칼로리 필요량 계산 방법 — EER 공식과 USDA 식품 패턴 (2026)

MyPlate 플랜 계산기의 정확한 IOM EER 공식, PA 계수, USDA 식품 패턴 표를 확인하세요. 완전한 투명성.

방법론

결과가 어떻게 계산되는지 완전한 투명성을 제공합니다. 아래의 모든 공식과 데이터 표는 USDA 식생활 지침과 IOM 식이 참고 섭취량에서 직접 가져온 것입니다. 두 가지 DRI 판이 모두 아래에 그대로 실려 있습니다 — MyPlate.gov가 사용하던 IOM 2005 공식과 최신 NASEM 2023 세트입니다.

기계 검증

이 수치는 이렇게 검증됩니다

이 페이지의 모든 계산기 결과는 공개된 연방 표 또는 공식에 고정되어 있으며 릴리스마다 자동으로 재확인됩니다. 사이트가 빌드될 때마다 이 계산기와 다른 계산기를 아우르는 44개의 재현 가능한 시나리오가 실제 계산 코드에 대해 실행됩니다. 몇 가지 예:

아래 시나리오 세부 정보는 원문 기술 참조로 영어로 표시됩니다.

시나리오예상 결과출처
40-year-old active man, 180 cm, 80 kgIOM 20053,086 kcal/dayIOM (2005) DRIs for Energy — adult-male EER equation (age 19+)
40-year-old active man, 180 cm, 80 kgNASEM 20233,018 kcal/dayNASEM (2023) DRIs for Energy (NBK591021) — adult-male Active regression
Iron RDA for women 31–5018 mgIOM (2006) DRIs: The Essential Guide to Nutrient Requirements — iron RDA
Healthy U.S.-Style daily amounts at 2,000 kcalFruits 2 c · Vegetables 2.5 c · Grains 6 oz-eq · Protein 5.5 oz-eq · Dairy 3 c · Oils 27 gDietary Guidelines for Americans 2020–2025, Appendix 3 — Healthy U.S.-Style Pattern
Adult, 178 cm, 81.65 kg → BMI 25.825.8 · OverweightWHO adult BMI cutoffs (underweight <18.5, normal <25, overweight <30, obese ≥30)
44개 검증 시나리오 모두 보기

1. 칼로리 수준 계산 방법

추정 에너지 필요량(EER)은 의학연구소(IOM)의 식이 참고 섭취량(2002/2005)에 수록된 공식을 사용하여 계산됩니다. 이 공식은 나이, 성별, 키, 체중, 신체 활동 수준을 고려합니다.

IOM 2005 공식 (기본값) — PA = 신체활동 계수, H는 미터 단위

그룹EER 공식
유아 (만 2세)89 × W - 100 + 20
남아 3–8세88.5 - 61.9×A + PA × (26.7×W + 903×H) + 20
남아 9–18세88.5 - 61.9×A + PA × (26.7×W + 903×H) + 25
여아 3–8세135.3 - 30.8×A + PA × (10.0×W + 934×H) + 20
여아 9–18세135.3 - 30.8×A + PA × (10.0×W + 934×H) + 25
성인 남성 (19세 이상)662 - 9.53×A + PA × (15.91×W + 539.6×H)
성인 여성 (19세 이상)354 - 6.91×A + PA × (9.36×W + 726×H)

변수 정의

  • A = 나이 (세)
  • W = 체중 (킬로그램) (파운드 × 0.4536)
  • H = 키 (미터) (총 인치 × 0.0254)
  • PA = 신체 활동 계수 (아래 표 참조)
  • +20 / +25 = 성장을 위한 에너지 축적량 (아동/청소년)

두 가지 DRI 판

계산기는 두 판을 모두 제공합니다. 기본적으로 위의 IOM 2005 공식(USDA MyPlate 도구가 사용한 공식)을 사용하며, 계산기의 고급 컨트롤에서 최신 NASEM 2023 세트로 전환할 수 있습니다. 선택은 이 기기에 기억됩니다. IOM 2005 모드에서 유아(1세 이상 3세 미만)는 실제 2005 공식 EER = 89 × W − 100 + 20(위 표의 13–35개월 구간)을 사용합니다. 이전 버전은 실수로 2023 유아 공식을 여기서 실행했습니다.

