무료 DRI 계산기 — 나이별 일일 비타민, 미네랄 및 다량영양소 (2026)
무료 DRI 계산기: 나이, 성별, 생애 단계에 맞춘 14가지 비타민, 15가지 미네랄, 다량영양소의 일일 식이참고섭취량. 미국 국립과학·공학·의학원의 DRI(1997–2019) 기반.
DRI(식이참고섭취량)란 무엇인가요?
식이참고섭취량(DRI)은 미국 국립과학·공학·의학원이 발표한 일일 영양소 권장량으로, USDA 식이 지침이 근거로 삼는 기준입니다. 에너지, 다량영양소, 14가지 비타민, 15가지 필수 미네랄을 다루며, 나이·성별·생애 단계에 맞춰 조정됩니다.
DRI는 다섯 가지 참고값을 묶어 부르는 이름입니다. 네 가지는 하루 섭취량이고, 하나는 범위입니다:
- EAR, 평균필요량
- 한 집단의 건강한 사람 절반의 필요량을 채우는 양입니다. 전문가들은 집단 전체의 식사를 평가할 때 씁니다.
- RDA, 권장섭취량
- 건강한 사람 거의 모두(97~98%)의 필요량을 채우는 양입니다. 목표로 삼을 양입니다.
- AI, 충분섭취량
- 권장섭취량을 정할 근거가 부족할 때 쓰는 값입니다. 목표로 삼는 방법은 같습니다.
- UL, 상한섭취량
- 거의 모든 사람에게 해가 없을 것으로 보는 하루 최대량입니다.
- AMDR, 다량영양소 권장 분포 범위
- 탄수화물·지방·단백질에서 얻는 칼로리의 건강한 비율입니다. 예를 들어 성인은 칼로리의 45~65%를 탄수화물에서 얻습니다.
이 계산기는 내 프로필에 맞춰 목표로 삼을 권장섭취량 또는 충분섭취량, 넘지 말아야 할 상한섭취량, AMDR 범위를 한 페이지에 무료로, 가입 없이 보여 줍니다.
USDA의 DRI 계산기를 찾으시나요?
미국 농무부(USDA) 국립농업도서관은 DRI Calculator for Healthcare Professionals(영문)를 운영합니다. 이 계산기는 독립적으로 운영되지만 같은 미국 국립과학원 값과 같은 규칙을 쓰므로, 같은 사람이라면 다음이 같습니다:
- 단백질: 체중으로 계산해 같은 값이 나옵니다.
- 모든 비타민과 미네랄의 권장 섭취량이 같습니다.
- 양식 아래 고급에서 NASEM 2023을 고르면 칼로리와 식이섬유도 같습니다. 이 계산기의 기본값은 MyPlate가 쓰던 IOM 2005 공식입니다.
임신 중에는 USDA 계산기는 임신 주수를, 이 계산기는 임신 분기를 묻기 때문에 단백질과 칼로리가 다를 수 있습니다.
이 페이지는 결과를 인쇄할 수 있고, 쉬운 말로 설명하며, 5개 언어로 제공되고, 가입이 필요 없습니다.
예시: 30세 남성의 결과
키 178cm, 몸무게 77kg이고 적당히 활동적인 30세 남성의 하루 권장량입니다:
- 칼로리
- 2,802 (IOM 2005 공식)
- 단백질
- 62 g (kg당 0.8 g × 77 kg)
- 식이섬유
- 39 g (1,000칼로리당 14 g)
- 칼슘
- 1,000 mg
- 철
- 8 mg
- 비타민 D
- 15 mcg
NASEM 2023 공식을 쓰면 같은 남성은 2,884칼로리, 식이섬유 40 g이 나옵니다. USDA DRI 계산기가 이 남성에게 보여 주는 값과 같습니다.
결과 읽는 법
- 권장 섭취량 (RDA 또는 AI)
- 매일 목표로 삼을 양입니다. 충분섭취량(AI)도 권장섭취량(RDA)과 같은 방법으로 쓰면 됩니다.
- 상한 안내 (UL)
- 하루에 넘지 말아야 할 최대량입니다. 보충제를 먹는다면 특히 중요합니다.
- 보충제만 세는 상한도 있습니다
- 마그네슘 상한 350 mg은 음식이 아니라 알약과 약만 셉니다. 그래서 필요한 양보다 낮을 수 있습니다. 엽산과 나이아신 상한은 보충제와 강화식품을, 비타민 E 상한은 보충제를, 비타민 A 상한은 미리 형성된 비타민 A만 셉니다.
- 나트륨의 상한값
- 나트륨의 상한값은 CDRR입니다. 하루 2,300 mg보다 많이 먹는다면 줄일수록 고혈압 같은 만성 질환 위험이 낮아집니다. 14세부터 적용됩니다.
- 목표치가 없는 지방
- 포화지방, 트랜스지방, 콜레스테롤은 목표치가 없습니다. 균형 잡힌 식사를 하면서 되도록 적게 드세요.
- 하루하루는 중요하지 않습니다
- 목표는 평소 섭취량을 기준으로 합니다. 어느 하루 많거나 적게 먹는 것은 정상입니다.
나이와 성별에 따른 DRI 표
영양소를 고르면 이 계산기가 쓰는 미국 국립과학원 표에서 나이대별 하루 권장량과 상한 안내를 볼 수 있습니다.
단백질
| 대상 | 하루 권장량 |
|---|---|
| 1~3세 어린이 | kg당 1.05 g |
| 4~8세 어린이 | kg당 0.95 g |
| 9~13세 남아 | kg당 0.95 g |
| 14~18세 남자 청소년 | kg당 0.85 g |
| 19~30세 남성 | kg당 0.8 g |
| 31~50세 남성 | kg당 0.8 g |
| 51~70세 남성 | kg당 0.8 g |
| 71세 이상 남성 | kg당 0.8 g |
| 9~13세 여아 | kg당 0.95 g |
| 14~18세 여자 청소년 | kg당 0.85 g |
| 19~30세 여성 | kg당 0.8 g |
| 31~50세 여성 | kg당 0.8 g |
| 51~70세 여성 | kg당 0.8 g |
| 71세 이상 여성 | kg당 0.8 g |
| 임신 14~18세 | kg당 1.1 g |
| 임신 19~30세 | kg당 1.1 g |
| 임신 31~50세 | kg당 1.1 g |
| 수유 14~18세 | kg당 1.3 g |
| 수유 19~30세 | kg당 1.3 g |
| 수유 31~50세 | kg당 1.3 g |
이 영양소는 상한이 정해져 있지 않습니다.
단백질은 체중 1kg당 양으로 정해져 있습니다. 임신 중에는 20주부터 kg당 1.1 g, 그 전에는 kg당 0.8 g입니다.
