Calculadora DRI gratuita: Ingestas Dietéticas de Referencia diarias de 14 vitaminas, 15 minerales y macronutrientes según tu edad, sexo y etapa de vida. Basada en los DRI de las Academias Nacionales (1997–2019).
Las Ingestas Dietéticas de Referencia (DRI) son las recomendaciones diarias de nutrientes publicadas por las Academias Nacionales de Ciencias, Ingeniería y Medicina — la base sobre la que se construyen las Guías Alimentarias del USDA. Cubren energía, macronutrientes, 14 vitaminas y 15 minerales esenciales, ajustadas según tu edad, sexo y etapa de vida.
«DRI» es un término general para cuatro valores de referencia: la RDA (Cantidad Diaria Recomendada), la ingesta que cubre las necesidades del 97–98 % de las personas sanas; la AI (Ingesta Adecuada), usada cuando la evidencia no permite establecer una RDA; el UL (Nivel Máximo de Ingesta Tolerable), el máximo que puedes consumir sin riesgo de daño; y el AMDR, el rango saludable de porcentaje de calorías para carbohidratos, grasa y proteína.
Esta calculadora te devuelve todos ellos para tu perfil, gratis y sin registro, para que veas en una sola página tanto tu ingesta objetivo como el límite superior seguro de cada nutriente.
DRI son las Ingestas Dietéticas de Referencia (Dietary Reference Intakes) — un conjunto de recomendaciones diarias de nutrientes publicadas por las Academias Nacionales de Ciencias (EE. UU.). La Calculadora DRI personaliza esas recomendaciones según tu edad, sexo, altura, peso, nivel de actividad y etapa de vida, cubriendo 14 vitaminas, 15 minerales esenciales y macronutrientes.
La RDA (Cantidad Diaria Recomendada) es un tipo de DRI: la ingesta diaria que cubre las necesidades del 97–98 % de personas sanas. DRI es el término general que abarca RDA, AI (Ingesta Adecuada, cuando no se puede establecer una RDA), UL (Nivel Máximo de Ingesta Tolerable) y AMDR (Rango Aceptable de Distribución de Macronutrientes). Nuestros resultados muestran los cuatro cuando existen.
MyPlate te dice cuánto de cada grupo alimenticio comer (tazas de verduras, onzas de granos). DRI te dice qué nutrientes específicos deben aportar esos alimentos: miligramos de magnesio, microgramos de vitamina B12. Usa MyPlate para planificar comidas; usa DRI para verificar si tus comidas cubren tus necesidades nutricionales.
Las recomendaciones son promedios poblacionales ajustados a edad, sexo y etapa de vida, diseñados para cubrir las necesidades de casi todas las personas sanas. Son un buen punto de partida, no una prescripción clínica. Si tienes una condición médica, embarazo o lactancia, o tomas medicamentos que afecten la absorción de nutrientes, consulta a un nutricionista o médico para metas personalizadas.
Todos los valores provienen de las Ingestas Dietéticas de Referencia publicadas por las Academias Nacionales de Ciencias, Ingeniería y Medicina (1997–2019). El Requerimiento Energético Estimado (meta calórica) usa las ecuaciones EER del IOM; las metas de vitaminas y minerales usan la actualización DRI más reciente para cada nutriente. Consulta nuestra página de metodología para las citas completas.
No — MyPlate.food es un proyecto independiente, no afiliado con el USDA ni con las Academias Nacionales. Pero las cifras son las oficiales: cada meta proviene de las Ingestas Dietéticas de Referencia publicadas por las Academias Nacionales de Ciencias y de las ecuaciones de Requerimiento Energético Estimado del IOM, así que el resultado coincide con los estándares federales de DRI.
Ingresa tu edad, sexo, altura, peso, nivel de actividad y etapa de vida. La Calculadora DRI devuelve tu ingesta diaria recomendada (RDA o Ingesta Adecuada) para 14 vitaminas y 15 minerales, tus rangos de macronutrientes y el límite máximo seguro (UL) de cada nutriente, gratis y en una sola página.