Lo que bebemos es tan importante como lo que comemos. Muchas bebidas contienen azúcares añadidos y aportan pocos o ningún nutriente, mientras que otras aportan nutrientes pero demasiada grasa y calorías. Elige mejores bebidas para comer más sano.
Lo que bebemos es tan importante como lo que comemos. Muchas bebidas contienen azúcares añadidos y aportan pocos o ningún nutriente, mientras que otras aportan nutrientes pero demasiada grasa y calorías. Elige mejores bebidas para comer más sano.
Bebe agua en lugar de bebidas azucaradas cuando tengas sed. Los refrescos, las bebidas energéticas, las deportivas y los jugos con azúcar están entre las principales fuentes de azúcares añadidos y calorías de la dieta.
Deja que la sed te guíe. El agua es un nutriente importante para el cuerpo, pero las necesidades de cada quien son distintas. La mayoría obtenemos suficiente del agua de los alimentos y las bebidas que tomamos.
El agua suele ser amable con tu bolsillo. Ahorra tomando agua de la llave en casa o al comer fuera, en lugar de comprar bebidas embotelladas o azucaradas.
Toma agua con las comidas y entre ellas. Adultos y niños consumen alrededor de 400 calorías al día en bebidas; tomar agua ayuda a controlar tus calorías.
Haz que el agua, la leche baja en grasa o el jugo 100% sean la opción fácil en casa. Ten recipientes con agua listos en el refrigerador y sirve agua con las comidas.
Cuando elijas leche o alternativas, prefiere leche baja en grasa o bebida de soya fortificada. Cada tipo aporta nutrientes clave como calcio, vitamina D y potasio, pero varía en calorías.
Cuando el agua no baste, disfruta la bebida que elijas, pero modérate. Revisa el tamaño de porción y cuántas porciones trae el envase para no pasarte de tus calorías.
El agua siempre es buena opción. Carga una botella reutilizable y rellénala a lo largo del día. Es fácil de rellenar, amable con el ambiente y con tu bolsillo.
Usa la información nutricional para elegir bebidas en el súper. La etiqueta trae datos de azúcares totales, grasas y calorías que te ayudan a elegir mejor.
Compara las calorías, los azúcares añadidos y las grasas de tus bebidas favoritas para elegir opciones que se ajusten a tu patrón de alimentación.
Traducción propia al español de nuestra hoja en inglés, basada en la Serie educativa "10 consejos" y las Guías Alimentarias del USDA, de dominio público. MyPlate.food es una herramienta independiente y no está afiliada al USDA.
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