식이섬유
| 대상 | 하루 권장량 |
|---|---|
| 1~3세 어린이 | 19 g |
| 4~8세 어린이 | 25 g |
| 9~13세 남아 | 31 g |
| 14~18세 남자 청소년 | 38 g |
| 19~30세 남성 | 38 g |
| 31~50세 남성 | 38 g |
| 51~70세 남성 | 30 g |
| 71세 이상 남성 | 30 g |
| 9~13세 여아 | 26 g |
| 14~18세 여자 청소년 | 26 g |
| 19~30세 여성 | 25 g |
| 31~50세 여성 | 25 g |
| 51~70세 여성 | 21 g |
| 71세 이상 여성 | 21 g |
| 임신 14~18세 | 28 g |
| 임신 19~30세 | 28 g |
| 임신 31~50세 | 28 g |
| 수유 14~18세 | 29 g |
| 수유 19~30세 | 29 g |
| 수유 31~50세 | 29 g |
이 영양소는 상한이 정해져 있지 않습니다.
보통 섭취하는 칼로리를 기준으로 발표된 양이며, 1,000칼로리당 14 g입니다. 내 결과는 내 칼로리 추정치로 계산합니다.
수분
| 대상 | 하루 권장량 |
|---|---|
| 1~3세 어린이 | 1.3 L |
| 4~8세 어린이 | 1.7 L |
| 9~13세 남아 | 2.4 L |
| 14~18세 남자 청소년 | 3.3 L |
| 19~30세 남성 | 3.7 L |
| 31~50세 남성 | 3.7 L |
| 51~70세 남성 | 3.7 L |
| 71세 이상 남성 | 3.7 L |
| 9~13세 여아 | 2.1 L |
| 14~18세 여자 청소년 | 2.3 L |
| 19~30세 여성 | 2.7 L |
| 31~50세 여성 | 2.7 L |
| 51~70세 여성 | 2.7 L |
| 71세 이상 여성 | 2.7 L |
| 임신 14~18세 | 3 L |
| 임신 19~30세 | 3 L |
| 임신 31~50세 | 3 L |
| 수유 14~18세 | 3.8 L |
| 수유 19~30세 | 3.8 L |
| 수유 31~50세 | 3.8 L |
이 영양소는 상한이 정해져 있지 않습니다.
수분은 마시는 모든 음료와 음식 속 수분을 합한 양입니다.
오메가-3(알파-리놀렌산)
| 대상 | 하루 권장량 |
|---|---|
| 1~3세 어린이 | 0.7 g |
| 4~8세 어린이 | 0.9 g |
| 9~13세 남아 | 1.2 g |
| 14~18세 남자 청소년 | 1.6 g |
| 19~30세 남성 | 1.6 g |
| 31~50세 남성 | 1.6 g |
| 51~70세 남성 | 1.6 g |
| 71세 이상 남성 | 1.6 g |
| 9~13세 여아 | 1 g |
| 14~18세 여자 청소년 | 1.1 g |
| 19~30세 여성 | 1.1 g |
| 31~50세 여성 | 1.1 g |
| 51~70세 여성 | 1.1 g |
| 71세 이상 여성 | 1.1 g |
| 임신 14~18세 | 1.4 g |
| 임신 19~30세 | 1.4 g |
| 임신 31~50세 | 1.4 g |
| 수유 14~18세 | 1.3 g |
| 수유 19~30세 | 1.3 g |
| 수유 31~50세 | 1.3 g |
이 영양소는 상한이 정해져 있지 않습니다.
오메가-6(리놀레산)
| 대상 | 하루 권장량 |
|---|---|
| 1~3세 어린이 | 7 g |
| 4~8세 어린이 | 10 g |
| 9~13세 남아 | 12 g |
| 14~18세 남자 청소년 | 16 g |
| 19~30세 남성 | 17 g |
| 31~50세 남성 | 17 g |
| 51~70세 남성 | 14 g |
| 71세 이상 남성 | 14 g |
| 9~13세 여아 | 10 g |
| 14~18세 여자 청소년 | 11 g |
| 19~30세 여성 | 12 g |
| 31~50세 여성 | 12 g |
| 51~70세 여성 | 11 g |
| 71세 이상 여성 | 11 g |
| 임신 14~18세 | 13 g |
| 임신 19~30세 | 13 g |
| 임신 31~50세 | 13 g |
| 수유 14~18세 | 13 g |
| 수유 19~30세 | 13 g |
| 수유 31~50세 | 13 g |
이 영양소는 상한이 정해져 있지 않습니다.
비타민 A
| 대상 | 하루 권장량 | 상한 안내 |
|---|---|---|
| 1~3세 어린이 | 300 mcg | 600 mcg |
| 4~8세 어린이 | 400 mcg | 900 mcg |
| 9~13세 남아 | 600 mcg | 1,700 mcg |
| 14~18세 남자 청소년 | 900 mcg | 2,800 mcg |
| 19~30세 남성 | 900 mcg | 3,000 mcg |
| 31~50세 남성 | 900 mcg | 3,000 mcg |
| 51~70세 남성 | 900 mcg | 3,000 mcg |
| 71세 이상 남성 | 900 mcg | 3,000 mcg |
| 9~13세 여아 | 600 mcg | 1,700 mcg |
| 14~18세 여자 청소년 | 700 mcg | 2,800 mcg |
| 19~30세 여성 | 700 mcg | 3,000 mcg |
| 31~50세 여성 | 700 mcg | 3,000 mcg |
| 51~70세 여성 | 700 mcg | 3,000 mcg |
| 71세 이상 여성 | 700 mcg | 3,000 mcg |
| 임신 14~18세 | 750 mcg | 2,800 mcg |
| 임신 19~30세 | 770 mcg | 3,000 mcg |
| 임신 31~50세 | 770 mcg | 3,000 mcg |
| 수유 14~18세 | 1,200 mcg | 2,800 mcg |
| 수유 19~30세 | 1,300 mcg | 3,000 mcg |
| 수유 31~50세 | 1,300 mcg | 3,000 mcg |
미리 형성된 비타민 A(레티놀)만 해당됩니다. 식물의 베타카로틴은 이 상한에 포함되지 않습니다.
