Calculadora TMB Gratis — Tasa Metabólica Basal Mifflin-St Jeor (2026)
Calcula tu TMB (tasa metabólica basal) con la ecuación Mifflin-St Jeor y compárala con Harris-Benedict. Mira tus calorías de mantenimiento por nivel de actividad y convierte el número en un plan de alimentación personalizado. Gratis y sin registro.
Tu tasa metabólica basal es la energía que tu cuerpo quema en reposo absoluto: las calorías que mantienen funcionando tu corazón, cerebro y pulmones antes de dar un solo paso. Ingresa cinco datos y obtén tu TMB con las dos ecuaciones más citadas, y lo que significa para tus calorías diarias.
Qué mide realmente la TMB
La tasa metabólica basal es el piso de tu presupuesto energético: las calorías que queman el funcionamiento de tus órganos, la reparación celular y la regulación de temperatura en reposo total. Para la mayoría representa el 60–75% de todo lo que quema en un día; el resto viene del movimiento y de digerir la comida.
La TMB no es una meta de consumo — es el insumo para encontrar tu número real. Multiplícala por un factor de actividad y obtienes tu gasto energético total (GET o TDEE), que es la base de las metas de mantenimiento, déficit y superávit.
Las ecuaciones, a la vista
Mifflin-St Jeor (1990): hombres 10×kg + 6.25×cm − 5×edad + 5; mujeres 10×kg + 6.25×cm − 5×edad − 161. La American Dietetic Association la encontró la más confiable de las ecuaciones estándar para adultos sanos; por eso es nuestro número principal.
Harris-Benedict revisada (1984): hombres 88.362 + 13.397×kg + 4.799×cm − 5.677×edad; mujeres 447.593 + 9.247×kg + 3.098×cm − 4.330×edad. Más antigua, todavía muy usada; la mostramos para que veas cuánto cambia el resultado según la ecuación.
Formula & sources
Mifflin-St Jeor (headline)
Revised Harris-Benedict (comparison)
W = weight in kg, H = height in cm, A = age in years. Result in kcal/day.
Sources
- Mifflin MD, St Jeor ST, et al. (1990) A new predictive equation for resting energy expenditure in healthy individuals. Am J Clin Nutr 51(2):241–247.
- Roza AM, Shizgal HM (1984) The Harris–Benedict equation reevaluated. Am J Clin Nutr 40(1):168–182.
Preguntas sobre la TMB
¿Cuál es una TMB normal?
La mayoría de los adultos está entre 1,200 y 2,000 kcal/día — aumenta con el tamaño corporal, baja con la edad y suele ser mayor en hombres por diferencias de masa magra. No existe una TMB 'buena'; es un insumo, no una calificación.
¿Debo comer mi TMB para bajar de peso?
No. La TMB es lo que quemarías en reposo absoluto, no un consumo sensato. Las metas de peso se fijan contra el GET (TMB × actividad). Comer por debajo de la TMB por periodos largos solo debe hacerse con supervisión médica.
¿Por qué cada calculadora da una TMB distinta?
Usan ecuaciones diferentes (Mifflin-St Jeor, Harris-Benedict, Katch-McArdle) y algunas aplican factores de actividad sin decirlo. Aquí mostramos dos ecuaciones explícitamente para que la diferencia sea visible.
¿Qué diferencia hay entre TMB y metabolismo en reposo?
La TMB se mide en condiciones estrictas de laboratorio (en ayuno, descansado, temperatura controlada); el metabolismo en reposo (RMR) se mide en condiciones más flexibles y sale un poco más alto. Las calculadoras en línea, incluida esta, estiman ese rango con las mismas ecuaciones.
¿Puedo aumentar mi TMB?
Principalmente con masa magra: el músculo quema más en reposo que la grasa, así que el entrenamiento de fuerza la sube con el tiempo. Las dietas extremas hacen lo contrario — los déficits grandes y prolongados pueden suprimirla.
¿En qué se diferencia de la calculadora MyPlate?
El MyPlate Plan usa las ecuaciones EER del IOM sobre las que están construidos los patrones del USDA, y responde otra pregunta: no solo cuánto, sino qué comer. Tu perfil pasa con un clic.