Calculadora Cintura-Estatura — Cintura Bajo la Mitad de tu Altura (2026)
Divide tu cintura entre tu estatura y ve tu banda de riesgo al instante — un chequeo respaldado por la ciencia que suele leer tu figura mejor que el IMC. Gratis, sin registro.
Tu índice cintura-estatura es uno de los chequeos de salud más simples: divide tu cintura entre tu estatura. Mantenerlo por debajo de 0.5 — la cintura menos de la mitad de tu altura — es el objetivo respaldado por décadas de investigación.
¿Qué es el índice cintura-estatura?
El índice cintura-estatura (ICE) es tu circunferencia de cintura dividida entre tu estatura, en las mismas unidades. Como la grasa central (abdominal) es la más ligada al riesgo cardíaco y metabólico, el ICE capta algo que el IMC pasa por alto: dónde acumulas grasa, no solo cuánto pesas.
El límite que más importa es 0.5. Un índice por debajo de 0.5 — la cintura mide menos de la mitad de tu estatura — se considera saludable para la mayoría de los adultos, sin importar edad o sexo; por eso es una regla tan fácil de recordar.
Por qué puede superar al IMC
El IMC solo conoce tu peso y estatura, así que una persona corpulenta y musculosa y otra con grasa abdominal pueden tener el mismo IMC. El ICE mira la cintura directamente, así que detecta la grasa central que el IMC vuelve invisible. Varios estudios grandes han encontrado que el ICE predice el riesgo cardiometabólico al menos tan bien como el IMC, con un único límite simple que no cambia con el sexo.
No sustituye una evaluación completa — es un chequeo rápido y gratuito que puedes repetir en casa con una cinta métrica.
Formula & sources
Waist-to-height ratio
Waist and height in the same unit, so the ratio is unitless. Healthy target below 0.5; bands break at 0.40, 0.50, and 0.60.
Sources
- Ashwell M, Hsieh SD (2005) Six reasons why the waist-to-height ratio is a rapid and effective global indicator for health risks. Int J Food Sci Nutr 56(5):303–307.
Preguntas sobre el índice cintura-estatura
¿Cuál es un índice cintura-estatura saludable?
Menos de 0.5 para la mayoría de los adultos — tu cintura debe medir menos de la mitad de tu estatura. De 0.5 a 0.6 es una zona de riesgo aumentado, y 0.6 o más es riesgo alto. El mismo límite de 0.5 aplica a hombres y mujeres.
¿Es el índice cintura-estatura mejor que el IMC?
Mide algo distinto. El IMC sigue el peso total respecto a la estatura; el ICE sigue la grasa central, más ligada al riesgo cardíaco y metabólico. Muchos investigadores lo consideran un mejor chequeo único, y es igual de fácil de calcular.
¿Dónde mido mi cintura?
A la altura del ombligo, con la cinta horizontal y ajustada pero sin apretar. Mide sobre la piel tras exhalar con normalidad y toma dos lecturas para promediar la holgura de la cinta.
¿Funciona el índice cintura-estatura a todas las edades?
El límite de 0.5 se usa en adultos y, en muchas guías, también en niños mayores de unos 6 años. Es un chequeo general, no un diagnóstico — combínalo con el consejo de tu médico.