비타민 C
| 대상 | 하루 권장량 | 상한 안내 |
|---|---|---|
| 1~3세 어린이 | 15 mg | 400 mg |
| 4~8세 어린이 | 25 mg | 650 mg |
| 9~13세 남아 | 45 mg | 1,200 mg |
| 14~18세 남자 청소년 | 75 mg | 1,800 mg |
| 19~30세 남성 | 90 mg | 2,000 mg |
| 31~50세 남성 | 90 mg | 2,000 mg |
| 51~70세 남성 | 90 mg | 2,000 mg |
| 71세 이상 남성 | 90 mg | 2,000 mg |
| 9~13세 여아 | 45 mg | 1,200 mg |
| 14~18세 여자 청소년 | 65 mg | 1,800 mg |
| 19~30세 여성 | 75 mg | 2,000 mg |
| 31~50세 여성 | 75 mg | 2,000 mg |
| 51~70세 여성 | 75 mg | 2,000 mg |
| 71세 이상 여성 | 75 mg | 2,000 mg |
| 임신 14~18세 | 80 mg | 1,800 mg |
| 임신 19~30세 | 85 mg | 2,000 mg |
| 임신 31~50세 | 85 mg | 2,000 mg |
| 수유 14~18세 | 115 mg | 1,800 mg |
| 수유 19~30세 | 120 mg | 2,000 mg |
| 수유 31~50세 | 120 mg | 2,000 mg |
비타민 D
| 대상 | 하루 권장량 | 상한 안내 |
|---|---|---|
| 1~3세 어린이 | 15 mcg | 63 mcg |
| 4~8세 어린이 | 15 mcg | 75 mcg |
| 9~13세 남아 | 15 mcg | 100 mcg |
| 14~18세 남자 청소년 | 15 mcg | 100 mcg |
| 19~30세 남성 | 15 mcg | 100 mcg |
| 31~50세 남성 | 15 mcg | 100 mcg |
| 51~70세 남성 | 15 mcg | 100 mcg |
| 71세 이상 남성 | 20 mcg | 100 mcg |
| 9~13세 여아 | 15 mcg | 100 mcg |
| 14~18세 여자 청소년 | 15 mcg | 100 mcg |
| 19~30세 여성 | 15 mcg | 100 mcg |
| 31~50세 여성 | 15 mcg | 100 mcg |
| 51~70세 여성 | 15 mcg | 100 mcg |
| 71세 이상 여성 | 20 mcg | 100 mcg |
| 임신 14~18세 | 15 mcg | 100 mcg |
| 임신 19~30세 | 15 mcg | 100 mcg |
| 임신 31~50세 | 15 mcg | 100 mcg |
| 수유 14~18세 | 15 mcg | 100 mcg |
| 수유 19~30세 | 15 mcg | 100 mcg |
| 수유 31~50세 | 15 mcg | 100 mcg |
비타민 B6
| 대상 | 하루 권장량 | 상한 안내 |
|---|---|---|
| 1~3세 어린이 | 0.5 mg | 30 mg |
| 4~8세 어린이 | 0.6 mg | 40 mg |
| 9~13세 남아 | 1 mg | 60 mg |
| 14~18세 남자 청소년 | 1.3 mg | 80 mg |
| 19~30세 남성 | 1.3 mg | 100 mg |
| 31~50세 남성 | 1.3 mg | 100 mg |
| 51~70세 남성 | 1.7 mg | 100 mg |
| 71세 이상 남성 | 1.7 mg | 100 mg |
| 9~13세 여아 | 1 mg | 60 mg |
| 14~18세 여자 청소년 | 1.2 mg | 80 mg |
| 19~30세 여성 | 1.3 mg | 100 mg |
| 31~50세 여성 | 1.3 mg | 100 mg |
| 51~70세 여성 | 1.5 mg | 100 mg |
| 71세 이상 여성 | 1.5 mg | 100 mg |
| 임신 14~18세 | 1.9 mg | 80 mg |
| 임신 19~30세 | 1.9 mg | 100 mg |
| 임신 31~50세 | 1.9 mg | 100 mg |
| 수유 14~18세 | 2 mg | 80 mg |
| 수유 19~30세 | 2 mg | 100 mg |
| 수유 31~50세 | 2 mg | 100 mg |
비타민 E
| 대상 | 하루 권장량 | 상한 안내 |
|---|---|---|
| 1~3세 어린이 | 6 mg | 200 mg |
| 4~8세 어린이 | 7 mg | 300 mg |
| 9~13세 남아 | 11 mg | 600 mg |
| 14~18세 남자 청소년 | 15 mg | 800 mg |
| 19~30세 남성 | 15 mg | 1,000 mg |
| 31~50세 남성 | 15 mg | 1,000 mg |
| 51~70세 남성 | 15 mg | 1,000 mg |
| 71세 이상 남성 | 15 mg | 1,000 mg |
| 9~13세 여아 | 11 mg | 600 mg |
| 14~18세 여자 청소년 | 15 mg | 800 mg |
| 19~30세 여성 | 15 mg | 1,000 mg |
| 31~50세 여성 | 15 mg | 1,000 mg |
| 51~70세 여성 | 15 mg | 1,000 mg |
| 71세 이상 여성 | 15 mg | 1,000 mg |
| 임신 14~18세 | 15 mg | 800 mg |
| 임신 19~30세 | 15 mg | 1,000 mg |
| 임신 31~50세 | 15 mg | 1,000 mg |
| 수유 14~18세 | 19 mg | 800 mg |
| 수유 19~30세 | 19 mg | 1,000 mg |
| 수유 31~50세 | 19 mg | 1,000 mg |
보충제만 해당됩니다. 음식으로 섭취하는 비타민 E는 이 상한에 포함되지 않습니다.
비타민 K
| 대상 | 하루 권장량 |
|---|---|
| 1~3세 어린이 | 30 mcg |
| 4~8세 어린이 | 55 mcg |
| 9~13세 남아 | 60 mcg |
| 14~18세 남자 청소년 | 75 mcg |
| 19~30세 남성 | 120 mcg |
| 31~50세 남성 | 120 mcg |
| 51~70세 남성 | 120 mcg |
| 71세 이상 남성 | 120 mcg |
| 9~13세 여아 | 60 mcg |
| 14~18세 여자 청소년 | 75 mcg |
| 19~30세 여성 | 90 mcg |
| 31~50세 여성 | 90 mcg |
| 51~70세 여성 | 90 mcg |
| 71세 이상 여성 | 90 mcg |
| 임신 14~18세 | 75 mcg |
| 임신 19~30세 | 90 mcg |
| 임신 31~50세 | 90 mcg |
| 수유 14~18세 | 75 mcg |
| 수유 19~30세 | 90 mcg |
| 수유 31~50세 | 90 mcg |
이 영양소는 상한이 정해져 있지 않습니다.
티아민(B1)
| 대상 | 하루 권장량 |
|---|---|
| 1~3세 어린이 | 0.5 mg |
| 4~8세 어린이 | 0.6 mg |
| 9~13세 남아 | 0.9 mg |
| 14~18세 남자 청소년 | 1.2 mg |
| 19~30세 남성 | 1.2 mg |
| 31~50세 남성 | 1.2 mg |
| 51~70세 남성 | 1.2 mg |
| 71세 이상 남성 | 1.2 mg |
| 9~13세 여아 | 0.9 mg |
| 14~18세 여자 청소년 | 1 mg |
| 19~30세 여성 | 1.1 mg |
| 31~50세 여성 | 1.1 mg |
| 51~70세 여성 | 1.1 mg |
| 71세 이상 여성 | 1.1 mg |
| 임신 14~18세 | 1.4 mg |
| 임신 19~30세 | 1.4 mg |
| 임신 31~50세 | 1.4 mg |
| 수유 14~18세 | 1.4 mg |
| 수유 19~30세 | 1.4 mg |
| 수유 31~50세 | 1.4 mg |
이 영양소는 상한이 정해져 있지 않습니다.
