Calculadora 1RM — Estima tu Repetición Máxima + Porcentajes (2026)
Ingresa un peso y las repeticiones que lograste y estima tu 1RM con las fórmulas Epley y Brzycki, más una tabla completa de %-de-1RM para entrenar. Gratis, sin registro.
Tu repetición máxima (1RM) es el peso máximo que podrías levantar una sola vez — el ancla sobre la que se construyen la mayoría de los programas de fuerza. Estímala con seguridad a partir de una serie que ya hiciste y lee tus cargas de entrenamiento en la tabla de porcentajes.
Cómo funciona la estimación
En lugar de arriesgar una verdadera repetición máxima, puedes estimarla a partir de una serie que ya completaste. Ingresa el peso y cuántas repeticiones limpias lograste, y la calculadora trabaja hacia atrás hasta tu 1RM. Cuantas menos reps, más precisa la estimación — una serie de 3–5 es el punto ideal.
Esta herramienta muestra dos de las fórmulas más usadas: Epley como principal y Brzycki para comparar. Coinciden mucho con pocas reps y se separan un poco al subir, por eso limitamos la entrada a 12.
Cómo usar tus porcentajes de entrenamiento
La mayoría de los programas de fuerza prescriben cargas como un porcentaje de tu 1RM — por ejemplo, 5 series de 5 al 80%. La tabla de arriba convierte tu máximo estimado en pesos concretos para cada porcentaje común, para que planifiques una sesión sin adivinar. Vuelve a probar cada pocas semanas; al ganar fuerza, toda la tabla sube contigo.
Formula & sources
Epley formula
Brzycki formula
w = weight lifted, r = reps completed. Estimates are most accurate for low rep counts (r ≤ 10).
Sources
- Epley B (1985) Poundage Chart. Boyd Epley Workout. Lincoln, NE.
- Brzycki M (1993) Strength testing — predicting a one-rep max from reps-to-fatigue. JOPERD 64(1):88–90.
Preguntas sobre la repetición máxima
¿Qué tan precisa es una calculadora de 1RM?
Muy buena si se estima desde una serie de pocas reps (1–5), dentro de un pequeño porcentaje para la mayoría. La exactitud baja al subir las reps, porque la resistencia muscular varía más entre personas, por eso las estimaciones de series por encima de ~10 reps son menos fiables.
¿Qué fórmula de 1RM es la mejor?
Epley y Brzycki son las dos más populares y dan resultados casi idénticos con pocas reps. Epley tiende a leer algo más alto con muchas reps. Usar ambas, como hace esta calculadora, te da un rango sensato en lugar de un único número de falsa precisión.
¿Necesito levantar de verdad mi máximo para conocerlo?
No — ese es el punto de la estimación. Probar un 1RM real fatiga y conlleva más riesgo de lesión. Estimarlo desde una serie de trabajo normal llevada cerca del fallo es más seguro y suficientemente preciso para programar.
¿Cómo uso mi 1RM para entrenar?
Los programas de fuerza prescriben cargas como un porcentaje de tu 1RM. Usa la tabla de porcentajes para fijar tus pesos de trabajo — p. ej. ~80% para series de 5, ~70% para series de 10 — y vuelve a estimarlo cada pocas semanas al ganar fuerza.