MyPlate 식단 플래너 — 무료 맞춤 주간 식단 (2026)

MyPlate 식단 계획 방법

끌어다 놓으며 짜는 한 주

카드를 집어 아무 날의 아무 끼니에나 놓으세요. 각 카드는 실제 USDA 레시피이고, 짜는 동안 매일 칼로리와 다섯 식품군을 합산하며, 한 주 전체가 알아서 저장됩니다.

1. MyPlate Plan 목표 받기

무료 MyPlate Plan 계산기로 일일 칼로리 목표와 다섯 가지 식품군별로 필요한 컵·온스를 확인하세요. 계산기 열기

2. 칼로리별 식단 고르기

하루 1,200~2,500칼로리 중 자신의 수준에 맞는 미리 짜인 일일 식단을 고르세요. 식단 둘러보기

3. 실제로 요리할 레시피 고르기

모든 끼니가 USDA 전체 레시피로 연결됩니다 — 마음에 들지 않으면 같은 식품군의 레시피 1,072개가 MyPlate Kitchen 라이브러리에 있습니다. 레시피 둘러보기

무료 MyPlate 식단 플래너가 있나요?

네 — 여러 계획 도구가 모두 무료입니다. MyPlate Plan 계산기, 미리 짜인 여섯 개 칼로리 수준 식단, 인쇄용 주간 템플릿은 계정이 필요 없습니다. 보드에서 한 주를 짜고 하루를 트래커에 기록하는 인터랙티브 드래그 앤 드롭 플래너는 무료 MyPlan 계정의 무료 기능입니다.

드래그 앤 드롭 식단 플래너가 있나요?

네. 인터랙티브 보드에서 한 주를 짜세요: 1,072개 레시피의 MyPlate Kitchen 라이브러리에서 레시피를 7일 그리드로 끌어다 놓거나, 미리 짜인 한 주로 시작해 요리를 바꾸세요. 각 날은 MyPlate 목표에 맞춰 칼로리와 다섯 식품군을 합산하고, 계획한 하루를 트래커의 식사 기록으로 보낼 수 있습니다. 무료 MyPlan 계정의 무료 기능입니다.

MyPlate로 어떻게 식단을 계획하나요?

세 단계입니다: (1) 무료 MyPlate Plan 계산기로 일일 목표 — 칼로리와 다섯 식품군별 컵/온스 — 를 받고; (2) 칼로리 수준에 맞는 미리 짜인 일일 식단을 고르고; (3) 같은 식품군을 채우는 레시피로 끼니를 바꿉니다. 과일·채소·곡물·단백질·유제품의 균형이 유지됩니다.

USDA의 MyPlate 식단 계획 도구는 어떻게 되었나요?

USDA는 2026년 1월에 계획·일일 체크리스트 도구를 포함한 MyPlate.gov 사이트를 종료했습니다. MyPlate.food는 공공 도메인인 USDA 식생활 지침(2020–2025)에 기반해 MyPlate 형식의 계산기와 식단을 보존하는 독립 프로젝트이며, USDA와 제휴하거나 승인받지 않았습니다.

식단은 몇 칼로리여야 하나요?

나이, 성별, 키, 체중, 활동 수준에 따라 다릅니다. MyPlate Plan 계산기는 미국 국립학술원의 추정 에너지 요구량(EER) 공식으로 일일 칼로리 목표를 계산해 식품군 양으로 변환합니다. 하루 1,200~2,500칼로리의 미리 짜인 식단이 있습니다.

채식이나 지중해식 식단도 계획할 수 있나요?

네. MyPlate Plan 계산기는 USDA의 세 가지 건강 식생활 패턴 — 미국식, 지중해식, 채식 — 을 지원하므로, 선택한 패턴에 맞춰 목표와 레시피가 제시됩니다.

식단 플래너를 쓰려면 계정이 필요한가요?

도구에 따라 다릅니다. MyPlate Plan 계산기, 미리 짜인 칼로리 수준 식단, 인쇄용 주간 템플릿은 무료이며 계정이 필요 없습니다. 한 주를 저장하고 트래커에 기록하는 인터랙티브 드래그 앤 드롭 플래너는 보드를 보관할 곳이 필요하므로 MyPlan 계정으로 무료입니다.

식단 계획을 인쇄하거나 PDF로 저장할 수 있나요?

네, 두 가지 방법이 있습니다. 손으로 채우는 빈 표는 무료 주간 템플릿을 인쇄하면 됩니다 — 계정이 필요 없습니다. 인터랙티브 보드(MyPlan 계정으로 무료)에서 한 주를 짠 뒤에는 «주 인쇄»로 완성된 계획 — 각 날의 레시피, 인분, 칼로리 합계 — 을 인쇄하거나, 브라우저 인쇄 대화상자에서 «PDF로 저장»을 선택하세요.