Imprimibles de MyPlate — Hojas gratis de nutrición "10 consejos" (PDF)
Hojas de consejos de MyPlate gratis y listas para imprimir que retoman la "Serie educativa de 10 consejos" del USDA. Guías prácticas de una página sobre verduras, frutas, granos integrales, proteínas, lácteos, sodio, bebidas y compras económicas.
Imprimibles de MyPlate
Hojas de consejos de nutrición gratis y fáciles de imprimir que retoman la "Serie educativa de 10 consejos" del USDA. Cada guía de una página ofrece diez consejos prácticos y rápidos — elige una para leer o imprimir.
¿Qué son las hojas imprimibles de MyPlate?
Las hojas imprimibles de MyPlate son 17 guías de nutrición de una página, gratuitas y listas para imprimir desde el navegador — para el aula, la consulta o la puerta del refrigerador.
- Cada hoja trata un solo tema: un grupo de alimentos, una guía mexicana o un consejo práctico.
- El Plan MiPlato en una hoja resume el método del plato en una página visual, con PDF para descargar.
- Incluyen el Plato del Bien Comer y la Jarra del Buen Beber, elaboradas a partir de la NOM-043 y las guías de la Secretaría de Salud.
- Se imprimen desde el navegador o se guardan como PDF: sin registro y sin cuenta.
- Libres de copiar para una clase o una consulta.
MyPlate.food es un proyecto independiente. El USDA y la Secretaría de Salud se citan únicamente como fuente de las guías en las que se basan estas hojas.
El Plan MiPlato en una hoja
Todo el método de MiPlato en una página para imprimir — el plato, las bebidas y moverse más.
Guías mexicanas
Las guías oficiales de alimentación de México, listas para imprimir para el aula y la clínica.
El Plato del Bien Comer — hoja imprimible
Los tres grupos del plato mexicano en una página para imprimir — también conocido como plato del buen comer.
La Jarra del Buen Beber — hoja imprimible
Los seis niveles de bebidas y cuánto tomar de cada uno, en una página para imprimir.
Consejos de nutrición
Hojas de una página con diez consejos prácticos, de la serie educativa del USDA en español.
Guía de porciones y medidas con la mano
Cómo se ve una porción de verdad — y cómo calcularla con la mano.
¿Ha tomado hoy sus lácteos?
Cambios sencillos que conservan el calcio y reducen la grasa saturada.
Construir una comida saludable
Cómo armar un buen plato, una elección sencilla a la vez.
Come más verduras cada día
Suma verduras a las comidas que ya preparas.
Prefiere la fruta entera
Por qué la fruta entera le gana al jugo, y cómo comer más.
Que la mitad de tus granos sean integrales
Cómo reconocer granos integrales de verdad y sustituirlos sin que se note.
Con las proteínas, la variedad es clave
Sal de la rutina del pollo: pescado, frijoles, huevo y más.
Reduce la sal y el sodio
La mayor parte del sodio no viene del salero. Aquí es donde se esconde.
Come pescados y mariscos dos veces por semana
Dos comidas de pescado a la semana, de forma práctica y accesible.
Come mejor con poco presupuesto
Planea, compra y cocina para que rinda más tu dinero.
Sé un buen ejemplo para los niños
Los niños copian cómo comes. Haz que eso juegue a su favor.
Elige mejores bebidas
Lo que bebes también cuenta: mejoras fáciles a tus bebidas de siempre.
Compras inteligentes de frutas y verduras
Llena media plato de frutas y verduras sin gastar de más.
25 refrigerios saludables para niños
25 ideas sencillas de refrigerios para niños — cinco de cada grupo de MiPlato.
Cuestionarios para imprimir
Cada cuestionario se imprime como hoja de trabajo en blanco y negro, con las respuestas en una página aparte: reparte las preguntas y quédate con las respuestas.
Cuestionario de MyPlate
Comprueba qué tan bien conoces los cinco grupos de alimentos y el modelo del plato de MyPlate, según la guía MyPlate del USDA.