NASEM 2023 공식

2023년 미국 국립학술원은 최신 이중표지수 데이터로 EER을 재도출했습니다. 각 활동 수준이 별도의 회귀식이며 — PA 승수가 없습니다 — 항목은 나이(년), 키(cm), 체중(kg)을 사용합니다. 성인에게는 성장 항목이 없고, 3–18세 아동에게는 소량의 성장 보정치가 추가됩니다.

성인 남성 (19+)
활동 단계EER 공식 (kcal/일)
비활동적753.07 − 10.83×A + 6.50×H + 14.10×W
저활동581.47 − 10.83×A + 8.30×H + 14.94×W
활동적1004.82 − 10.83×A + 6.52×H + 15.91×W
매우 활동적−517.88 − 10.83×A + 15.61×H + 19.11×W
성인 여성 (19+)
활동 단계EER 공식 (kcal/일)
비활동적584.90 − 7.01×A + 5.72×H + 11.71×W
저활동575.77 − 7.01×A + 6.60×H + 12.14×W
활동적710.25 − 7.01×A + 6.54×H + 12.34×W
매우 활동적511.83 − 7.01×A + 9.07×H + 12.56×W
남아 (3–18)
활동 단계EER 공식 (kcal/일)
비활동적−447.51 + 3.68×A + 13.01×H + 13.15×W + growth
저활동19.12 + 3.68×A + 8.62×H + 20.28×W + growth
활동적−388.19 + 3.68×A + 12.66×H + 20.46×W + growth
매우 활동적−671.75 + 3.68×A + 15.38×H + 23.25×W + growth
여아 (3–18)
활동 단계EER 공식 (kcal/일)
비활동적55.59 − 22.25×A + 8.43×H + 17.07×W + growth
저활동−297.54 − 22.25×A + 12.77×H + 14.73×W + growth
활동적−189.55 − 22.25×A + 11.74×H + 18.34×W + growth
매우 활동적−709.59 − 22.25×A + 18.22×H + 14.25×W + growth

H = 키(cm) (위 IOM 2005 표는 미터 사용), W = 체중(kg), A = 나이(년). 3세 미만 어린이는 두 판에서 동일한 유아 공식을 사용합니다.

아동은 성장(에너지 축적) 보정치를 더합니다: 남아 3세 +20 kcal, 4–8세 +15, 9–13세 +25, 14–18세 +20; 여아 3–8세 +15, 9–13세 +30, 14–18세 +20.

활동 매핑 및 PAL 구간

사이트의 각 활동 수준은 NASEM 단계에 위치상 대응합니다: 좌식 → 비활동적, 보통 활동적 → 저활동, 활동적 → 활동적, 매우 활동적 → 매우 활동적. 2023 보고서는 성인 기준 신체활동 수준(PAL)으로 정의합니다: 비활동적 1.00–1.53, 저활동 1.53–1.68, 활동적 1.68–1.85, 매우 활동적 1.85–2.50. 우리의 “보통 활동적” 라벨은 보고서의 저활동 구간(≈ 일상생활 + 하루 약 30–40분 빠르게 걷기)에 해당합니다.

2. 신체 활동 계수

PA 계수는 신체 활동량에 따라 칼로리 추정치를 조정합니다. 활동량 증가 = 높은 PA = 더 많은 칼로리 필요.

성별연령 그룹비활동적적당히 활동적활동적매우 활동적
남성아동 (3–8세)1.001.131.261.42
남성청소년 (9–18세)1.001.131.261.42
남성성인 (19세 이상)1.001.111.251.48
여성아동 (3–8세)1.001.161.311.56
여성청소년 (9–18세)1.001.161.311.56
여성성인 (19세 이상)1.001.121.271.45

활동 수준 정의

  • 일상적인 생활에 수반되는 가벼운 신체 활동만 해당 (예: 집안일, 차까지 걸어가기).
  • 일상 활동 외에 하루 약 2.4~4.8km를 시속 4.8~6.4km로 걷는 것에 해당하는 신체 활동.
  • 일상 활동 외에 하루 4.8km 이상을 시속 4.8~6.4km로 걷는 것에 해당하는 신체 활동.
  • 하루 대부분 격렬한 운동이나 육체 노동, 하루 12km 이상 걷는 것에 해당 (예: 경쟁 선수, 건설 노동자). DRI 계산기에서만 사용.

3. USDA 식품 패턴 표

칼로리 수준이 결정되면, USDA 식품 패턴 표에서 각 식품군의 정확한 일일 섭취량을 지정합니다. EER은 1,000~3,200칼로리의 12가지 표준 수준 중 가장 가까운 값으로 반올림됩니다.

