Question 1

¿Cuántas calorías debo recortar para bajar de peso?

Accepted Answer

Empieza 250–500 kcal/día bajo tu TDEE. Eso produce aproximadamente 0.25–0.5 kg por semana en la mayoría — suficiente para ver progreso, y lento para conservar músculo y cordura.

Question 2

¿Es seguro un déficit de 500 calorías?

Accepted Answer

Para la mayoría de adultos sanos, sí — es el punto de partida clásico. La advertencia es el piso, no el déficit: si TDEE − 500 cae bajo tu TMB o bajo ~1,200–1,500 kcal, trabaja con un profesional en lugar de forzarlo.

Question 3

¿Por qué no bajo de peso en déficit?

Accepted Answer

Casi siempre es una de tres: el déficit es menor de lo estimado (las porciones crecen), el mantenimiento es menor de lo estimado (las ecuaciones varían ±10%), o la retención de agua disfraza la pérdida de grasa. Tres semanas de registro consistente casi siempre revelan cuál.

Question 4

¿Debo comerme las calorías del ejercicio?

Accepted Answer

Si elegiste un nivel de actividad que ya incluye tu entrenamiento, no — ya están en tu TDEE. Contarlas dos veces es la forma más común en que los déficits desaparecen sin que lo notes.

Question 5

¿Qué tan rápido es demasiado rápido?

Accepted Answer

Perder más de ~1% del peso corporal por semana de forma sostenida cuesta músculo desproporcionado y suele rebotar. El nivel agresivo aquí (−750) es el techo sensato para la mayoría sin supervisión.

Question 6

¿Qué debo comer exactamente en déficit?

Accepted Answer

Esa es la pregunta para la que existe este sitio: el MyPlate Plan traduce un nivel de calorías a grupos de alimentos — frutas y verduras, granos, proteínas, lácteos — para que el déficit se construya desde un plato balanceado y no solo con fuerza de voluntad.

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