비타민 B12
| 대상 | 하루 권장량 |
|---|---|
| 1~3세 어린이 | 0.9 mcg |
| 4~8세 어린이 | 1.2 mcg |
| 9~13세 남아 | 1.8 mcg |
| 14~18세 남자 청소년 | 2.4 mcg |
| 19~30세 남성 | 2.4 mcg |
| 31~50세 남성 | 2.4 mcg |
| 51~70세 남성 | 2.4 mcg |
| 71세 이상 남성 | 2.4 mcg |
| 9~13세 여아 | 1.8 mcg |
| 14~18세 여자 청소년 | 2.4 mcg |
| 19~30세 여성 | 2.4 mcg |
| 31~50세 여성 | 2.4 mcg |
| 51~70세 여성 | 2.4 mcg |
| 71세 이상 여성 | 2.4 mcg |
| 임신 14~18세 | 2.6 mcg |
| 임신 19~30세 | 2.6 mcg |
| 임신 31~50세 | 2.6 mcg |
| 수유 14~18세 | 2.8 mcg |
| 수유 19~30세 | 2.8 mcg |
| 수유 31~50세 | 2.8 mcg |
이 영양소는 상한이 정해져 있지 않습니다.
리보플라빈(B2)
| 대상 | 하루 권장량 |
|---|---|
| 1~3세 어린이 | 0.5 mg |
| 4~8세 어린이 | 0.6 mg |
| 9~13세 남아 | 0.9 mg |
| 14~18세 남자 청소년 | 1.3 mg |
| 19~30세 남성 | 1.3 mg |
| 31~50세 남성 | 1.3 mg |
| 51~70세 남성 | 1.3 mg |
| 71세 이상 남성 | 1.3 mg |
| 9~13세 여아 | 0.9 mg |
| 14~18세 여자 청소년 | 1 mg |
| 19~30세 여성 | 1.1 mg |
| 31~50세 여성 | 1.1 mg |
| 51~70세 여성 | 1.1 mg |
| 71세 이상 여성 | 1.1 mg |
| 임신 14~18세 | 1.4 mg |
| 임신 19~30세 | 1.4 mg |
| 임신 31~50세 | 1.4 mg |
| 수유 14~18세 | 1.6 mg |
| 수유 19~30세 | 1.6 mg |
| 수유 31~50세 | 1.6 mg |
이 영양소는 상한이 정해져 있지 않습니다.
엽산
| 대상 | 하루 권장량 | 상한 안내 |
|---|---|---|
| 1~3세 어린이 | 150 mcg | 300 mcg |
| 4~8세 어린이 | 200 mcg | 400 mcg |
| 9~13세 남아 | 300 mcg | 600 mcg |
| 14~18세 남자 청소년 | 400 mcg | 800 mcg |
| 19~30세 남성 | 400 mcg | 1,000 mcg |
| 31~50세 남성 | 400 mcg | 1,000 mcg |
| 51~70세 남성 | 400 mcg | 1,000 mcg |
| 71세 이상 남성 | 400 mcg | 1,000 mcg |
| 9~13세 여아 | 300 mcg | 600 mcg |
| 14~18세 여자 청소년 | 400 mcg | 800 mcg |
| 19~30세 여성 | 400 mcg | 1,000 mcg |
| 31~50세 여성 | 400 mcg | 1,000 mcg |
| 51~70세 여성 | 400 mcg | 1,000 mcg |
| 71세 이상 여성 | 400 mcg | 1,000 mcg |
| 임신 14~18세 | 600 mcg | 800 mcg |
| 임신 19~30세 | 600 mcg | 1,000 mcg |
| 임신 31~50세 | 600 mcg | 1,000 mcg |
| 수유 14~18세 | 500 mcg | 800 mcg |
| 수유 19~30세 | 500 mcg | 1,000 mcg |
| 수유 31~50세 | 500 mcg | 1,000 mcg |
보충제와 강화식품만 해당됩니다. 일반 음식으로 섭취하는 양은 이 상한에 포함되지 않습니다.
나이아신(B3)
| 대상 | 하루 권장량 | 상한 안내 |
|---|---|---|
| 1~3세 어린이 | 6 mg | 10 mg |
| 4~8세 어린이 | 8 mg | 15 mg |
| 9~13세 남아 | 12 mg | 20 mg |
| 14~18세 남자 청소년 | 16 mg | 30 mg |
| 19~30세 남성 | 16 mg | 35 mg |
| 31~50세 남성 | 16 mg | 35 mg |
| 51~70세 남성 | 16 mg | 35 mg |
| 71세 이상 남성 | 16 mg | 35 mg |
| 9~13세 여아 | 12 mg | 20 mg |
| 14~18세 여자 청소년 | 14 mg | 30 mg |
| 19~30세 여성 | 14 mg | 35 mg |
| 31~50세 여성 | 14 mg | 35 mg |
| 51~70세 여성 | 14 mg | 35 mg |
| 71세 이상 여성 | 14 mg | 35 mg |
| 임신 14~18세 | 18 mg | 30 mg |
| 임신 19~30세 | 18 mg | 35 mg |
| 임신 31~50세 | 18 mg | 35 mg |
| 수유 14~18세 | 17 mg | 30 mg |
| 수유 19~30세 | 17 mg | 35 mg |
| 수유 31~50세 | 17 mg | 35 mg |
보충제와 강화식품만 해당됩니다. 일반 음식으로 섭취하는 양은 이 상한에 포함되지 않습니다.
콜린
| 대상 | 하루 권장량 | 상한 안내 |
|---|---|---|
| 1~3세 어린이 | 200 mg | 1,000 mg |
| 4~8세 어린이 | 250 mg | 1,000 mg |
| 9~13세 남아 | 375 mg | 2,000 mg |
| 14~18세 남자 청소년 | 550 mg | 3,000 mg |
| 19~30세 남성 | 550 mg | 3,500 mg |
| 31~50세 남성 | 550 mg | 3,500 mg |
| 51~70세 남성 | 550 mg | 3,500 mg |
| 71세 이상 남성 | 550 mg | 3,500 mg |
| 9~13세 여아 | 375 mg | 2,000 mg |
| 14~18세 여자 청소년 | 400 mg | 3,000 mg |
| 19~30세 여성 | 425 mg | 3,500 mg |
| 31~50세 여성 | 425 mg | 3,500 mg |
| 51~70세 여성 | 425 mg | 3,500 mg |
| 71세 이상 여성 | 425 mg | 3,500 mg |
| 임신 14~18세 | 450 mg | 3,000 mg |
| 임신 19~30세 | 450 mg | 3,500 mg |
| 임신 31~50세 | 450 mg | 3,500 mg |
| 수유 14~18세 | 550 mg | 3,000 mg |
| 수유 19~30세 | 550 mg | 3,500 mg |
| 수유 31~50세 | 550 mg | 3,500 mg |
판토텐산(B5)
| 대상 | 하루 권장량 |
|---|---|
| 1~3세 어린이 | 2 mg |
| 4~8세 어린이 | 3 mg |
| 9~13세 남아 | 4 mg |
| 14~18세 남자 청소년 | 5 mg |
| 19~30세 남성 | 5 mg |
| 31~50세 남성 | 5 mg |
| 51~70세 남성 | 5 mg |
| 71세 이상 남성 | 5 mg |
| 9~13세 여아 | 4 mg |
| 14~18세 여자 청소년 | 5 mg |
| 19~30세 여성 | 5 mg |
| 31~50세 여성 | 5 mg |
| 51~70세 여성 | 5 mg |
| 71세 이상 여성 | 5 mg |
| 임신 14~18세 | 6 mg |
| 임신 19~30세 | 6 mg |
| 임신 31~50세 | 6 mg |
| 수유 14~18세 | 7 mg |
| 수유 19~30세 | 7 mg |
| 수유 31~50세 | 7 mg |
이 영양소는 상한이 정해져 있지 않습니다.
