Calculadora de Agua — ¿Cuánta Agua Debo Tomar al Día? (2026)
Ingresa tu peso y actividad y ve cuánta agua tomar cada día en litros, onzas y vasos — desde la regla de mL por kg, con las metas de agua total del DRI de EE. UU. como referencia. Gratis.
Cuánta agua necesitas depende de tu tamaño corporal y de qué tan activo eres. Ingresa tu peso y nivel de actividad para una meta diaria en litros, onzas y vasos — desde la regla de mL por kg, con las Ingestas Dietéticas de Referencia (DRI) de EE. UU. como referencia.
¿Cuánta agua necesitas realmente?
No hay un único número que sirva para todos — las necesidades varían con el peso, la actividad y el clima. Una regla común es unos 30–40 mL de líquido por kilogramo de peso al día, que es lo que usa esta calculadora, ajustado al alza para más actividad.
Las Academias Nacionales de EE. UU. fijan Ingestas Adecuadas de agua total de unos 3.7 litros al día para hombres y 2.7 litros para mujeres. El 'agua total' incluye el agua de los alimentos — normalmente cerca del 20% — así que la cantidad que realmente bebes es menor que esas cifras, y es lo que esta herramienta estima.
El mito de los '8 vasos al día'
Ocho vasos de 8 onzas (unos 1.9 L) es un eslogan memorable, no una guía médica — y para muchas personas es una subestimación una vez que se consideran el tamaño corporal y la actividad. Algunas cosas que sí ayudan:
- La sed es una guía razonable para adultos sanos
- El té, el café y la leche cuentan para tu total diario
- La orina de color amarillo pálido es una señal a simple vista de buena hidratación
Formula & sources
Fluid from drinks
W = weight in kg. A rule of thumb for fluid from drinks. Total-water reference (drinks + food): the U.S. DRI sets ~3.7 L/day for men and ~2.7 L/day for women.
Sources
- Institute of Medicine (2005) Dietary Reference Intakes for Water, Potassium, Sodium, Chloride, and Sulfate. Washington, DC: National Academies Press.
Preguntas sobre el consumo de agua
¿Cuánta agua debo tomar al día?
Depende de tu tamaño y actividad, pero una estimación útil son unos 30–40 mL de líquido por kilogramo de peso. Como referencia, las metas de agua total del DRI de EE. UU. son aproximadamente 3.7 L/día para hombres y 2.7 L/día para mujeres, incluida el agua de los alimentos.
¿El café o el té cuentan para el consumo de agua?
Sí. A pesar de la vieja creencia de que la cafeína deshidrata, el líquido del café, té, leche y la mayoría de las bebidas cuenta para tu total diario. El agua y las bebidas sin azúcar siguen siendo la mejor opción para hidratarte sin azúcar añadido.
¿Debo tomar de verdad 8 vasos de agua al día?
La regla de los '8 vasos' es un eslogan aproximado, no una guía oficial — y a menudo es poco una vez que se consideran el peso y la actividad. Usa tu meta basada en el peso como punto de partida y súbela con calor o ejercicio.
¿Cómo sé si estoy bebiendo suficiente?
La orina amarillo pálido y poca sed son buenas señales cotidianas. Orina oscura, dolores de cabeza o fatiga pueden indicar que necesitas más, sobre todo con calor o durante el ejercicio.