MyPlate 식단 계산기 — 맞춤 칼로리 및 식품군 목표 (2026)
무료 MyPlate 식단 칼로리 계산기. 미국식·지중해식·채식 패턴별 맞춤 일일 식품군 목표(컵, 온스). IOM EER 공식 + USDA 식이 지침 2020–2025.
IOM 추정 에너지 요구량 공식과 미국인을 위한 식이 지침 2020–2025를 사용하여 USDA의 세 가지 식이 패턴에 걸친 일일 식품군 목표를 맞춤형으로 계산합니다.
MyPlate Plan 계산기 사용 방법
- 개인 정보 입력: 나이, 생물학적 성별, 키, 체중을 입력합니다. 계산기는 IOM EER 공식을 사용해 추정 에너지 요구량을 계산합니다.
- 신체 활동 수준 선택: 좌식, 중등도 활동, 활동적 중에서 선택합니다. 활동 계수는 일상 생활을 넘는 신체 활동을 반영해 칼로리 추정치를 조정합니다.
- 임신 또는 수유 상태 표시(해당 시): 임신 중이라면 임신 분기를 선택하고, 수유 중이라면 0–6개월 또는 7–12개월을 선택합니다. 계산기는 IOM 권장 에너지 증가량을 적용합니다.
- 일일 식품군 목표 확인: 건강한 미국식, 지중해식, 건강한 채식의 세 가지 USDA 식이 패턴에 따른 과일, 채소, 곡물, 단백질, 유제품, 기름의 일일 목표를 확인합니다.