Planificador de Comidas MyPlate — Plan Semanal Gratis (2026)

Cómo planificar tus comidas MyPlate

Una semana que armas arrastrando

Toma una tarjeta y suéltala en cualquier comida de cualquier día. Cada tarjeta es una receta real del USDA, cada día suma sus calorías y cinco grupos de alimentos mientras armas, y la semana entera se guarda sola sobre la marcha.

Muestra: Un día de este plan

• Desayuno: Hot cakes de plátano con cobertura de manzana, Frittata francesa de espinaca — 492 kcal
• Almuerzo: Carita divertida de los grupos de alimentos, Hojas verdes guisadas — 601 kcal
• Cena: Pasta con pollo al limón con chispa, Vaca Naranja — 643 kcal
• Refrigerio: Pudín de pan a la antigua — 244 kcal

Ver el plan completo de 7 días

¿Listo para la semana completa? Explora los seis planes semanales ya hechos

1. Obtén tus metas del MyPlate Plan

Usa la calculadora gratuita MyPlate Plan para conocer tu meta diaria de calorías y las tazas y onzas que necesitas de cada uno de los cinco grupos de alimentos. Abrir la calculadora

2. Elige un plan por nivel de calorías

Escoge un plan de comidas diario ya hecho según tu nivel de calorías, de 1,200 a 2,500 calorías al día. Ver planes de comidas

3. Elige recetas que de verdad cocinarás

Cada comida enlaza a su receta completa del USDA — y si alguna no te convence, la biblioteca MyPlate Kitchen tiene 1,072 para elegir dentro de los mismos grupos. Ver recetas

¿Hay un planificador de comidas MyPlate gratis?

Sí — varias herramientas de planificación, todas gratis. La calculadora MyPlate Plan, seis planes por nivel de calorías ya hechos y una plantilla semanal imprimible no requieren cuenta. El planificador interactivo de arrastrar y soltar — donde armas tu semana en un tablero y registras un día en tu tracker — es una función gratuita de una cuenta MyPlan gratis.

¿Hay un planificador de comidas de arrastrar y soltar?

Sí. Arma tu semana en un tablero interactivo: arrastra recetas de la biblioteca MyPlate Kitchen de 1,072 recetas a una cuadrícula de siete días, o empieza con una semana ya hecha y cambia los platos. Cada día suma sus calorías y cinco grupos de alimentos frente a tus metas de MyPlate, y puedes enviar cualquier día planeado al registro de tu tracker. Es una función gratuita de una cuenta MyPlan gratis.

¿Cómo planifico comidas con MyPlate?

Tres pasos: (1) obtén tus metas diarias — calorías y tazas/onzas de cada uno de los cinco grupos — con la calculadora gratuita MyPlate Plan; (2) elige un plan diario ya hecho según tu nivel de calorías; (3) cocina con la receta del USDA enlazada en cada comida — y si alguna no te convence, elige una receta comparable de los mismos grupos en la biblioteca MyPlate Kitchen. Cada día queda equilibrado en frutas, verduras, granos, proteínas y lácteos.

¿Qué pasó con las herramientas de planificación de MyPlate del USDA?

El USDA retiró el sitio MyPlate.gov, incluidas sus herramientas de plan y lista diaria, en enero de 2026. MyPlate.food es un proyecto independiente que conserva la calculadora y los planes en formato MyPlate, basados en las Guías Alimentarias del USDA (2020–2025), de dominio público. No está afiliado ni respaldado por el USDA.

¿De cuántas calorías debe ser mi plan de comidas?

Depende de tu edad, sexo, estatura, peso y nivel de actividad. La calculadora MyPlate Plan estima tu meta diaria de calorías con las ecuaciones de Requerimiento Energético Estimado de las Academias Nacionales y la traduce a cantidades por grupo de alimentos. Hay planes listos de 1,200 a 2,500 calorías al día.

¿Puedo planificar comidas vegetarianas o de estilo mediterráneo?

Sí. La calculadora MyPlate Plan admite los tres patrones de alimentación saludable del USDA — estadounidense, mediterráneo y vegetariano — para que tus metas y recetas coincidan con el patrón que elijas.

¿Necesito una cuenta para usar el planificador?

Depende de la herramienta. La calculadora MyPlate Plan, los planes por nivel de calorías ya hechos y la plantilla semanal imprimible son gratis y no requieren cuenta. El planificador interactivo de arrastrar y soltar — que guarda tu semana y registra en tu tracker — es gratis con una cuenta MyPlan, porque necesita dónde conservar tu tablero.

¿Puedo imprimir mi plan de comidas o guardarlo como PDF?

Sí, de dos maneras. Para una cuadrícula en blanco que llenas a mano, imprime la plantilla semanal gratuita — sin cuenta. Cuando ya armaste una semana en el tablero interactivo (gratis con una cuenta MyPlan), usa «Imprimir semana» para imprimir el plan completo — las recetas, porciones y el total de calorías de cada día — o elige «Guardar como PDF» en el diálogo de impresión de tu navegador.