비오틴(B7)
| 대상 | 하루 권장량 |
|---|---|
| 1~3세 어린이 | 8 mcg |
| 4~8세 어린이 | 12 mcg |
| 9~13세 남아 | 20 mcg |
| 14~18세 남자 청소년 | 25 mcg |
| 19~30세 남성 | 30 mcg |
| 31~50세 남성 | 30 mcg |
| 51~70세 남성 | 30 mcg |
| 71세 이상 남성 | 30 mcg |
| 9~13세 여아 | 20 mcg |
| 14~18세 여자 청소년 | 25 mcg |
| 19~30세 여성 | 30 mcg |
| 31~50세 여성 | 30 mcg |
| 51~70세 여성 | 30 mcg |
| 71세 이상 여성 | 30 mcg |
| 임신 14~18세 | 30 mcg |
| 임신 19~30세 | 30 mcg |
| 임신 31~50세 | 30 mcg |
| 수유 14~18세 | 35 mcg |
| 수유 19~30세 | 35 mcg |
| 수유 31~50세 | 35 mcg |
이 영양소는 상한이 정해져 있지 않습니다.
칼슘
| 대상 | 하루 권장량 | 상한 안내 |
|---|---|---|
| 1~3세 어린이 | 700 mg | 2,500 mg |
| 4~8세 어린이 | 1,000 mg | 2,500 mg |
| 9~13세 남아 | 1,300 mg | 3,000 mg |
| 14~18세 남자 청소년 | 1,300 mg | 3,000 mg |
| 19~30세 남성 | 1,000 mg | 2,500 mg |
| 31~50세 남성 | 1,000 mg | 2,500 mg |
| 51~70세 남성 | 1,000 mg | 2,000 mg |
| 71세 이상 남성 | 1,200 mg | 2,000 mg |
| 9~13세 여아 | 1,300 mg | 3,000 mg |
| 14~18세 여자 청소년 | 1,300 mg | 3,000 mg |
| 19~30세 여성 | 1,000 mg | 2,500 mg |
| 31~50세 여성 | 1,000 mg | 2,500 mg |
| 51~70세 여성 | 1,200 mg | 2,000 mg |
| 71세 이상 여성 | 1,200 mg | 2,000 mg |
| 임신 14~18세 | 1,300 mg | 3,000 mg |
| 임신 19~30세 | 1,000 mg | 2,500 mg |
| 임신 31~50세 | 1,000 mg | 2,500 mg |
| 수유 14~18세 | 1,300 mg | 3,000 mg |
| 수유 19~30세 | 1,000 mg | 2,500 mg |
| 수유 31~50세 | 1,000 mg | 2,500 mg |
염소
| 대상 | 하루 권장량 | 상한 안내 |
|---|---|---|
| 1~3세 어린이 | 1.5 g | 2.3 g |
| 4~8세 어린이 | 1.9 g | 2.9 g |
| 9~13세 남아 | 2.3 g | 3.4 g |
| 14~18세 남자 청소년 | 2.3 g | 3.6 g |
| 19~30세 남성 | 2.3 g | 3.6 g |
| 31~50세 남성 | 2.3 g | 3.6 g |
| 51~70세 남성 | 2 g | 3.6 g |
| 71세 이상 남성 | 1.8 g | 3.6 g |
| 9~13세 여아 | 2.3 g | 3.4 g |
| 14~18세 여자 청소년 | 2.3 g | 3.6 g |
| 19~30세 여성 | 2.3 g | 3.6 g |
| 31~50세 여성 | 2.3 g | 3.6 g |
| 51~70세 여성 | 2 g | 3.6 g |
| 71세 이상 여성 | 1.8 g | 3.6 g |
| 임신 14~18세 | 2.3 g | 3.6 g |
| 임신 19~30세 | 2.3 g | 3.6 g |
| 임신 31~50세 | 2.3 g | 3.6 g |
| 수유 14~18세 | 2.3 g | 3.6 g |
| 수유 19~30세 | 2.3 g | 3.6 g |
| 수유 31~50세 | 2.3 g | 3.6 g |
크롬
| 대상 | 하루 권장량 |
|---|---|
| 1~3세 어린이 | 11 mcg |
| 4~8세 어린이 | 15 mcg |
| 9~13세 남아 | 25 mcg |
| 14~18세 남자 청소년 | 35 mcg |
| 19~30세 남성 | 35 mcg |
| 31~50세 남성 | 35 mcg |
| 51~70세 남성 | 30 mcg |
| 71세 이상 남성 | 30 mcg |
| 9~13세 여아 | 21 mcg |
| 14~18세 여자 청소년 | 24 mcg |
| 19~30세 여성 | 25 mcg |
| 31~50세 여성 | 25 mcg |
| 51~70세 여성 | 20 mcg |
| 71세 이상 여성 | 20 mcg |
| 임신 14~18세 | 29 mcg |
| 임신 19~30세 | 30 mcg |
| 임신 31~50세 | 30 mcg |
| 수유 14~18세 | 44 mcg |
| 수유 19~30세 | 45 mcg |
| 수유 31~50세 | 45 mcg |
이 영양소는 상한이 정해져 있지 않습니다.
