Question 1

¿Cuánta proteína necesito al día?

Accepted Answer

La RDA es 0.8 g por kg de peso — el piso, no la meta. Las personas activas se benefician de 1.2–2.0 g/kg según el posicionamiento AND/DC/ACSM. Esta página calcula ambos para tu peso real.

Question 2

¿La proteína alta daña los riñones?

Accepted Answer

En personas sanas, las ingestas dentro de los rangos mostrados no han demostrado dañar la función renal. La excepción es quien ya tiene enfermedad renal: esas metas se fijan con su médico.

Question 3

¿Puedo usar gramos por libra?

Accepted Answer

Claro — divide las cifras g/kg entre 2.2. La regla popular de '1 g por libra' equivale a 2.2 g/kg, algo por encima del techo con evidencia para la mayoría; no es peligrosa en adultos sanos, solo suele ser innecesaria.

Question 4

¿Importa el horario de la proteína?

Accepted Answer

Mucho menos que el total diario. Repartirla en 3–4 comidas de 25–40 g ayuda modestamente a la síntesis muscular, sobre todo alrededor del entrenamiento y en adultos mayores — pero el total sigue siendo lo principal.

Question 5

¿Necesito proteína en polvo?

Accepted Answer

No — es una conveniencia, no un requisito. El grupo de proteínas del USDA (carnes, pescados, huevos, frijoles, lentejas, nueces, soya) cubre cualquier meta de esta página; el polvo solo facilita la logística.

Question 6

¿Cómo se conecta con mi MyPlate Plan?

Accepted Answer

El MyPlate Plan expresa la proteína como onzas equivalentes diarias a tu nivel de calorías. Esta página te da la meta en gramos; el plan muestra cómo se ve como comida real en un plato.

Calculadora de Proteína — Gramos Diarios según Peso y Actividad (2026)