호주 건강 식생활 가이드: 다섯 가지 식품군과 kJ 계산기

호주 건강 식생활 가이드란 무엇인가요?

호주 건강 식생활 가이드는 NHMRC가 2013년 호주 식이 지침과 함께 발행한 식품 선택 가이드입니다. 다섯 가지 식품군을 한 접시의 몫으로 보여 줍니다.

접시에 담기는 것

• 채소와 콩류/콩
• 곡물(시리얼) 식품, 대부분 통곡물이거나 곡물 섬유가 풍부한 것
• 과일
• 우유, 요거트, 치즈 및/또는 대체식품, 대부분 저지방
• 살코기와 가금류, 생선, 달걀, 두부, 견과류와 씨앗, 콩류/콩

채소와 곡물 식품이 가장 큰 두 비중을 차지합니다. 물을 충분히 마시고, 불포화 스프레드와 기름은 조금만 사용하세요.

비스킷, 감자칩, 단 음료, 술 같은 임의 식품은 식품군이 아닙니다. 가끔, 소량만 드세요. 식품군 페이지에서 그룹마다 무엇이 들어가는지 확인하세요.

다섯 가지 호주 식이 지침

• 건강한 체중을 달성하고 유지하려면 신체 활동을 하고, 에너지 필요량에 맞는 양의 영양가 있는 음식과 음료를 선택하세요.
• 매일 다섯 가지 식품군에서 영양가 있는 음식을 다양하게 즐기고, 물을 충분히 마시세요.
• 포화지방, 첨가 소금, 첨가당, 술이 들어 있는 식품 섭취를 제한하세요.
• 모유 수유를 권장하고, 지원하고, 촉진하세요.
• 음식을 잘 관리하세요. 안전하게 준비하고 보관하세요.

다섯 지침은 음식 선택부터 식품 안전까지 전체 식사 패턴을 다룹니다.

킬로줄 에너지: 8,700 kJ라는 수치

호주와 뉴질랜드는 식품 에너지를 킬로줄(kJ)로 측정합니다. 식품 라벨에는 칼로리가 아닌 kJ가 표시됩니다. 라벨의 일일 섭취 비율은 성인 기준 섭취량 8,700 kJ, 약 2,080 칼로리를 기준으로 합니다.

이 수치는 라벨 표기를 위한 평균값이지 개인 목표가 아닙니다. 무료 계산기는 나이, 성별, 체격, 활동량으로 나의 에너지를 킬로줄 또는 칼로리로 추정합니다.

우리 계산기와 NHMRC 계산기

NHMRC의 Eat For Health 웹사이트에는 영어로 된 계산기가 세 가지 있습니다. ‘Calculate your daily energy needs’, ‘Calculate your daily nutrient requirements’, ‘Average recommended number of serves calculator’입니다. 무료 계산기는 하루 에너지와 권장 제공량을 킬로줄 또는 칼로리로 한 번에 보여 줍니다.