구리
| 대상 | 하루 권장량 | 상한 안내 |
|---|---|---|
| 1~3세 어린이 | 340 mcg | 1,000 mcg |
| 4~8세 어린이 | 440 mcg | 3,000 mcg |
| 9~13세 남아 | 700 mcg | 5,000 mcg |
| 14~18세 남자 청소년 | 890 mcg | 8,000 mcg |
| 19~30세 남성 | 900 mcg | 10,000 mcg |
| 31~50세 남성 | 900 mcg | 10,000 mcg |
| 51~70세 남성 | 900 mcg | 10,000 mcg |
| 71세 이상 남성 | 900 mcg | 10,000 mcg |
| 9~13세 여아 | 700 mcg | 5,000 mcg |
| 14~18세 여자 청소년 | 890 mcg | 8,000 mcg |
| 19~30세 여성 | 900 mcg | 10,000 mcg |
| 31~50세 여성 | 900 mcg | 10,000 mcg |
| 51~70세 여성 | 900 mcg | 10,000 mcg |
| 71세 이상 여성 | 900 mcg | 10,000 mcg |
| 임신 14~18세 | 1,000 mcg | 8,000 mcg |
| 임신 19~30세 | 1,000 mcg | 10,000 mcg |
| 임신 31~50세 | 1,000 mcg | 10,000 mcg |
| 수유 14~18세 | 1,300 mcg | 8,000 mcg |
| 수유 19~30세 | 1,300 mcg | 10,000 mcg |
| 수유 31~50세 | 1,300 mcg | 10,000 mcg |
불소
| 대상 | 하루 권장량 | 상한 안내 |
|---|---|---|
| 1~3세 어린이 | 0.7 mg | 1.3 mg |
| 4~8세 어린이 | 1 mg | 2.2 mg |
| 9~13세 남아 | 2 mg | 10 mg |
| 14~18세 남자 청소년 | 3 mg | 10 mg |
| 19~30세 남성 | 4 mg | 10 mg |
| 31~50세 남성 | 4 mg | 10 mg |
| 51~70세 남성 | 4 mg | 10 mg |
| 71세 이상 남성 | 4 mg | 10 mg |
| 9~13세 여아 | 2 mg | 10 mg |
| 14~18세 여자 청소년 | 3 mg | 10 mg |
| 19~30세 여성 | 3 mg | 10 mg |
| 31~50세 여성 | 3 mg | 10 mg |
| 51~70세 여성 | 3 mg | 10 mg |
| 71세 이상 여성 | 3 mg | 10 mg |
| 임신 14~18세 | 3 mg | 10 mg |
| 임신 19~30세 | 3 mg | 10 mg |
| 임신 31~50세 | 3 mg | 10 mg |
| 수유 14~18세 | 3 mg | 10 mg |
| 수유 19~30세 | 3 mg | 10 mg |
| 수유 31~50세 | 3 mg | 10 mg |
요오드
| 대상 | 하루 권장량 | 상한 안내 |
|---|---|---|
| 1~3세 어린이 | 90 mcg | 200 mcg |
| 4~8세 어린이 | 90 mcg | 300 mcg |
| 9~13세 남아 | 120 mcg | 600 mcg |
| 14~18세 남자 청소년 | 150 mcg | 900 mcg |
| 19~30세 남성 | 150 mcg | 1,100 mcg |
| 31~50세 남성 | 150 mcg | 1,100 mcg |
| 51~70세 남성 | 150 mcg | 1,100 mcg |
| 71세 이상 남성 | 150 mcg | 1,100 mcg |
| 9~13세 여아 | 120 mcg | 600 mcg |
| 14~18세 여자 청소년 | 150 mcg | 900 mcg |
| 19~30세 여성 | 150 mcg | 1,100 mcg |
| 31~50세 여성 | 150 mcg | 1,100 mcg |
| 51~70세 여성 | 150 mcg | 1,100 mcg |
| 71세 이상 여성 | 150 mcg | 1,100 mcg |
| 임신 14~18세 | 220 mcg | 900 mcg |
| 임신 19~30세 | 220 mcg | 1,100 mcg |
| 임신 31~50세 | 220 mcg | 1,100 mcg |
| 수유 14~18세 | 290 mcg | 900 mcg |
| 수유 19~30세 | 290 mcg | 1,100 mcg |
| 수유 31~50세 | 290 mcg | 1,100 mcg |
철
| 대상 | 하루 권장량 | 상한 안내 |
|---|---|---|
| 1~3세 어린이 | 7 mg | 40 mg |
| 4~8세 어린이 | 10 mg | 40 mg |
| 9~13세 남아 | 8 mg | 40 mg |
| 14~18세 남자 청소년 | 11 mg | 45 mg |
| 19~30세 남성 | 8 mg | 45 mg |
| 31~50세 남성 | 8 mg | 45 mg |
| 51~70세 남성 | 8 mg | 45 mg |
| 71세 이상 남성 | 8 mg | 45 mg |
| 9~13세 여아 | 8 mg | 40 mg |
| 14~18세 여자 청소년 | 15 mg | 45 mg |
| 19~30세 여성 | 18 mg | 45 mg |
| 31~50세 여성 | 18 mg | 45 mg |
| 51~70세 여성 | 8 mg | 45 mg |
| 71세 이상 여성 | 8 mg | 45 mg |
| 임신 14~18세 | 27 mg | 45 mg |
| 임신 19~30세 | 27 mg | 45 mg |
| 임신 31~50세 | 27 mg | 45 mg |
| 수유 14~18세 | 10 mg | 45 mg |
| 수유 19~30세 | 9 mg | 45 mg |
| 수유 31~50세 | 9 mg | 45 mg |
마그네슘
| 대상 | 하루 권장량 | 상한 안내 |
|---|---|---|
| 1~3세 어린이 | 80 mg | 65 mg |
| 4~8세 어린이 | 130 mg | 110 mg |
| 9~13세 남아 | 240 mg | 350 mg |
| 14~18세 남자 청소년 | 410 mg | 350 mg |
| 19~30세 남성 | 400 mg | 350 mg |
| 31~50세 남성 | 420 mg | 350 mg |
| 51~70세 남성 | 420 mg | 350 mg |
| 71세 이상 남성 | 420 mg | 350 mg |
| 9~13세 여아 | 240 mg | 350 mg |
| 14~18세 여자 청소년 | 360 mg | 350 mg |
| 19~30세 여성 | 310 mg | 350 mg |
| 31~50세 여성 | 320 mg | 350 mg |
| 51~70세 여성 | 320 mg | 350 mg |
| 71세 이상 여성 | 320 mg | 350 mg |
| 임신 14~18세 | 400 mg | 350 mg |
| 임신 19~30세 | 350 mg | 350 mg |
| 임신 31~50세 | 360 mg | 350 mg |
| 수유 14~18세 | 360 mg | 350 mg |
| 수유 19~30세 | 310 mg | 350 mg |
| 수유 31~50세 | 320 mg | 350 mg |
보충제만 해당됩니다. 음식과 물로 섭취하는 마그네슘은 이 상한에 포함되지 않습니다.
