제지방량 계산기 — Boer·Hume 공식 (무료, 2026)
키·체중·성별을 입력하면 Boer와 Hume 공식으로 제지방량을 추정하고, 체지방량과 추정 체지방률까지 보여 드립니다. 무료, 가입 불필요.
제지방량은 체중에서 지방을 뺀 값 — 나머지를 이루는 근육, 뼈, 장기, 수분입니다. 이 계산기는 키·체중·성별로부터 두 가지 공개된 공식으로 이를 추정합니다.
제지방량이란?
제지방량(LBM), 즉 지방을 뺀 질량은 몸에서 지방이 아닌 모든 것입니다: 골격근, 뼈, 장기, 결합조직, 체수분. 대사를 이끄는 체중의 일부로 — 제지방량이 많을수록 안정 시 소모 칼로리가 큽니다.
체중을 줄일 때 목표는 제지방량을 지키면서 지방을 빼는 것입니다. 꾸준하고 완만한 칼로리 적자에 충분한 단백질과 근력 운동을 더하면 근육을 잃지 않고 체중을 낮출 수 있습니다.
어떻게 추정하나요
이 계산기는 공개된 예측식 두 가지를 보여 줍니다: 대표값으로 Boer(Boer P, American Journal of Physiology, 1984), 비교용으로 Hume(Hume R, Journal of Clinical Pathology, 1966). 둘 다 키·체중·성별로 제지방량을 추정합니다. 인구 기반 공식이므로 대략적인 값과 변화 추적에 가장 적합하며 — 정확한 값은 DEXA 스캔이나 체지방 측정(별도로 제공)이 실제 제지방량을 알려 줍니다.
Formula & sources
Boer formula
Hume formula
W = weight in kg, H = height in cm. The headline uses Boer; Hume is shown alongside for comparison.
Sources
- Boer P (1984) Estimated lean body mass as an index for normalization of body fluid volumes in humans. Am J Physiol 247(4):F632–F636.
- Hume R (1966) Prediction of lean body mass from height and weight. J Clin Pathol 19(4):389–391.
제지방량 자주 묻는 질문
제지방량 계산기는 얼마나 정확한가요?
Boer·Hume 같은 공식 추정치는 일반적인 체형에 좋은 근사치이고 시간에 따른 변화 추적에 훌륭하지만, 매우 근육질이거나 매우 마른 사람에게는 어긋날 수 있습니다. 정확한 값은 체지방률을 측정해(체중에서 빼거나) DEXA를 받아 확인하세요.
제지방량과 근육량의 차이는?
근육은 제지방량의 일부이지만, 제지방량에는 뼈·장기·수분도 포함됩니다. 골격근은 보통 제지방량의 40~50%이므로, 제지방량은 언제나 근육량만보다 큽니다.
제지방량을 어떻게 늘리나요?
근력 운동에 충분한 단백질(활동적인 성인은 체중 kg당 약 1.2~2.0 g)과 적절한 총 칼로리. 적자 상태에서도 제지방량을 늘릴 수 있지만 느리며 — 대부분 유지 또는 약간의 잉여에서 가장 빠르게 늘립니다.
체중 감량에 제지방량이 왜 중요한가요?
제지방량은 지방보다 안정 시 더 많은 칼로리를 태우므로, 이를 지키면 살을 빼는 동안 대사를 더 높게 유지합니다. 단백질과 운동을 무시한 극단적 다이어트는 지방과 함께 제지방량도 잃어 요요를 부르기 쉽습니다.