Calculadora de Masa Magra — Fórmulas Boer y Hume (Gratis, 2026)
Ingresa estatura, peso y sexo y estima tu masa libre de grasa con las fórmulas Boer y Hume, más tu masa grasa y el porcentaje de grasa implícito. Gratis, sin registro.
La masa magra es tu peso menos tu grasa — el músculo, hueso, órganos y agua que forman todo lo demás. Esta calculadora la estima a partir de tu estatura, peso y sexo con dos fórmulas publicadas.
¿Qué es la masa magra?
La masa magra (MLG), o masa libre de grasa, es todo lo que en tu cuerpo no es grasa: músculo esquelético, hueso, órganos, tejido conectivo y agua corporal. Es la parte de tu peso que impulsa tu metabolismo — más masa magra significa quemar más calorías en reposo.
Cuando pierdes peso, la meta es perder grasa mientras proteges la masa magra. Un déficit calórico moderado y constante, junto con suficiente proteína y entrenamiento de fuerza, es lo que mantiene la báscula bajando sin sacrificar músculo.
Cómo se estima
Esta calculadora muestra dos ecuaciones de predicción publicadas: Boer (Boer P, American Journal of Physiology, 1984) como principal y Hume (Hume R, Journal of Clinical Pathology, 1966) para comparar. Ambas estiman la MLG a partir de estatura, peso y sexo. Son fórmulas poblacionales, así que sirven mejor como aproximación y para seguir cambios — para una lectura precisa, un DEXA o una medición de grasa corporal (que ofrecemos aparte) da tu masa libre de grasa real.
Formula & sources
Boer formula
Hume formula
W = weight in kg, H = height in cm. The headline uses Boer; Hume is shown alongside for comparison.
Sources
- Boer P (1984) Estimated lean body mass as an index for normalization of body fluid volumes in humans. Am J Physiol 247(4):F632–F636.
- Hume R (1966) Prediction of lean body mass from height and weight. J Clin Pathol 19(4):389–391.
Preguntas sobre la masa magra
¿Qué tan precisa es una calculadora de masa magra?
Las estimaciones por fórmula como Boer y Hume son buenas aproximaciones para complexiones típicas y excelentes para seguir cambios en el tiempo, pero pueden fallar en personas muy musculosas o muy delgadas. Para un número preciso, mide tu porcentaje de grasa (y réstalo de tu peso) o hazte un DEXA.
¿Cuál es la diferencia entre masa magra y masa muscular?
El músculo es parte de la masa magra, pero la MLG también incluye hueso, órganos y agua. El músculo esquelético suele ser el 40–50% de la masa magra, así que la MLG siempre es mayor que tu masa muscular sola.
¿Cómo aumento la masa magra?
Entrenamiento de fuerza más suficiente proteína (aprox. 1.2–2.0 g por kg de peso en adultos activos) y calorías totales adecuadas. Ganar masa magra en déficit es posible pero lento — la mayoría la gana más rápido en mantenimiento o un ligero superávit.
¿Por qué importa la masa magra para perder peso?
La masa magra quema más calorías en reposo que la grasa, así que conservarla mantiene tu metabolismo más alto al adelgazar. Las dietas extremas que ignoran proteína y entrenamiento tienden a perder masa magra junto con grasa, lo que facilita recuperar el peso.