Calculadora de Porcentaje de Pérdida de Peso — Cuánto Has Bajado (2026)
Ingresa tu peso inicial y actual y ve qué porcentaje de tu peso corporal has perdido — y por qué el 5–10% es la cifra que importa. Gratis, sin registro.
Los kilos perdidos no significan lo mismo para todos — perder 7 kg vale más para una persona de 68 kg que para una de 113 kg. El porcentaje de pérdida de peso nivela el terreno mostrando cuánto de tu peso inicial ha desaparecido.
Cómo funciona el porcentaje de pérdida de peso
El porcentaje de pérdida de peso es una forma más justa de comparar el progreso que los kilos sueltos — es la métrica que usan tanto los retos de pérdida de peso como los estudios clínicos. La cuenta es simple:
- Resta tu peso actual de tu peso inicial
- Divide entre tu peso inicial
- Multiplica por 100 — el resultado es la parte de tu peso original que has perdido
Por qué el 5–10% es la cifra que importa
No necesitas alcanzar un 'peso meta' para estar más sano. La investigación tras las guías de obesidad de EE. UU. muestra que perder solo el 5–10% de tu peso inicial produce mejoras significativas en presión arterial, azúcar en sangre y colesterol. Para una persona de 90 kg, eso son apenas 4.5–9 kg — un primer objetivo alcanzable y de alto valor.
Por eso esta calculadora resalta la banda del 5–10%: replantea el progreso en torno a logros de salud, no a un número lejano en la báscula.
Formula & sources
Body-weight change
Losing 5–10% of starting body weight is the threshold at which research shows meaningful metabolic improvement.
Sources
- NHLBI (1998) Clinical Guidelines on the Identification, Evaluation, and Treatment of Overweight and Obesity in Adults. National Heart, Lung, and Blood Institute, NIH Publication 98-4083.
Preguntas sobre el porcentaje de pérdida de peso
¿Cómo calculo el porcentaje de pérdida de peso?
Resta tu peso actual de tu peso inicial, divide entre tu peso inicial y multiplica por 100. Por ejemplo, pasar de 90 a 83 kg es (7 ÷ 90) × 100 = 7.8%.
¿Cuál es un ritmo saludable de pérdida de peso?
Alrededor de 0.5–1 kg (1–2 lb) por semana, o aproximadamente el 0.5–1% de tu peso corporal, es el ritmo recomendado habitual. Perder más rápido tiende a costarte músculo magro y es más difícil de sostener.
¿Por qué importa tanto perder el 5–10%?
Los estudios tras las guías nacionales de obesidad muestran que una pérdida del 5–10% baja de forma significativa la presión arterial, el azúcar en sangre y el colesterol — beneficios reales mucho antes de llegar a cualquier peso 'ideal'.
¿Es mejor el porcentaje de pérdida que los kilos perdidos?
Es una comparación más justa, porque el mismo número de kilos representa un cambio mayor para una persona más ligera. El porcentaje es lo que usan los retos de fitness y la investigación para comparar a personas de distintos tamaños.