Calculadoras de nutrición: las 19 herramientas gratis en un solo lugar
Todas las calculadoras de MyPlate.food en una página: plan MyPlate, calorías, macros, proteína, DRI, IMC, grasa corporal y más. Resultados al instante, fórmulas publicadas y fuentes en cada página.
Calculadoras de nutrición
Las 19 calculadoras en una página: arma tu plato, define tus metas de calorías y proteína, y mide tu progreso. Cada una es gratis.
Plan y calorías
Calculadora MyPlate: Tus metas de los cinco grupos de alimentos según edad, estatura, peso y actividad.
Calculadora TMB: Tu gasto en reposo — la base de todo lo demás.
Calculadora TDEE: Las calorías que quemas al día, actividad incluida.
Calculadora de Déficit Calórico: Un déficit seguro y cuándo podrías llegar a tu peso meta.
Calculadora de Macros: Gramos de carbohidratos, proteína y grasa para tu meta calórica.
Calculadora de Proteína: Tu rango diario de proteína, con las metas altas que respalda la investigación.
Calculadora de Peso Ideal: Rangos de peso saludable según cuatro fórmulas publicadas.
Calculadora de Peso Ajustado: Tu peso ideal más una parte del peso por encima, con la cuenta escrita.
Calculadora DRI: Las 29 metas de vitaminas y minerales de los DRI de NASEM.
Composición corporal
Calculadora de IMC: IMC con categorías de la OMS y Asia-Pacífico.
Calculadora de Grasa Corporal: El método de circunferencias de la Marina de EE. UU., con categoría ACE.
Calculadora FFMI: Índice de masa libre de grasa — y el límite natural, explicado.
Calculadora de Masa Magra: Masa magra con la fórmula de Boer.
Calculadora Cintura-Estatura: La razón que muchos clínicos ya prefieren sobre el IMC.
Calculadora Índice Cintura-Cadera: Una banda de riesgo basada en los puntos de corte de la OMS, con dos medidas de cinta.
Calculadora de Porcentaje de Pérdida de Peso: Porcentaje perdido — el número que siguen los clínicos.
Fuerza e hidratación
Calculadora 1RM: Tu 1RM desde cualquier serie exigente, con porcentajes de entrenamiento.
Calculadora de Agua: Un estimado diario de líquidos según tu peso y actividad.
GLP-1 Protein Calculator: Un piso de proteína pensado para la supresión del apetito con GLP-1.
Cada fórmula es ciencia publicada: las ecuaciones de energía del IOM y NASEM, los patrones de alimentación de las Guías Alimentarias del USDA, el método de grasa corporal de la Marina de EE. UU., y Epley y Brzycki para 1RM. Las calculadoras de cuerpo, ejercicio y calorías muestran sus fórmulas y fuentes en la página; los cálculos del plan MyPlate y de las DRI están en la página de metodología.