망간
| 대상 | 하루 권장량 | 상한 안내 |
|---|---|---|
| 1~3세 어린이 | 1.2 mg | 2 mg |
| 4~8세 어린이 | 1.5 mg | 3 mg |
| 9~13세 남아 | 1.9 mg | 6 mg |
| 14~18세 남자 청소년 | 2.2 mg | 9 mg |
| 19~30세 남성 | 2.3 mg | 11 mg |
| 31~50세 남성 | 2.3 mg | 11 mg |
| 51~70세 남성 | 2.3 mg | 11 mg |
| 71세 이상 남성 | 2.3 mg | 11 mg |
| 9~13세 여아 | 1.6 mg | 6 mg |
| 14~18세 여자 청소년 | 1.6 mg | 9 mg |
| 19~30세 여성 | 1.8 mg | 11 mg |
| 31~50세 여성 | 1.8 mg | 11 mg |
| 51~70세 여성 | 1.8 mg | 11 mg |
| 71세 이상 여성 | 1.8 mg | 11 mg |
| 임신 14~18세 | 2 mg | 9 mg |
| 임신 19~30세 | 2 mg | 11 mg |
| 임신 31~50세 | 2 mg | 11 mg |
| 수유 14~18세 | 2.6 mg | 9 mg |
| 수유 19~30세 | 2.6 mg | 11 mg |
| 수유 31~50세 | 2.6 mg | 11 mg |
몰리브덴
| 대상 | 하루 권장량 | 상한 안내 |
|---|---|---|
| 1~3세 어린이 | 17 mcg | 300 mcg |
| 4~8세 어린이 | 22 mcg | 600 mcg |
| 9~13세 남아 | 34 mcg | 1,100 mcg |
| 14~18세 남자 청소년 | 43 mcg | 1,700 mcg |
| 19~30세 남성 | 45 mcg | 2,000 mcg |
| 31~50세 남성 | 45 mcg | 2,000 mcg |
| 51~70세 남성 | 45 mcg | 2,000 mcg |
| 71세 이상 남성 | 45 mcg | 2,000 mcg |
| 9~13세 여아 | 34 mcg | 1,100 mcg |
| 14~18세 여자 청소년 | 43 mcg | 1,700 mcg |
| 19~30세 여성 | 45 mcg | 2,000 mcg |
| 31~50세 여성 | 45 mcg | 2,000 mcg |
| 51~70세 여성 | 45 mcg | 2,000 mcg |
| 71세 이상 여성 | 45 mcg | 2,000 mcg |
| 임신 14~18세 | 50 mcg | 1,700 mcg |
| 임신 19~30세 | 50 mcg | 2,000 mcg |
| 임신 31~50세 | 50 mcg | 2,000 mcg |
| 수유 14~18세 | 50 mcg | 1,700 mcg |
| 수유 19~30세 | 50 mcg | 2,000 mcg |
| 수유 31~50세 | 50 mcg | 2,000 mcg |
인
| 대상 | 하루 권장량 | 상한 안내 |
|---|---|---|
| 1~3세 어린이 | 460 mg | 3,000 mg |
| 4~8세 어린이 | 500 mg | 3,000 mg |
| 9~13세 남아 | 1,250 mg | 4,000 mg |
| 14~18세 남자 청소년 | 1,250 mg | 4,000 mg |
| 19~30세 남성 | 700 mg | 4,000 mg |
| 31~50세 남성 | 700 mg | 4,000 mg |
| 51~70세 남성 | 700 mg | 4,000 mg |
| 71세 이상 남성 | 700 mg | 3,000 mg |
| 9~13세 여아 | 1,250 mg | 4,000 mg |
| 14~18세 여자 청소년 | 1,250 mg | 4,000 mg |
| 19~30세 여성 | 700 mg | 4,000 mg |
| 31~50세 여성 | 700 mg | 4,000 mg |
| 51~70세 여성 | 700 mg | 4,000 mg |
| 71세 이상 여성 | 700 mg | 3,000 mg |
| 임신 14~18세 | 1,250 mg | 3,500 mg |
| 임신 19~30세 | 700 mg | 3,500 mg |
| 임신 31~50세 | 700 mg | 3,500 mg |
| 수유 14~18세 | 1,250 mg | 4,000 mg |
| 수유 19~30세 | 700 mg | 4,000 mg |
| 수유 31~50세 | 700 mg | 4,000 mg |
칼륨
| 대상 | 하루 권장량 |
|---|---|
| 1~3세 어린이 | 2,000 mg |
| 4~8세 어린이 | 2,300 mg |
| 9~13세 남아 | 2,500 mg |
| 14~18세 남자 청소년 | 3,000 mg |
| 19~30세 남성 | 3,400 mg |
| 31~50세 남성 | 3,400 mg |
| 51~70세 남성 | 3,400 mg |
| 71세 이상 남성 | 3,400 mg |
| 9~13세 여아 | 2,300 mg |
| 14~18세 여자 청소년 | 2,300 mg |
| 19~30세 여성 | 2,600 mg |
| 31~50세 여성 | 2,600 mg |
| 51~70세 여성 | 2,600 mg |
| 71세 이상 여성 | 2,600 mg |
| 임신 14~18세 | 2,600 mg |
| 임신 19~30세 | 2,900 mg |
| 임신 31~50세 | 2,900 mg |
| 수유 14~18세 | 2,500 mg |
| 수유 19~30세 | 2,800 mg |
| 수유 31~50세 | 2,800 mg |
이 영양소는 상한이 정해져 있지 않습니다.
셀레늄
| 대상 | 하루 권장량 | 상한 안내 |
|---|---|---|
| 1~3세 어린이 | 20 mcg | 90 mcg |
| 4~8세 어린이 | 30 mcg | 150 mcg |
| 9~13세 남아 | 40 mcg | 280 mcg |
| 14~18세 남자 청소년 | 55 mcg | 400 mcg |
| 19~30세 남성 | 55 mcg | 400 mcg |
| 31~50세 남성 | 55 mcg | 400 mcg |
| 51~70세 남성 | 55 mcg | 400 mcg |
| 71세 이상 남성 | 55 mcg | 400 mcg |
| 9~13세 여아 | 40 mcg | 280 mcg |
| 14~18세 여자 청소년 | 55 mcg | 400 mcg |
| 19~30세 여성 | 55 mcg | 400 mcg |
| 31~50세 여성 | 55 mcg | 400 mcg |
| 51~70세 여성 | 55 mcg | 400 mcg |
| 71세 이상 여성 | 55 mcg | 400 mcg |
| 임신 14~18세 | 60 mcg | 400 mcg |
| 임신 19~30세 | 60 mcg | 400 mcg |
| 임신 31~50세 | 60 mcg | 400 mcg |
| 수유 14~18세 | 70 mcg | 400 mcg |
| 수유 19~30세 | 70 mcg | 400 mcg |
| 수유 31~50세 | 70 mcg | 400 mcg |
나트륨
| 대상 | 하루 권장량 | 상한 안내 |
|---|---|---|
| 1~3세 어린이 | 800 mg | 1,200 mg |
| 4~8세 어린이 | 1,000 mg | 1,500 mg |
| 9~13세 남아 | 1,200 mg | 1,800 mg |
| 14~18세 남자 청소년 | 1,500 mg | 2,300 mg |
| 19~30세 남성 | 1,500 mg | 2,300 mg |
| 31~50세 남성 | 1,500 mg | 2,300 mg |
| 51~70세 남성 | 1,500 mg | 2,300 mg |
| 71세 이상 남성 | 1,500 mg | 2,300 mg |
| 9~13세 여아 | 1,200 mg | 1,800 mg |
| 14~18세 여자 청소년 | 1,500 mg | 2,300 mg |
| 19~30세 여성 | 1,500 mg | 2,300 mg |
| 31~50세 여성 | 1,500 mg | 2,300 mg |
| 51~70세 여성 | 1,500 mg | 2,300 mg |
| 71세 이상 여성 | 1,500 mg | 2,300 mg |
| 임신 14~18세 | 1,500 mg | 2,300 mg |
| 임신 19~30세 | 1,500 mg | 2,300 mg |
| 임신 31~50세 | 1,500 mg | 2,300 mg |
| 수유 14~18세 | 1,500 mg | 2,300 mg |
| 수유 19~30세 | 1,500 mg | 2,300 mg |
| 수유 31~50세 | 1,500 mg | 2,300 mg |
나트륨의 상한값은 CDRR로, 만성 질환 위험을 낮추려면 넘지 말아야 할 양입니다.
