La Jarra del Buen Beber — Imprimible Gratis, 6 Niveles (PDF)
Hoja imprimible gratis de la Jarra del Buen Beber: los seis niveles de bebidas con las cantidades diarias recomendadas, del agua simple a los refrescos. Lista para el aula y la clínica.
La Jarra del Buen Beber — hoja imprimible
Hoja imprimible gratis de la Jarra del Buen Beber: los seis niveles de bebidas con las cantidades diarias recomendadas, del agua simple a los refrescos. Lista para el aula y la clínica.
1. Nivel 1 — Agua simple (6 a 8 vasos)
La base. Toda la hidratación debe comenzar aquí. El agua simple es la mejor opción durante todo el día.
2. Nivel 2 — Leche descremada y bebidas de soya sin azúcar (0 a 2 vasos)
Leche descremada o semidescremada, o bebida de soya sin azúcar añadida.
3. Nivel 3 — Café y té sin azúcar (hasta 4 tazas)
Sin azúcar añadida. No excedas una ingesta moderada de cafeína.
4. Nivel 4 — Bebidas no calóricas (0 a 2 vasos)
Bebidas con edulcorantes artificiales. Limítalas aunque no aporten calorías.
5. Nivel 5 — Jugos 100%, leche entera y bebidas deportivas (0 a ½ vaso)
Son calóricamente densas. Solo en pequeñas cantidades y si es necesario.
6. Nivel 6 — Bebidas azucaradas (0)
Refrescos, jugos con azúcar añadida y otras bebidas azucaradas. Evítalas por completo.
Elaborado a partir de la Jarra del Buen Beber (Secretaría de Salud, 2008) y el Plato del Bien Comer. Fuentes citadas solo como referencia; MyPlate.food no está afiliado ni respaldado por la Secretaría de Salud de México.