건강한 미국식 패턴 (일일 섭취량)

칼로리과일채소곡물단백질유제품오일기타
1,0001132215130
1,20011.5432.51780
1,4001.51.5542.51790
1,6001.5255322100
1,8001.52.565324140
2,00022.565.5327240
2,2002376329250
2,4002386.5331320
2,60023.596.5334350
2,8002.53.5107336370
3,0002.54107344440
3,2002.54107351580

채소 하위 그룹 (주간, 컵당량)

칼로리짙은 녹색빨간색 및 주황색콩류녹말기타
1,0000.52.50.521.5
1,200130.53.52.5
1,400130.53.52.5
1,6001.54143.5
1,8001.55.51.554
2,0001.55.51.554
2,20026265
2,40026265
2,6002.572.575.5
2,8002.572.575.5
3,0002.57.5387
3,2002.57.5387

단백질 하위 그룹 (주간)

칼로리육류·가금류·달걀 (온스당량)해산물 (온스당량)견과류·씨앗·대두 (온스당량)
1,0001032
1,2001442
1,4001963
1,6002384
1,8002384
2,0002685
2,2002895
2,40031105
2,60031105
2,80033106
3,00033106
3,20033106

이 목표치는 일일이 아니라 주간 기준이므로 한 주에 걸쳐 나누어 드시면 됩니다. 건강한 미국식 패턴, 미국인을 위한 식생활 지침 2020-2025 부록 3, 표 A3-2.

4. 임신 및 수유 조정

임신과 수유 기간에는 태아 성장, 모유 생산, 산모의 대사 증가를 지원하기 위해 추가 칼로리가 필요합니다.

IOM 2005 방정식(기본값) — 기본 EER에 더해지는 값

생애 단계추가 kcal/일
임신 1분기+0
임신 2분기+340
임신 3분기+452
수유 (0–6개월)+330
수유 (7–12개월)+400

NASEM 2023 방정식을 사용할 때

계산기를 NASEM 2023으로 바꾸면 조정값의 크기뿐 아니라 방식 자체가 달라집니다. 임신은 더 이상 고정된 가산값이 아닙니다: 2023년 보고서는 활동 수준별로 고유한 회귀식(표 5-17)을 제시하며, 임신 주수 항과 BMI 구간별 에너지 축적 항을 포함합니다. 따라서 증가량은 항상 +340이 아니라 나이, 체격, 활동량에 따라 달라집니다.

수유는 2023년 방정식에서도 고정 가산값이지만, 자체적으로 발표된 상수를 사용합니다(표 5-18 및 5-19): 0~6개월은 하루 +400 kcal — 모유 생산 540 kcal에서 체내 저장분에서 동원되는 140 kcal를 뺀 값 — 이고, 7~12개월은 하루 +380 kcal입니다.

계산기는 몇 주차인지가 아니라 어느 삼분기인지를 묻기 때문에, 임신 주수 항을 각 삼분기의 중간 시점인 20주와 34주에서 계산합니다. 이는 IOM 2005가 위의 +340과 +452를 도출할 때 사용한 것과 같은 두 시점입니다. 에너지 축적량은 입력한 키와 체중으로 구간을 정하며, 이 값이 임신 전 BMI를 대신합니다.

5. BMI 방법론

체질량지수(BMI)는 체중(킬로그램)을 키(미터)의 제곱으로 나누어 계산합니다. 성인은 표준 BMI 기준을 사용하고, 2–19세는 CDC 연령별 BMI 백분위를 사용해 해석합니다.

BMI = 체중 (kg) / 키 (m)²

BMI 범위분류
18.5 미만저체중
18.5 – 24.9정상 체중
25.0 – 29.9과체중
30.0 이상비만

참고: BMI는 선별 도구이지 진단 수단이 아닙니다. 체지방이나 건강 상태를 직접 평가하지 않습니다. 아동 및 청소년(만 2–19세)의 경우 BMI는 CDC 성장 차트의 연령·성별 백분위수로 해석됩니다. 2세 미만은 CDC에서 BMI-for-age 대신 WHO 체중-신장 차트 사용을 권장합니다.

