MyPlate 식단을 무료로 계획하세요: 식품군별 일일 목표를 받고, 칼로리별 식단(1,200–2,500)을 고르고, 1,072개 USDA 레시피로 교체하세요. 계정 불필요.
무료 MyPlate Plan 계산기로 일일 칼로리 목표와 다섯 가지 식품군별로 필요한 컵·온스를 확인하세요. 계산기 열기
하루 1,200~2,500칼로리 중 자신의 수준에 맞는 미리 짜인 일일 식단을 고르세요. 식단 둘러보기
같은 식품군을 채우는 USDA 레시피로 끼니를 바꿔 한 주 내내 다섯 식품군의 균형을 유지하세요. 레시피 둘러보기
네. MyPlate.food의 식단 플래너는 완전 무료이며 계정이 필요 없습니다. MyPlate Plan 계산기로 식품군별 일일 목표를 받고, 칼로리별 식단을 고른 뒤, 1,072개 USDA 레시피로 교체해 한 주를 구성하세요.
세 단계입니다: (1) 무료 MyPlate Plan 계산기로 일일 목표 — 칼로리와 다섯 식품군별 컵/온스 — 를 받고; (2) 칼로리 수준에 맞는 미리 짜인 일일 식단을 고르고; (3) 같은 식품군을 채우는 레시피로 끼니를 바꿉니다. 과일·채소·곡물·단백질·유제품의 균형이 유지됩니다.
USDA는 2026년 1월에 계획·일일 체크리스트 도구를 포함한 MyPlate.gov 사이트를 종료했습니다. MyPlate.food는 공공 도메인인 USDA 식생활 지침(2020–2025)에 기반해 MyPlate 형식의 계산기와 식단을 보존하는 독립 프로젝트이며, USDA와 제휴하거나 승인받지 않았습니다.
나이, 성별, 키, 체중, 활동 수준에 따라 다릅니다. MyPlate Plan 계산기는 미국 국립학술원의 추정 에너지 요구량(EER) 공식으로 일일 칼로리 목표를 계산해 식품군 양으로 변환합니다. 하루 1,200~2,500칼로리의 미리 짜인 식단이 있습니다.
네. MyPlate Plan 계산기는 USDA의 세 가지 건강 식생활 패턴 — 미국식, 지중해식, 채식 — 을 지원하므로, 선택한 패턴에 맞춰 목표와 레시피가 제시됩니다.