무료 TDEE 계산기 — 하루 총 에너지 소비량 (2026)

TDEE를 계산하세요: Mifflin-St Jeor 기초대사량 × 실제 활동량. 전체 유지 칼로리 표와 정직한 정확도 설명, 그리고 클릭 한 번으로 USDA 맞춤 식단 플랜까지. 무료, 가입 불필요.

하루 총 에너지 소비량(TDEE)은 체중에 진짜 중요한 숫자입니다: 휴식 대사, 움직임, 운동, 소화까지 — 실제 하루 동안 소모하는 전부죠. 다섯 가지 정보를 입력하면 TDEE와 유지 칼로리 표, 그리고 그 숫자로 무엇을 해야 하는지 알려 드립니다.

TDEE를 구성하는 것

TDEE는 네 가지 소모의 합입니다: 기초대사량(이 페이지의 네 가지 활동 수준에서 전체의 53~83%), 음식 소화(약 10%), 계획된 운동, 그리고 운동이 아닌 일상의 모든 움직임. 활동 계수는 마지막 세 가지를 나타내는 값이라, 공식의 소수점보다 내 활동 수준을 제대로 고르는 것이 더 중요합니다.

사람들은 자신의 활동량을 압도적으로 과대평가합니다. 사무직이면서 주 3회 운동한다면 보통 '보통 활동'이 정직한 선택입니다 — '매우 활동적'은 육체노동 직군과 시즌 중 선수를 뜻합니다.

TDEE 추정은 얼마나 정확할까

공식은 나와 비슷한 사람들의 평균을 예측하며, 실제 소모량은 그보다 많거나 적을 수 있습니다. TDEE를 출발 가설로 삼으세요: 2–3주간 그 근처로 먹고, 체중의 주간 평균을 보면서 데이터에 따라 100–200 kcal씩 조정하세요. 이 피드백 루프가 어떤 공식의 정밀도보다 낫습니다.

이 계산기는 계산 과정을 공개합니다 — 계수가 보이는 Mifflin-St Jeor BMR에 통상적 1.2–1.9 계수를 곱합니다. 다른 사이트가 다른 숫자를 주면, 어떤 가정이 달랐는지 정확히 볼 수 있습니다.

공식과 출처

Total daily energy expenditure

TDEE=BMR×PAL\text{TDEE} = \text{BMR} \times \text{PAL}

BMR from Mifflin-St Jeor; PAL is the physical-activity-level multiplier for the selected activity level.

Activity multipliers (PAL)

Activity levelMultiplier
Sedentary1.20
Moderately active1.55
Active1.725
Very active1.90

출처

  • Mifflin MD, St Jeor ST, et al. (1990) A new predictive equation for resting energy expenditure in healthy individuals. Am J Clin Nutr 51(2):241–247.
  • Activity-factor scale The conventional activity multipliers used with the Harris-Benedict and Mifflin-St Jeor equations: 1.2 sedentary, 1.55 moderately active, 1.725 active, 1.9 very active. A widely used convention, not taken from a single study.

TDEE에 관한 질문들

TDEE를 쉽게 설명하면?

실제 하루 동안 소모하는 총 칼로리입니다 — 휴식 대사 + 소화 + 모든 움직임. TDEE 근처로 먹으면 체중이 유지되는 경향이 있고, 꾸준히 그보다 적게/많이 먹으면 서서히 줄거나 늡니다.

BMR과 TDEE의 차이는?

BMR은 공회전 중인 엔진: 완전한 휴식에서의 소모량입니다. TDEE는 주행 중인 엔진: BMR에 활동 계수(1.2–1.9)를 곱해 소화·움직임·운동을 반영한 값이죠. 목표는 BMR이 아니라 TDEE 기준으로 잡습니다.

칼로리 결핍은 얼마가 적당한가요?

TDEE보다 250–500 kcal/일 낮은 결핍이 통상적 출발 범위로, 주당 약 0.25–0.5 kg에 해당합니다. 더 큰 결핍은 근육·에너지·지속성을 잃게 하고, BMR 이하 섭취는 의료진 감독이 필요합니다.

계산기마다 TDEE가 다른 이유는?

BMR 공식, 계수 척도, 반올림이 서로 다르기 때문입니다. 차이는 보통 5–10%입니다. 저희는 공식과 계수를 모두 공개하며 — 실제 기록·추적이 그 어떤 공식보다 정확합니다.

얼마나 자주 다시 계산해야 하나요?

체중이 몇 kg 이상 변하거나 루틴이 실제로 바뀔 때마다요. 감량할수록 TDEE도 줄어듭니다 — 약 5kg마다 재계산하면 결핍이 조용히 사라지는 일을 막을 수 있습니다.

MyPlate 칼로리 계산기와 같은 건가요?

관련 있지만 다릅니다: MyPlate 플랜은 USDA 식품 패턴이 보정된 IOM EER 공식을 쓰고, 칼로리를 식품군으로 번역합니다. 프로필은 클릭 한 번에 이어집니다.

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