6. DRI 계산기 방법론

DRI 계산기는 National Academies of Sciences, Engineering and Medicine이 설정한 식이 참고 섭취량(DRI)에 기반하여 맞춤형 비타민, 미네랄, 다량영양소 권장량을 제공합니다. 식품 패턴 계산기(위의 1–5 섹션)와 동일한 EER 공식과 BMI 공식을 사용하며, 추가로 영양소별 참고 값을 포함합니다.

생애 단계 그룹

DRI 값은 나이, 성별, 임신/수유 상태에 따라 20개 생애 단계 그룹으로 구성됩니다. 계산기는 귀하의 프로필을 적절한 그룹에 매핑합니다:

Children
1–34–8
Males
9–1314–1819–3031–5051–7071+
Females
9–1314–1819–3031–5051–7071+
Pregnancy
14–1819–3031–50
Lactation
14–1819–3031–50

참고 값 유형

  • RDA — 권장 식이 허용량(RDA) — 해당 그룹의 거의 모든(97–98%) 건강한 개인의 영양소 필요량을 충족하는 평균 일일 섭취량.
  • AI — 적정 섭취량(AI) — 관찰 또는 실험적으로 결정된 근사치에 기반한 권장 평균 일일 섭취량. RDA를 결정할 수 없을 때 사용.
  • UL — 상한 섭취 수준(UL) — 거의 모든 개인에게 건강에 해로운 영향을 미칠 위험이 없는 최고 평균 일일 영양소 섭취량.
  • CDRR — 만성질환위험감소 섭취기준(CDRR) — 이 수준보다 높으면 섭취를 줄일 때 만성질환 위험 감소가 기대되는 기준.
  • AMDR — 허용 다량영양소 분포 범위(AMDR) — 만성 질환 위험을 줄이면서 필수 영양소를 적절히 섭취하는 에너지원(탄수화물, 지방)의 섭취 범위. 총 칼로리의 백분율로 표시되며, 추정 칼로리 필요량을 사용하여 그램으로 변환됩니다.

다량영양소 계산

탄수화물과 지방 권장량은 AMDR에서 계산한 그램 범위로 표시됩니다. 예를 들어, 성인의 탄수화물 AMDR은 총 칼로리의 45–65%입니다. 2,400 kcal/일 기준: (2400 × 0.45) / 4 = 최소 270g, (2400 × 0.65) / 4 = 최대 390g. 단백질, 식이섬유, 수분, 지방산 권장량은 DRI 표의 고정 RDA/AI 값을 사용합니다.

7. 출처 및 인용

1
미국인을 위한 식생활 지침, 2020–2025식품 패턴
미국 농무부 및 미국 보건복지부.
https://www.dietaryguidelines.gov/ ↗
2
에너지, 탄수화물, 식이섬유, 지방, 지방산, 콜레스테롤, 단백질, 아미노산의 식이 참고 섭취량모두
Institute of Medicine, National Academies Press, 2002/2005.
https://nap.nationalacademies.org/catalog/10490 ↗
3
식이 참고 섭취량: 영양소 요구사항의 필수 가이드DRI
Institute of Medicine, National Academies Press, 2006.
https://nap.nationalacademies.org/catalog/11537 ↗
4
칼슘과 비타민 D의 식이 참고 섭취량DRI
Institute of Medicine, National Academies Press, 2011.
https://nap.nationalacademies.org/catalog/13050 ↗
5
나트륨과 칼륨의 식이 참고 섭취량DRI
National Academies of Sciences, Engineering and Medicine, 2019.
https://nap.nationalacademies.org/catalog/25353 ↗
6
CDC 성장 차트모두
질병통제예방센터. 아동 및 청소년을 위한 연령별 BMI 백분위 차트.
https://www.cdc.gov/growthcharts/ ↗
7
에너지에 대한 식이 참고 섭취량모두
미국 국립학술원(NASEM), 2023 (NBK591021). NASEM 2023 EER 공식의 출처.
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK591021/ ↗

자주 묻는 질문

계산의 근거와 결과 해석에 대해.

