Calculadora Cintura-Cadera con Puntos de Corte de la OMS (2026)
Ingresa tu cintura y cadera y ve tu ICC y si tu riesgo es bajo, moderado o alto según tu sexo, con bandas basadas en los puntos de corte de la OMS. Gratis.
Tu índice cintura-cadera compara los centímetros alrededor de tu cintura con los de tu cadera. Es una medida clásica de la distribución de la grasa — forma de manzana vs. de pera — con bandas de riesgo construidas alrededor de los límites de la Organización Mundial de la Salud.
¿Qué es el índice cintura-cadera?
El índice cintura-cadera (ICC) divide tu circunferencia de cintura entre la de tu cadera. Un número más alto significa que acumulas relativamente más grasa en el medio (forma de 'manzana') frente a caderas y muslos (forma de 'pera'). La grasa abdominal es el patrón más asociado con el riesgo cardiovascular y metabólico.
El informe de expertos de la OMS de 2008 da una sola línea para un riesgo notablemente mayor: un ICC de 0.90 o más en hombres y de 0.85 o más en mujeres. Las bandas bajo, moderado y alto que muestra esta calculadora son una forma común de construir sobre esas líneas. En mujeres, 0.85 es donde empieza el riesgo alto; en hombres, 0.90 es donde termina el riesgo bajo.
ICC vs. índice cintura-estatura
Ambos miran la grasa central. El ICC compara cintura con cadera; el índice cintura-estatura compara cintura con estatura, con un único límite de 0.5 más fácil de recordar. Muchos clínicos prefieren hoy el cintura-estatura por su simplicidad, pero el ICC sigue siendo una medida muy usada y bien validada — y no necesita la estatura.
Fórmula y fuentes
Waist-to-hip ratio
The WHO line for substantially increased risk is a WHR of 0.90 or above for men and 0.85 or above for women. The low, moderate and high bands are this calculator's, built around those lines.
Fuentes
- World Health Organization (2008) Waist Circumference and Waist–Hip Ratio: Report of a WHO Expert Consultation. Geneva: WHO, 2008 (published 2011).
Preguntas sobre el índice cintura-cadera
¿Cuál es un índice cintura-cadera saludable?
0.80 o menos en mujeres y 0.89 o menos en hombres, que esta calculadora lee como riesgo bajo. Por encima, en mujeres de 0.81 a 0.84 es moderado y 0.85 o más es alto; en hombres, de 0.90 a 0.99 es moderado y 1.00 o más es alto. Las bandas se construyen alrededor de la línea de la OMS de 2008 para un riesgo notablemente mayor: 0.85 o más en mujeres y 0.90 o más en hombres. Los números de las mujeres son menores porque acumulan de forma natural más masa en caderas y muslos.
¿Cómo mido mi cintura y mi cadera?
Cintura: en el punto más estrecho del torso, o en el ombligo si no hay un estrechamiento claro. Cadera: alrededor de la parte más ancha de los glúteos. Mantén la cinta horizontal y ajustada, mide sobre la piel y promedia dos lecturas.
¿Es el índice cintura-cadera mejor que el IMC?
Te dice algo que el IMC no puede: cómo se distribuye tu grasa. Una persona con IMC normal pero ICC alto aún puede tener grasa abdominal ligada al riesgo. Úsalo junto al IMC y la medida de cintura, no en su lugar.
¿Por qué los límites son distintos para hombres y mujeres?
Porque las mujeres suelen almacenar más grasa en caderas y muslos, lo que baja un ICC saludable. Las líneas de la OMS para un riesgo notablemente mayor lo reflejan: 0.90 o más en hombres y 0.85 o más en mujeres. Las bandas de esta calculadora siguen esa misma división, así que el mismo índice puede leerse distinto en un hombre y en una mujer.