무료 BMR 계산기 — 기초대사량 (Mifflin-St Jeor) (2026)

Mifflin-St Jeor 공식으로 기초대사량(BMR)을 계산하고 Harris-Benedict와 비교해 보세요. 활동량별 유지 칼로리 표와 함께, 숫자를 USDA 식품군 플랜으로 바꿔 드립니다. 무료, 가입 불필요.

기초대사량(BMR)은 완전한 휴식 상태에서 몸이 소모하는 에너지입니다 — 한 걸음 떼기 전에 심장, 뇌, 폐를 움직이는 칼로리죠. 다섯 가지 정보만 입력하면 가장 많이 인용되는 두 공식으로 BMR을 계산하고, 하루 칼로리에 어떤 의미인지 보여 드립니다.

BMR이 실제로 측정하는 것

기초대사량은 에너지 예산의 바닥입니다: 완전한 휴식 중에도 장기 활동, 세포 재생, 체온 조절이 소모하는 칼로리죠. 대부분의 사람에게 하루 총 소모량의 60–75%를 차지하고, 나머지는 움직임과 소화 과정에서 나옵니다.

BMR은 섭취 목표가 아니라 실제 목표를 찾기 위한 입력값입니다. 활동 계수를 곱하면 총 에너지 소비량(TDEE)이 되고, 유지·감량·증량 목표는 모두 거기서 출발합니다.

공식 공개

Mifflin-St Jeor (1990): 남성 10×kg + 6.25×cm − 5×나이 + 5; 여성 10×kg + 6.25×cm − 5×나이 − 161. 미국영양사협회가 건강한 성인에게 가장 신뢰할 만한 표준 공식으로 평가해, 저희의 대표 숫자로 사용합니다.

개정 Harris-Benedict (1984): 남성 88.362 + 13.397×kg + 4.799×cm − 5.677×나이; 여성 447.593 + 9.247×kg + 3.098×cm − 4.330×나이. 더 오래됐지만 여전히 널리 쓰입니다. 공식 선택이 결과를 얼마나 움직이는지 보여 드리기 위해 함께 표시합니다.

Formula & sources

Mifflin-St Jeor (headline)

BMR=10 W+6.25 H−5 A+{+5male−161female\text{BMR} = 10\,W + 6.25\,H - 5\,A + \begin{cases} +5 & \text{male} \\[2pt] -161 & \text{female} \end{cases}

Revised Harris-Benedict (comparison)

BMR={88.362+13.397 W+4.799 H−5.677 Amale447.593+9.247 W+3.098 H−4.330 Afemale\text{BMR} = \begin{cases} 88.362 + 13.397\,W + 4.799\,H - 5.677\,A & \text{male} \\[2pt] 447.593 + 9.247\,W + 3.098\,H - 4.330\,A & \text{female} \end{cases}

W = weight in kg, H = height in cm, A = age in years. Result in kcal/day.

Sources

  • Mifflin MD, St Jeor ST, et al. (1990) A new predictive equation for resting energy expenditure in healthy individuals. Am J Clin Nutr 51(2):241–247.
  • Roza AM, Shizgal HM (1984) The Harris–Benedict equation reevaluated. Am J Clin Nutr 40(1):168–182.

BMR에 관한 질문들

정상 BMR은 얼마인가요?

성인 대부분은 대략 1,200–2,000 kcal/일 사이입니다 — 체격에 비례해 커지고, 나이가 들수록 줄며, 제지방량 차이로 남성이 평균적으로 높습니다. '좋은' BMR이란 없습니다. 점수가 아니라 입력값입니다.

감량하려면 BMR만큼 먹어야 하나요?

아니요. BMR은 혼수상태에서 소모할 칼로리이지 합리적인 섭취량이 아닙니다. 체중 관리 목표는 TDEE(BMR × 활동량)를 기준으로 잡습니다. 장기간 BMR 이하로 먹는 것은 의료진 감독하에서만 해야 합니다.

계산기마다 BMR이 다른 이유는?

Mifflin-St Jeor, Harris-Benedict, Katch-McArdle 등 서로 다른 공식을 쓰고, 일부는 활동 계수를 조용히 끼워 넣기 때문입니다. 저희는 두 공식을 명시적으로 보여 차이를 드러냅니다.

BMR과 RMR의 차이는?

BMR은 엄격한 실험실 조건(공복, 휴식, 온도 통제)에서 측정하고, RMR(휴식대사량)은 느슨한 조건에서 측정해 약간 높게 나옵니다. 이 계산기를 포함한 온라인 계산기들은 같은 공식으로 그 범위를 추정합니다.

BMR을 높일 수 있나요?

주로 제지방량으로 가능합니다: 근육은 지방보다 휴식 중 소모가 크므로 근력 운동이 시간이 지나며 BMR을 끌어올립니다. 극단적 다이어트는 반대로 작용합니다 — 크고 긴 결핍은 BMR을 억제할 수 있습니다.

MyPlate 칼로리 계산기와 무엇이 다른가요?

MyPlate 플랜은 USDA 식품 패턴의 기반인 IOM EER 공식을 사용하고, 다른 질문에 답합니다: 얼마나가 아니라 무엇을 먹을지. 프로필은 클릭 한 번에 이어집니다.

관련 계산기