Sí, varias herramientas de planificación, todas gratis. La calculadora MyPlate Plan, seis planes por nivel de calorías ya hechos y una plantilla semanal imprimible no requieren cuenta. El planificador interactivo de arrastrar y soltar, donde armas tu semana en un tablero y registras un día en tu tracker, es una función gratuita de una cuenta MyPlan gratis.

Sí. Arma tu semana en un tablero interactivo: añade recetas de la biblioteca MyPlate Kitchen de 1,072 recetas a cualquier día y arrastra las tarjetas para reordenarlas. O empieza con una semana ya hecha y cambia los platos. Cada día suma sus calorías y cinco grupos de alimentos frente a tus metas de MyPlate, y puedes enviar cualquier día planeado al registro de tu tracker. Es una función gratuita de una cuenta MyPlan gratis.

Tres pasos: (1) obtén tus metas diarias, calorías y tazas/onzas de cada uno de los cinco grupos, con la calculadora gratuita MyPlate Plan; (2) elige un plan diario ya hecho según tu nivel de calorías; (3) cocina con la receta del USDA enlazada en cada comida, y si alguna no te convence, elige una receta comparable de los mismos grupos en la biblioteca MyPlate Kitchen. Cada día queda equilibrado en frutas, verduras, granos, proteínas y lácteos.

El USDA retiró el sitio MyPlate.gov, incluidas sus herramientas de plan y lista diaria, en enero de 2026. MyPlate.food es un proyecto independiente que conserva la calculadora y los planes en formato MyPlate, basados en las Guías Alimentarias del USDA (2020-2025), de dominio público. No está afiliado ni respaldado por el USDA.

Depende de tu edad, sexo, estatura, peso y nivel de actividad. La calculadora MyPlate Plan estima tu meta diaria de calorías con las ecuaciones de Requerimiento Energético Estimado de las Academias Nacionales y la traduce a cantidades por grupo de alimentos. Hay planes listos de 1,200 a 2,500 calorías al día.

Sí. La calculadora MyPlate Plan admite los tres patrones de alimentación saludable del USDA, estadounidense, mediterráneo y vegetariano, para que tus metas y recetas coincidan con el patrón que elijas.

Depende de la herramienta. La calculadora MyPlate Plan, los planes por nivel de calorías ya hechos y la plantilla semanal imprimible son gratis y no requieren cuenta. El planificador interactivo de arrastrar y soltar, que guarda tu semana y registra en tu tracker, es gratis con una cuenta MyPlan, porque necesita dónde conservar tu tablero.

Sí, de dos maneras. Para una cuadrícula en blanco que llenas a mano, imprime la plantilla semanal gratuita, sin cuenta. Cuando ya armaste una semana en el tablero interactivo (gratis con una cuenta MyPlan), usa «Imprimir semana» para imprimir el plan completo, las recetas, porciones y el total de calorías de cada día, o elige «Guardar como PDF» en el diálogo de impresión de tu navegador.