에서는 체중이 많이 나가는 환자의 영양 공급 계획과 일부 약물 용량에 쓰고, 더 가까운 목표 체중으로 쓰는 영양사도 있습니다. 조정체중 계산기에서 내 숫자로 쓴 계산식을 볼 수 있습니다.

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