Cuestionario de Verduras
Pon a prueba tu conocimiento del grupo de las verduras, sus subgrupos y cuánto necesitas, según la guía MyPlate del USDA.
Cuestionario de Frutas
Pon a prueba tu conocimiento del grupo de las frutas, la fruta entera frente al jugo, y las metas diarias, según la guía MyPlate del USDA.
Cuestionario de Granos
Pon a prueba tu conocimiento de los granos integrales frente a los refinados y la meta de "que la mitad de tus granos sean integrales", según la guía MyPlate del USDA.
Cuestionario de Alimentos con Proteína
Pon a prueba tu conocimiento del grupo de la proteína y el mensaje de "varía tus fuentes de proteína", según la guía MyPlate del USDA.
Cuestionario de Lácteos
Pon a prueba tu conocimiento del grupo de los lácteos, sus nutrientes clave y las opciones bajas en grasa, según la guía MyPlate del USDA.
Para el aula y la clínica
Estas hojas funcionan como material imprimible para clases y consultas — gratis y listas para copiar. Empareja una hoja con la guía del Plato del Bien Comer y la Jarra del Buen Beber para una lección completa de alimentación mexicana.
¿Buscas recetas para acompañar? Explora las recetas saludables gratuitas y repasa qué cuenta en cada grupo de alimentos. Y pon a prueba lo aprendido con los cuestionarios de MyPlate.
Las hojas mexicanas —el Plato del Bien Comer y la Jarra del Buen Beber— están elaboradas a partir de la NOM-043 y las guías de la Secretaría de Salud, citadas solo como fuente. MyPlate.food es independiente.
Preguntas frecuentes
¿Estas hojas son las oficiales del USDA?
Algunas sí conservan el texto oficial en español del USDA. Las hojas "¿Ha tomado hoy sus lácteos?" y "Construir una comida saludable" reproducen íntegramente la Serie educativa "10 consejos" (MiPlato), de dominio público, recuperada del sitio ChooseMyPlate.gov archivado. Otras son traducciones propias de nuestras hojas en inglés, y dos son mexicanas (el Plato del Bien Comer y la Jarra del Buen Beber). MyPlate.food es una herramienta independiente, no afiliada al USDA ni a la Secretaría de Salud.
¿Puedo imprimirlas o guardarlas como PDF?
Sí. Cada hoja tiene un botón "Imprimir / Guardar como PDF" y está diseñada para imprimirse limpia en una sola página: al imprimir se ocultan el menú del sitio y los demás elementos de pantalla. Desde el cuadro de impresión puedes enviarla a la impresora o elegir "Guardar como PDF". Son gratuitas para usar en casa, en el aula o en la clínica.
¿Qué son el Plato del Bien Comer y la Jarra del Buen Beber que aparecen aquí?
Son dos hojas mexicanas basadas en las guías oficiales de México. El Plato del Bien Comer —también conocido como plato del buen comer— organiza los alimentos en tres grupos según la NOM-043-SSA2-2012 y las Guías Alimentarias 2023. La Jarra del Buen Beber ordena las bebidas en seis niveles, del agua simple a los refrescos. Ambas se elaboraron a partir de esas fuentes de la Secretaría de Salud, citadas solo como referencia.
¿De dónde viene el contenido de cada hoja?
Cada hoja indica su origen en una línea al pie: texto oficial del USDA recuperado y conservado íntegro; traducción propia de nuestra hoja en inglés basada en orientación de dominio público del USDA; o material elaborado a partir del Plato del Bien Comer y la Jarra del Buen Beber de la Secretaría de Salud. Así queda claro qué es recuperado, qué es traducción y qué es de elaboración propia.
¿Es confiable la información de estas hojas?
Sí. Cada hoja refleja orientación establecida —de las guías del USDA o de las guías mexicanas— como llenar la mitad del plato con verduras y frutas, preferir granos integrales, variar las proteínas, combinar maíz y frijol, tomar agua simple y evitar productos con sellos. Es educación nutricional general, no consejo médico; consulta a un médico o nutriólogo para tus necesidades particulares.