Hojas de consejos de MyPlate gratis y listas para imprimir que retoman la "Serie educativa de 10 consejos" del USDA. Guías prácticas de una página sobre verduras, frutas, granos integrales, proteínas, lácteos, sodio, bebidas y compras económicas.
Hojas de consejos de nutrición gratis y fáciles de imprimir que retoman la "Serie educativa de 10 consejos" del USDA. Cada guía de una página ofrece diez consejos prácticos y rápidos — elige una para leer o imprimir.
Las hojas imprimibles de MyPlate son 15 guías de nutrición de una página, gratuitas y listas para imprimir desde el navegador — para el aula, la consulta o la puerta del refrigerador.
MyPlate.food es un proyecto independiente. El USDA y la Secretaría de Salud se citan únicamente como fuente de las guías en las que se basan estas hojas.
Estas hojas funcionan como material imprimible para clases y consultas — gratis y listas para copiar. Empareja una hoja con la guía del Plato del Bien Comer y la Jarra del Buen Beber, o con las recetas saludables y los grupos de alimentos. Y pon a prueba lo aprendido con los cuestionarios de MyPlate.
El Plato del Bien Comer —también conocido como el plato del buen comer— es la guía alimentaria oficial de México (NOM-043-SSA2-2012). Organiza los alimentos en tres grupos pensados para combinarse en cada comida, con agua simple al centro. Esta hoja resume el plato y da pautas prácticas de porciones.
Publicada por la Secretaría de Salud en 2008, la Jarra del Buen Beber ordena las bebidas en seis niveles, medidos en vasos de 250 ml al día. Agua primero, refrescos al final. Complementa al Plato del Bien Comer, que muestra el agua simple justo en el centro.
El grupo de Lácteos incluye leche, yogur, queso y leche de soya fortificada. Proporcionan calcio, vitamina D, potasio, proteínas y otros nutrientes necesarios para una buena salud durante toda la vida. Las opciones deben ser bajas en grasa o sin grasa, para eliminar calorías y grasas saturadas. ¿Cuánto se necesita? Los niños mayores, los adolescentes y los adultos necesitan 3 tazas al día, mientras que los niños de 4 a 8 años necesitan 2½ tazas y los niños de 2 a 3 años necesitan 2 tazas.
Cada comida es un elemento en su estilo de comer saludable. Asegúrese de incluir todos los grupos de alimentos durante el día. Que frutas, vegetales, granos, lácteos y alimentos de proteína sean parte de sus comidas y refrigerios diarios. Además, limite azúcares adicionales, grasa saturada y sodio. Use la Lista Diaria de MiPlato y los consejos de abajo para satisfacer sus necesidades durante todo el día.
Es fácil comer más verduras. Comerlas es importante porque aportan vitaminas y minerales, y la mayoría son bajas en calorías. Para incluir más verduras en tu día, prueba comerlas como colación y agrégalas a tus comidas favoritas.
Procura que tus opciones de fruta sean fruta entera —fresca, congelada, enlatada o seca— en lugar de jugo. La fruta entera conserva la fibra que ayuda a sentirte satisfecho y es una manera naturalmente dulce de redondear una comida o colación.
Los granos integrales son buena fuente de fibra y otros nutrientes. Elige granos integrales en al menos la mitad de todos los granos que comas al día. Los alimentos hechos de trigo, arroz, avena, maíz o cebada son productos de grano.
Los alimentos de proteína incluyen fuentes animales y vegetales. Come una variedad de proteínas para obtener más de los nutrientes que tu cuerpo necesita y para variar tus comidas. Alterna entre pescados y mariscos, leguminosas, nueces, huevo y carnes y aves magras.
El sodio influye en la presión arterial alta. La mayor parte del sodio que comemos viene de alimentos procesados y de restaurante, no del salero. Usa estos consejos para bajar la cantidad de sodio en tu día.
Los pescados y mariscos son parte importante de un patrón de alimentación saludable. Procura comer unos 230 gramos a la semana, que equivalen más o menos a dos comidas. Aportan proteína junto con grasas saludables y pueden ocupar el lugar de la carne o el pollo en tu plato.
Saca el mayor provecho a tu presupuesto de alimentos. Hay muchas formas de ahorrar en lo que comes. Los tres pasos principales son: planear antes de comprar, adquirir los productos al mejor precio y preparar comidas que rindan tu dinero.
Eres la influencia más importante para tu hijo. Puedes hacer muchas cosas para ayudarle a formar hábitos de alimentación saludables para toda la vida. Ofrecer variedad de alimentos ayuda a que reciba los nutrientes que necesita de cada grupo.
Lo que bebemos es tan importante como lo que comemos. Muchas bebidas contienen azúcares añadidos y aportan pocos o ningún nutriente, mientras que otras aportan nutrientes pero demasiada grasa y calorías. Elige mejores bebidas para comer más sano.
Las verduras y frutas dan color, sabor y nutrientes a tus comidas, y comprarlas no tiene por qué costar mucho. Sean frescas, congeladas, enlatadas o secas, las elecciones inteligentes en la tienda te ayudan a llenar la mitad del plato sin gastar de más.
Los refrigerios (o colaciones) son una oportunidad para completar los grupos de alimentos que faltaron en las comidas. Aquí tienes 25 ideas sencillas —cinco de cada uno de los cinco grupos de MiPlato— y cómo combinarlas. Ten algunas a la mano y deja que los niños ayuden a elegir.
Algunas sí conservan el texto oficial en español del USDA. Las hojas "¿Ha tomado hoy sus lácteos?" y "Construir una comida saludable" reproducen íntegramente la Serie educativa "10 consejos" (MiPlato), de dominio público, recuperada del sitio ChooseMyPlate.gov archivado. Otras son traducciones propias de nuestras hojas en inglés, y dos son mexicanas (el Plato del Bien Comer y la Jarra del Buen Beber). MyPlate.food es una herramienta independiente, no afiliada al USDA ni a la Secretaría de Salud.
Sí. Cada hoja tiene un botón "Imprimir / Guardar como PDF" y está diseñada para imprimirse limpia en una sola página: al imprimir se ocultan el menú del sitio y los demás elementos de pantalla. Desde el cuadro de impresión puedes enviarla a la impresora o elegir "Guardar como PDF". Son gratuitas para usar en casa, en el aula o en la clínica.
Son dos hojas mexicanas basadas en las guías oficiales de México. El Plato del Bien Comer —también conocido como plato del buen comer— organiza los alimentos en tres grupos según la NOM-043-SSA2-2012 y las Guías Alimentarias 2023. La Jarra del Buen Beber ordena las bebidas en seis niveles, del agua simple a los refrescos. Ambas se elaboraron a partir de esas fuentes de la Secretaría de Salud, citadas solo como referencia.
Cada hoja indica su origen en una línea al pie: texto oficial del USDA recuperado y conservado íntegro; traducción propia de nuestra hoja en inglés basada en orientación de dominio público del USDA; o material elaborado a partir del Plato del Bien Comer y la Jarra del Buen Beber de la Secretaría de Salud. Así queda claro qué es recuperado, qué es traducción y qué es de elaboración propia.
Sí. Cada hoja refleja orientación establecida —de las guías del USDA o de las guías mexicanas— como llenar la mitad del plato con verduras y frutas, preferir granos integrales, variar las proteínas, combinar maíz y frijol, tomar agua simple y evitar productos con sellos. Es educación nutricional general, no consejo médico; consulta a un médico o nutriólogo para tus necesidades particulares.
Seguro para el aula: Esta página no muestra anuncios, no graba sesiones y no requiere registro — no se recopila información personal de estudiantes.