IOM 에너지 공식으로 개인별 필요 열량을 계산하고 식품구성자전거 권장식사패턴에 매핑해 하루 섭취량을 무료로 확인하세요. 영양 기준은 2025년 12월 2차 개정판을 반영했고, 한식 구조·발효식품·나트륨 안내와 2020↔2025 변경점까지 담았습니다.