Question 1

감량하려면 몇 칼로리를 줄여야 하나요?

Accepted Answer

TDEE보다 250–500 kcal/일 낮게 시작하세요. 대부분에게 주당 약 0.25–0.5 kg에 해당합니다 — 진전이 보일 만큼 빠르고, 근육과 멘탈을 지킬 만큼 느립니다.

Question 2

500칼로리 적자는 안전한가요?

Accepted Answer

대부분의 건강한 성인에게는 그렇습니다 — 교과서적 출발점입니다. 주의할 것은 적자가 아니라 하한선입니다: TDEE − 500이 BMR이나 약 1,200–1,500 kcal 아래로 떨어지면 밀어붙이지 말고 전문가와 함께 하세요.

Question 3

적자인데 왜 체중이 안 빠질까요?

Accepted Answer

보통 셋 중 하나입니다: 적자가 추정보다 작거나(양이 슬금슬금 늘어남), 유지 칼로리가 추정보다 낮거나(공식은 ±10%), 수분 저류가 지방 감소를 가리고 있는 경우. 3주간 꾸준히 기록하면 거의 항상 어느 쪽인지 드러납니다.

Question 4

운동 칼로리는 더 먹어도 되나요?

Accepted Answer

훈련이 이미 포함된 활동량을 선택했다면 안 됩니다 — 이미 TDEE에 들어 있습니다. 두 번 세는 것이 적자가 조용히 사라지는 가장 흔한 경로입니다.

Question 5

얼마나 빠르면 너무 빠른 건가요?

Accepted Answer

주당 체중의 약 1% 이상을 지속적으로 잃으면 근육 손실이 불균형하게 커지고 대개 요요가 옵니다. 여기의 공격적 단계(−750)가 감독 없이 가질 수 있는 합리적 상한입니다.

Question 6

적자 중엔 실제로 뭘 먹어야 하나요?

Accepted Answer

바로 그 질문을 위해 이 사이트가 존재합니다: MyPlate 플랜은 칼로리 수준을 식품군 — 과일·채소, 곡물, 단백질, 유제품 — 으로 번역해, 의지력만이 아니라 균형 잡힌 접시로 적자를 설계하게 해 줍니다.

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