Sé un buen ejemplo para los niños — 10 consejos (imprimible) | MyPlate

Sé un buen ejemplo para los niños

Eres la influencia más importante para tu hijo. Puedes hacer muchas cosas para ayudarle a formar hábitos de alimentación saludables para toda la vida. Ofrecer variedad de alimentos ayuda a que reciba los nutrientes que necesita de cada grupo.

1. Enseña con el ejemplo

Come verduras, frutas y granos integrales en las comidas o como colación. Deja que tu hijo te vea disfrutar zanahoria crujiente, rebanadas de manzana y otros alimentos sanos: los niños imitan lo que ven.

2. Vayan juntos al mercado

Hacer las compras puede enseñar a tu hijo sobre los alimentos y la nutrición. Platiquen de dónde vienen las verduras, frutas, granos, lácteos y proteínas, y deja que elija opciones saludables.

3. Sean creativos en la cocina

Corta los alimentos en formas divertidas con cortadores de galletas. Deja que los niños ayuden a preparar colaciones, como mezclar fruta con yogur bajo en grasa. Prueban más lo que ayudan a preparar.

4. Ofrece la misma comida para todos

Deja de ser “cocinero de encargos” preparando algo distinto para tu hijo. Es más fácil planear la comida cuando todos comen lo mismo, y tu hijo aprende a disfrutar la variedad.

5. Premia con atención, no con comida

Reconforta a tu hijo con abrazos y pláticas. Evita ofrecer dulces como premio. Así le muestras que es querido sin usar la comida como recompensa.

6. Convivan en la mesa

Hablen de cosas agradables durante la comida. Apaguen la televisión y guarden los teléfonos. Tómense el tiempo de disfrutar la comida y la compañía de la familia.

7. Escucha a tu hijo

Si tu hijo dice que tiene hambre, ofrécele una colación pequeña y saludable, aunque no sea la hora habitual. Ofrece opciones y deja que decida cuánto comer de lo que sirves.

8. Limita las pantallas

Evita comer frente a la tele, la computadora u otra pantalla. Procura comer solo en la mesa para que las comidas sean conscientes, y pon un límite al tiempo de pantalla de tu hijo.

9. Fomenta la actividad física

Haz que moverse sea divertido para toda la familia. Involucra a los niños al planear, caminen juntos al parque o jueguen a las traes. Apunta a los 60 minutos al día recomendados para niños.

10. Sé buen ejemplo con la comida

Prueba tú un alimento nuevo. Describe su sabor, textura y olor. Ofrece un alimento nuevo a la vez y sírvelo junto con algo que a tu hijo le guste.

Traducción propia al español de nuestra hoja en inglés, basada en la Serie educativa "10 consejos" y las Guías Alimentarias del USDA, de dominio público. MyPlate.food es una herramienta independiente y no está afiliada al USDA.

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