Prefiere la fruta entera — 10 consejos (imprimible)
Procura que tus opciones de fruta sean fruta entera —fresca, congelada, enlatada o seca— en lugar de jugo. La fruta entera conserva la fibra que ayuda a sentirte satisfecho y es una manera naturalmente dulce de redondear una comida o colación.
Prefiere la fruta entera
Procura que tus opciones de fruta sean fruta entera —fresca, congelada, enlatada o seca— en lugar de jugo. La fruta entera conserva la fibra que ayuda a sentirte satisfecho y es una manera naturalmente dulce de redondear una comida o colación.
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1. Ten la fruta a la vista
Un frutero en la mesa o unas piezas en tu bolsa hacen que la fruta sea la opción fácil. Deja uvas, frutos rojos o melón picado al frente del refrigerador para que sea lo primero que tomes.
2. Piensa en sabor y variedad
Compra fruta seca, congelada, enlatada o fresca para tener siempre a la mano. Varía a lo largo de la semana: manzana, plátano, naranja, frutos rojos, mango y piña cuentan hacia tu meta.
3. Prefiere la fruta entera al jugo
La fruta entera aporta fibra que el jugo no tiene, y llena con menos calorías. Cuando tomes jugo, que sea 100% de fruta y en porción pequeña.
4. Elige fruta enlatada en agua o en su jugo
La fruta enlatada es económica y dura. Búscala enlatada en jugo 100% de fruta o en agua, en lugar de almíbar espeso, para limitar los azúcares añadidos.
5. Úsala como cubierta
Cubre el cereal, la avena, el yogur o los hotcakes con rebanadas de plátano, frutos rojos o manzana picada. Aporta dulzor natural y color, así necesitas menos azúcar añadida.
6. Prepara un postre saludable
Satisface el antojo con fruta. Hornea manzanas o peras con un poco de canela, congela uvas para un dulce fresco o sirve una ensalada de fruta después de la cena.
7. Lleva fruta de colación
Toma una manzana, un plátano o una bolsita de fruta seca para el camino. La fruta entera y la seca viajan bien y no necesitan refrigeración.
8. Compra de temporada
La fruta de temporada suele saber mejor y costar menos. Fíjate en las ofertas y visita el tianguis; congela lo que sobre antes de que se eche a perder.
9. Súmala al platillo principal
La fruta no es solo postre. Agrega gajos de naranja o fresas rebanadas a una ensalada, o acompaña el pollo asado con una salsa de durazno o mango.
10. Media mitad del plato: verduras y frutas
Juntas, las verduras y las frutas deben llenar la mitad del plato. Dejar que la fruta ocupe parte de ese espacio te ayuda a llegar a tu meta diaria sin mucho esfuerzo.
Traducción propia al español de nuestra hoja en inglés, basada en la Serie educativa "10 consejos" y las Guías Alimentarias del USDA, de dominio público. MyPlate.food es una herramienta independiente y no está afiliada al USDA.