Question 1

하루에 단백질이 얼마나 필요한가요?

Accepted Answer

RDA는 체중 1kg당 0.8g — 목표가 아니라 하한선입니다. 활동적인 사람은 AND/DC/ACSM 포지션에 따라 1.2–2.0 g/kg이 유리합니다. 이 페이지가 실제 체중으로 둘 다 계산해 줍니다.

Question 2

고단백은 신장에 해롭나요?

Accepted Answer

건강한 사람에서는 표시된 범위 내 섭취가 신장 기능을 해친다는 근거가 없습니다. 기존 신장 질환이 있는 경우가 예외이며, 그 목표는 주치의와 정해야 합니다.

Question 3

파운드당 그램으로 계산해도 되나요?

Accepted Answer

됩니다 — g/kg 수치를 2.2로 나누세요. 유명한 '파운드당 1g' 규칙은 2.2 g/kg으로, 대부분에게 근거 기반 상한보다 약간 높습니다. 건강한 성인에게 위험하진 않지만 대개 불필요합니다.

Question 4

단백질 타이밍이 중요한가요?

Accepted Answer

하루 총량보다 훨씬 덜 중요합니다. 25–40g씩 3–4끼로 나누면 — 특히 훈련 전후와 고령자에서 — 근단백 합성에 약간의 이점이 있지만, 헤드라인은 여전히 총 그램입니다.

Question 5

단백질 보충제가 필요한가요?

Accepted Answer

아니요 — 편의품이지 필수품이 아닙니다. USDA 단백질 식품군(고기, 해산물, 달걀, 콩, 렌틸콩, 견과, 콩 제품)으로 이 페이지의 어떤 목표든 채울 수 있습니다. 보충제는 일정 관리를 쉽게 해 줄 뿐입니다.

Question 6

MyPlate 플랜과는 어떻게 연결되나요?

Accepted Answer

MyPlate 플랜은 단백질을 내 칼로리 수준의 하루 온스 상당량으로 표현합니다. 이 페이지는 그램 목표를, 플랜은 그것이 접시 위 실제 음식으로 어떤 모습인지 보여 줍니다.

단백질 섭취량 계산기 — 체중·활동량별 하루 그램 (2026)