이 계산은 어디에서 비롯되었나요?
세 가지 공개 출처입니다: USDA 미국인을 위한 식이 지침 2020–2025판(식품군 패턴 및 식이 패턴), 미국 학술원의 식이 참고 섭취량(DRI) — 에너지·다량영양소·비타민·미네랄, 그리고 개인 칼로리 요구량을 위한 IOM 추정 에너지 요구량(EER) 공식입니다. 표시되는 모든 수치에는 문서화된 연방 출처 인용이 있습니다.
USDA가 발표한 수치와 동일한가요?
네. 발표된 EER 공식, 12개 칼로리 수준(1,000–3,200kcal)의 USDA 식품 패턴 표, 미국 학술원 DRI 표를 그대로 사용합니다. 출처 데이터를 조정·평활화·외삽하지 않습니다. 표시되는 모든 결과는 발표된 표에서 재현할 수 있습니다.
2026년 1월에 무엇이 바뀌었나요?
2026년 1월 7일, USDA와 HHS는 2025–2030 미국인을 위한 식이 지침을 발표하고, 새 소비자용 영양 사이트 RealFood.gov를 출시하며, MyPlate.gov 웹사이트를 종료했습니다. 2025–2030판은 MyPlate 시각을 「진짜 음식」을 강조하는 역피라미드로 대체했습니다. MyPlate Plan 계산기는 제거되었습니다. MyPlate.food는 MyPlate를 연방 영양 아이콘으로 포함한 마지막 판인 2020–2025 식이 지침 표를 계속 구현합니다.
왜 이것이 RealFood.gov에 없나요?
2026년 1월 7일에 출시된 RealFood.gov는 새 2025–2030판, AI 식단 계획 도우미, 교육 콘텐츠를 중심으로 구축되었으며 MyPlate 형식의 맞춤 계산기를 제공하지 않습니다. 대화형 MyPlate Plan 계산기는 전환 과정에서 제거되었고 재구축되지 않았습니다. MyPlate.food는 그 공백을 채우는 독립 프로젝트입니다. USDA와 제휴 관계가 없습니다 — 페이지 하단 면책 조항을 참조하세요.
DRI 값은 개인 대비 인구 집단에 얼마나 정확한가요?
DRI(RDA 및 AI)는 인구 수준의 참고 값으로, 생애 단계 그룹의 건강한 개인 중 97–98%가 권장 섭취량에서 필요량을 충족하도록 설계되었습니다. 개인의 필요량은 유전, 건강 상태, 약물, 신체 활동에 따라 달라집니다. DRI 값은 출발점으로 사용하고 개인 맞춤 안내는 등록 영양사나 임상의에게 상담하세요.
왜 제 칼로리 요구량이 다른 계산기와 다른가요?
도구마다 다른 공식을 사용합니다. 본 계산기는 에너지에 대한 식이 참고 섭취량에 발표된 IOM EER 공식을 사용합니다. 다른 계산기는 Mifflin–St Jeor, Harris–Benedict 또는 자체 회귀식을 사용하며 하루 100–300kcal 차이가 날 수 있습니다. 연방 MyPlate Plan 도구는 IOM EER을 사용했으며, 여기서도 동일하게 사용합니다.
이 권장 사항은 의학적 조언인가요?
아닙니다. 계산기는 건강한 개인을 위한 공개 연방 영양 지침에서 도출된 추정치를 제공합니다. 이는 개인 맞춤 의학적 조언이 아니며 등록 영양사·의사·기타 자격 있는 보건 전문가의 평가를 대체하지 않습니다. 특정 임상 상태(당뇨, 신장 질환, 섭식 장애, 임신 합병증 등)가 있는 분은 식단 변경 전 임상의와 상담해야 합니다.
이 계산기는 얼마나 자주 업데이트되나요?
미국인을 위한 식이 지침은 USDA와 HHS가 공동으로 5년마다 개정합니다. 2025–2030판은 2026년 1월 7일에 발표되었으며 MyPlate 시각을 역피라미드로 대체했습니다. MyPlate.food는 MyPlate 형식 계산기를 유지하기 위해 의도적으로 2020–2025판을 계속 구현합니다. DRI 표는 미국 학술원이 영양소별로 자체 다년 주기에 따라 개정합니다.

더 읽을거리

시각 포션 사이즈 가이드

각 식품군의 1인분이 실제로 어떤 크기인지 — 손과 일상 사물 비교, 계량컵 없이.

USDA가 2025년에 MyPlate.gov를 종료한 이유

연방 영양 지침이 RealFood.gov로 이전된 과정, 변경된 것과 변경되지 않은 것.

이 페이지 인용

인용

MyPlate.food. (2026). 칼로리 필요량 계산 방법 — EER 공식과 USDA 식품 패턴 (2026). https://myplate.food/ko/방법론

링크

https://myplate.food/ko/방법론