영양 계산기 모음 — 18가지 무료 도구, 가입 불필요

영양 계산기

18가지 계산기를 한 페이지에 — 식판을 계획하고, 칼로리·단백질 목표를 정하고, 진행 상황을 측정하세요. 모두 즉시 열리고, 무료이며, 가입이 필요 없습니다.

식단 계획·칼로리

MyPlate 계산기 — 나이·키·몸무게·활동량으로 계산하는 5대 식품군 목표.

BMR 계산기 — 기초대사량 — 모든 계산의 출발점.

TDEE 계산기 — 활동량을 포함해 하루에 소모하는 칼로리.

칼로리 적자 계산기 — 안전한 칼로리 적자와 목표 도달 예상 날짜.

매크로 계산기 — 칼로리 목표에 맞춘 탄수화물·단백질·지방 그램.

단백질 계산기 — 하루 단백질 범위 — 연구가 뒷받침하는 높은 목표까지.

적정 체중 계산기 — 네 가지 공인 공식으로 보는 건강 체중 범위.

DRI 계산기 — NASEM DRI 기준 29가지 비타민·미네랄 목표.

체성분

BMI 계산기 — WHO와 아시아-태평양 기준을 함께 보는 BMI.

체지방 계산기 — 미 해군 둘레 측정법, ACE 분류 포함.

FFMI 계산기 — 제지방량 지수 — 자연적 한계까지 설명.

제지방량 계산기 — Boer 공식으로 계산하는 제지방량.

허리-키 비율 계산기 — 많은 임상의가 BMI보다 선호하는 비율.

허리-엉덩이 비율 계산기 — 줄자 두 번으로 확인하는 WHO 위험 구간.

체중 감량 퍼센트 계산기 — 감량 퍼센트 — 임상에서 실제로 추적하는 숫자.

근력·수분

1RM 계산기 — 고강도 세트로 추정하는 1RM과 훈련 퍼센트 표.

하루 물 섭취량 계산기 — 몸무게와 활동량에 따른 하루 수분 섭취 추정치.

GLP-1 Protein Calculator — GLP-1 식욕 억제에 맞춘 단백질 하한선.

모든 공식은 공인된 과학입니다 — IOM/NASEM 에너지 방정식, USDA 식이 지침 식품 패턴 목표, 미 해군 체지방 측정법, 1RM의 Epley·Brzycki 공식 — 그리고 각 계산기 페이지에 공식과 출처가 그대로 나와 있습니다.