무료 DRI 계산기 — 나이별 일일 비타민, 미네랄 및 다량영양소 (2026)
무료 DRI 계산기: 나이, 성별, 생애 단계에 맞춘 14가지 비타민, 15가지 미네랄, 다량영양소의 일일 식이참고섭취량. 미국 국립과학·공학·의학원의 DRI(1997–2019) 기반.
DRI(식이참고섭취량)란 무엇인가요?
식이참고섭취량(DRI)은 미국 국립과학·공학·의학원이 발표한 일일 영양소 권장량으로, USDA 식이 지침이 근거로 삼는 기준입니다. 에너지, 다량영양소, 14가지 비타민, 15가지 필수 미네랄을 다루며, 나이·성별·생애 단계에 맞춰 조정됩니다.
'DRI'는 네 가지 참고값을 아우르는 상위 개념입니다: RDA(권장섭취량) — 건강한 사람의 97–98 %가 필요량을 충족하는 섭취량; AI(충분섭취량) — RDA를 정할 수 없을 때 사용; UL(상한섭취량) — 위험 없이 섭취할 수 있는 최대량; 그리고 AMDR — 탄수화물·지방·단백질의 건강한 칼로리 비율 범위.
이 계산기는 당신의 프로필에 맞춰 이 값들을 모두 무료로, 가입 없이 보여 주므로 각 영양소의 목표 섭취량과 안전 상한선을 한 페이지에서 확인할 수 있습니다.
DRI 계산기 자주 묻는 질문
DRI란 무엇인가요?
DRI는 식이참고섭취량(Dietary Reference Intakes)의 약어로, 미국 국립과학원이 발표한 일일 영양소 권장량 모음입니다. DRI 계산기는 이 권장량을 나이, 성별, 키, 몸무게, 활동 수준, 생애 단계에 맞춰 14가지 비타민, 15가지 필수 미네랄, 다량영양소에 대해 개인화합니다.
DRI와 RDA의 차이는 무엇인가요?
RDA(권장섭취량, Recommended Dietary Allowance)는 DRI의 한 종류로, 건강한 사람의 97–98 %가 필요량을 충족하는 일일 섭취량입니다. DRI는 RDA, AI(충분섭취량 — RDA를 정할 수 없을 때 사용), UL(상한섭취량), AMDR(다량영양소 권장 분포 범위)를 모두 포괄하는 상위 개념입니다. 결과 페이지에는 해당 영양소에 대해 존재하는 네 가지 값이 모두 표시됩니다.
DRI는 MyPlate와 어떻게 다른가요?
MyPlate는 각 식품군을 얼마나 먹어야 하는지 알려줍니다(채소 몇 컵, 곡물 몇 온스). DRI는 그 음식이 제공해야 하는 구체적인 영양소 — 마그네슘 몇 밀리그램, 비타민 B12 몇 마이크로그램 — 를 알려줍니다. MyPlate로 식단을 계획하고, DRI로 그 식단이 영양 필요량을 충족하는지 확인하세요.
이 계산기는 저에게 얼마나 정확한가요?
권장량은 나이, 성별, 생애 단계에 맞춘 인구 평균이며, 건강한 사람 대다수의 필요를 충족하도록 설계되었습니다. 좋은 출발점이지만 임상적 처방은 아닙니다. 만성 질환, 임신·수유, 영양소 흡수에 영향을 주는 약물 복용이 있다면 등록 영양사나 의사와 상담하여 개인 맞춤 목표를 받으세요.
이 데이터는 어디에서 가져온 것인가요?
모든 값은 미국 국립과학·공학·의학원이 발표한 식이참고섭취량(DRI, 1997–2019)을 따릅니다. 추정 에너지 필요량(칼로리 목표)은 IOM EER 공식을 사용하고, 비타민·미네랄 목표는 각 영양소의 최신 DRI 갱신 값을 사용합니다. 전체 출처는 방법론 페이지에서 확인하세요.
이것은 공식 USDA DRI 계산기인가요?
아니요 — MyPlate.food는 USDA나 국립과학원과 무관한 독립 프로젝트입니다. 하지만 수치는 공식 값입니다. 모든 목표치는 미국 국립과학원이 발표한 식이참고섭취량과 IOM의 추정 에너지 필요량 공식에서 가져오므로 결과는 연방 DRI 기준과 일치합니다.
내 일일 권장 섭취량은 어떻게 확인하나요?
나이, 성별, 키, 몸무게, 활동 수준, 생애 단계를 입력하세요. DRI 계산기가 14가지 비타민과 15가지 미네랄의 일일 권장 섭취량(RDA 또는 충분섭취량), 다량영양소 범위, 각 영양소의 안전 상한선(UL)을 한 페이지에서 무료로 보여줍니다.