아연
| 대상 | 하루 권장량 | 상한 안내 |
|---|---|---|
| 1~3세 어린이 | 3 mg | 7 mg |
| 4~8세 어린이 | 5 mg | 12 mg |
| 9~13세 남아 | 8 mg | 23 mg |
| 14~18세 남자 청소년 | 11 mg | 34 mg |
| 19~30세 남성 | 11 mg | 40 mg |
| 31~50세 남성 | 11 mg | 40 mg |
| 51~70세 남성 | 11 mg | 40 mg |
| 71세 이상 남성 | 11 mg | 40 mg |
| 9~13세 여아 | 8 mg | 23 mg |
| 14~18세 여자 청소년 | 9 mg | 34 mg |
| 19~30세 여성 | 8 mg | 40 mg |
| 31~50세 여성 | 8 mg | 40 mg |
| 51~70세 여성 | 8 mg | 40 mg |
| 71세 이상 여성 | 8 mg | 40 mg |
| 임신 14~18세 | 12 mg | 34 mg |
| 임신 19~30세 | 11 mg | 40 mg |
| 임신 31~50세 | 11 mg | 40 mg |
| 수유 14~18세 | 13 mg | 34 mg |
| 수유 19~30세 | 12 mg | 40 mg |
| 수유 31~50세 | 12 mg | 40 mg |
DRI 계산기 자주 묻는 질문
DRI란 무엇인가요?
DRI는 식이참고섭취량(Dietary Reference Intakes)의 약어로, 미국 국립과학원이 발표한 일일 영양소 권장량 모음입니다. DRI 계산기는 이 권장량을 나이, 성별, 키, 몸무게, 활동 수준, 생애 단계에 맞춰 14가지 비타민, 15가지 필수 미네랄, 다량영양소에 대해 개인화합니다.
DRI와 RDA의 차이는 무엇인가요?
권장섭취량(RDA)은 DRI의 하나로, 건강한 사람의 97~98%의 필요량을 채우는 하루 섭취량입니다. DRI는 평균필요량(EAR), 권장섭취량(RDA), 충분섭취량(AI, RDA를 정할 수 없을 때 사용), 상한섭취량(UL), 다량영양소 권장 분포 범위(AMDR)를 모두 묶어 부르는 이름입니다. 결과에는 모든 영양소의 RDA 또는 AI, 상한섭취량이 정해진 영양소의 UL, 그리고 탄수화물과 지방의 AMDR이 표시됩니다.
평균필요량(EAR)이란 무엇인가요?
평균필요량은 한 집단의 건강한 사람 절반의 필요량을 채우는 하루 섭취량입니다. 권장섭취량은 그보다 높게 정해져 거의 모두(97~98%)를 채웁니다. 전문가들은 평균필요량으로 집단 전체의 식사를 평가하므로, 이 계산기는 내가 목표로 삼을 권장섭취량을 보여 줍니다.
DRI는 MyPlate와 어떻게 다른가요?
MyPlate는 각 식품군을 얼마나 먹어야 하는지 알려줍니다(채소 몇 컵, 곡물 몇 온스). DRI는 그 음식이 제공해야 하는 구체적인 영양소 — 마그네슘 몇 밀리그램, 비타민 B12 몇 마이크로그램 — 를 알려줍니다. MyPlate로 식단을 계획하고, DRI로 그 식단이 영양 필요량을 충족하는지 확인하세요.
DRI 값은 누구를 위한 것인가요?
아기부터 노년층까지 모든 나이의 건강한 사람, 그리고 임신과 수유 중인 사람을 위한 값입니다. 이 계산기는 1세 이상을 다룹니다. 건강 상태 때문에 필요량이 달라진다면 의사나 영양사에게 개인 목표를 받으세요.
이 계산기는 저에게 얼마나 정확한가요?
권장량은 나이, 성별, 생애 단계에 맞춘 인구 평균이며, 건강한 사람 대다수의 필요를 충족하도록 설계되었습니다. 좋은 출발점이지만 임상적 처방은 아닙니다. 만성 질환, 임신·수유, 영양소 흡수에 영향을 주는 약물 복용이 있다면 등록 영양사나 의사와 상담하여 개인 맞춤 목표를 받으세요.
이 데이터는 어디에서 가져온 것인가요?
모든 값은 미국 국립과학·공학·의학원이 1997년부터 2023년까지 발표한 식이참고섭취량(DRI)에서 가져옵니다. 칼로리는 기본적으로 IOM 2005 공식을 쓰며, 고급에서 NASEM 2023 공식을 고를 수 있습니다. 비타민과 미네랄은 영양소별 최신 보고서를 따릅니다. 전체 출처는 방법론 페이지에 있습니다.
이것은 공식 USDA DRI 계산기인가요?
아니요. MyPlate.food는 USDA나 국립과학원과 무관한 독립 프로젝트입니다. USDA의 DRI Calculator for Healthcare Professionals와 같은 국립과학원 값과 규칙을 쓰므로, 같은 사람이라면 단백질과 비타민·미네랄 권장 섭취량이 같습니다. 고급에서 NASEM 2023 공식을 고르면 칼로리와 식이섬유도 같습니다.
내 일일 권장 섭취량은 어떻게 확인하나요?
나이, 성별, 키, 몸무게, 활동 수준, 생애 단계를 입력하세요. DRI 계산기가 14가지 비타민과 15가지 미네랄의 일일 권장 섭취량(RDA 또는 충분섭취량), 다량영양소 범위, 상한선(UL)이 정해진 영양소의 상한선을 한 페이지에서 무료로 보여줍니다.
하루에 단백질이 얼마나 필요한가요?
성인은 체중 1kg당 단백질 0.8 g이 필요합니다. 아이들은 몸집에 비해 더 필요해서 1~3세는 kg당 1.05 g, 4~13세는 0.95 g, 14~18세는 0.85 g입니다. 임신 20주부터는 kg당 1.1 g, 수유 중에는 1.3 g입니다. 이 계산기가 내 체중으로 계산해 주며, 단백질 계산기는 활동적인 사람을 위한 범위도 보여 줍니다.
하루에 식이섬유가 얼마나 필요한가요?
필요한 칼로리 1,000칼로리마다 식이섬유 14 g을 목표로 하세요. 보통 섭취하는 칼로리로 계산하면 50세까지 남성은 하루 38 g, 여성은 25 g이고, 51세부터는 30 g과 21 g입니다. 이 계산기는 내 칼로리 추정치를 쓰므로 내 값은 더 높거나 낮을 수 있습니다.
비타민이나 미네랄을 너무 많이 먹는지 어떻게 알 수 있나요?
보충제로 하루에 얼마나 먹는지 더한 뒤 결과의 상한 안내와 비교하세요. 마그네슘 상한은 보충제만 세고, 엽산과 나이아신 상한은 보충제와 강화식품을 세므로 일반 음식은 포함되지 않습니다. 상한을 넘기기 전에 의사나 약사와 상담하세요.
DRI 계산기로 살을 뺄 수 있나요?
네. 칼로리 값은 지금 체중을 유지하는 양이므로, 그보다 적게 먹으면 체중이 줄어듭니다. 칼로리 적자 계산기가 하루 목표를 정해 줍니다. 적게 먹어도 비타민과 미네랄 필요량은 그대로이니, 칼로리는 적고 영양소는 많은 음식을 고르세요.
칼로리를 식품군별 양으로 바꾸려면 어떻게 하나요?
MyPlate Plan 계산기에 같은 정보를 입력하세요. 칼로리를 가장 가까운 MyPlate 칼로리 단계로 맞추고, 매일 먹을 과일·채소·유제품 컵 수와 곡물·단백질 식품 온스 수를 보여 줍니다.