Calculadora Índice Cintura-Cadera — Con Bandas de Riesgo de la OMS (2026)
Ingresa tu cintura y cadera y ve tu ICC con la banda de riesgo de la OMS según tu sexo — una lectura rápida de dónde acumulas grasa. Gratis, sin registro.
Tu índice cintura-cadera compara los centímetros alrededor de tu cintura con los de tu cadera. Es una medida clásica de la distribución de la grasa — forma de manzana vs. de pera — con bandas de riesgo construidas alrededor de los límites de la Organización Mundial de la Salud.
¿Qué es el índice cintura-cadera?
El índice cintura-cadera (ICC) divide tu circunferencia de cintura entre la de tu cadera. Un número más alto significa que acumulas relativamente más grasa en el medio (forma de 'manzana') frente a caderas y muslos (forma de 'pera'). La grasa abdominal es el patrón más asociado con el riesgo cardiovascular y metabólico.
La consulta de expertos de la OMS de 2008 trazó una única línea para un riesgo notablemente mayor: un ICC superior a 0.90 en hombres y a 0.85 en mujeres. Las bandas bajo / moderado / alto que muestra esta calculadora son una ampliación muy usada alrededor de esos umbrales — en mujeres la línea de 0.85 es el límite de riesgo alto, y en hombres la de 0.90 marca el fin del riesgo bajo.
ICC vs. índice cintura-estatura
Ambos miran la grasa central. El ICC compara cintura con cadera; el índice cintura-estatura compara cintura con estatura, con un único límite de 0.5 más fácil de recordar. Muchos clínicos prefieren hoy el cintura-estatura por su simplicidad, pero el ICC sigue siendo una medida muy usada y bien validada — y no necesita la estatura.
Formula & sources
Waist-to-hip ratio
The WHO substantially-increased-risk thresholds are WHR above 0.90 for men and above 0.85 for women; the low/moderate/high bands fan out around those lines.
Sources
- World Health Organization (2008) Waist Circumference and Waist–Hip Ratio: Report of a WHO Expert Consultation. Geneva: WHO, 2008 (published 2011).
Preguntas sobre el índice cintura-cadera
¿Cuál es un índice cintura-cadera saludable?
Depende de dónde traces la línea. Esta calculadora usa una convención de tres niveles: en mujeres, 0.80 o menos es riesgo bajo, 0.81–0.84 moderado y 0.85 o más alto; en hombres, 0.90 o menos bajo, 0.91–0.99 moderado y 1.00 o más alto. El umbral de la OMS de 2008 para un riesgo notablemente mayor — un ICC superior a 0.85 en mujeres y a 0.90 en hombres — es la línea alrededor de la cual se abren las bandas. Los números de las mujeres son menores porque acumulan de forma natural más masa en caderas y muslos.
¿Cómo mido mi cintura y mi cadera?
Cintura: en el punto más estrecho del torso, o en el ombligo si no hay un estrechamiento claro. Cadera: alrededor de la parte más ancha de los glúteos. Mantén la cinta horizontal y ajustada, mide sobre la piel y promedia dos lecturas.
¿Es el índice cintura-cadera mejor que el IMC?
Te dice algo que el IMC no puede: cómo se distribuye tu grasa. Una persona con IMC normal pero ICC alto aún puede tener grasa abdominal ligada al riesgo. Úsalo junto al IMC y la medida de cintura, no en su lugar.
¿Por qué los límites son distintos para hombres y mujeres?
Las mujeres suelen almacenar más grasa en caderas y muslos, lo que baja un ICC saludable. Los umbrales de riesgo alto de la OMS lo reflejan — superior a 0.90 en hombres frente a 0.85 en mujeres — y las bandas de esta calculadora siguen esa misma división por sexo.