Los cinco grupos de alimentos de Australia: porciones diarias
Los cinco grupos de alimentos de Australia explicados: verduras y legumbres, alimentos de granos, fruta, lácteos y alternativas, y carnes magras y alternativas, además de aceites saludables, agua y los alimentos discrecionales que quedan fuera del plato.
Cuánto comer de cada grupo
El plato muestra la parte de cada grupo. Las guías también fijan cuántas porciones de cada grupo comer al día, según la edad y el sexo.
Porciones para adultos de 19 a 50 años
- Verduras y legumbres/frijoles: 5-6 porciones
- Fruta: 2 porciones
- Alimentos de granos (cereales): 6 porciones
- Leche, yogur, queso y alternativas: 2.5 porciones
- Carnes magras y alternativas: 2.5-3 porciones
Cuando hay un rango, la cifra menor es para las mujeres y la mayor para los hombres.
Otras edades y etapas
Los niños y adolescentes, los adultos de más de 50 años y las mujeres embarazadas o que amamantan tienen sus propias porciones. Las personas más altas o más activas pueden sumar porciones extra.
Nuestra calculadora gratuita muestra las porciones para tu edad y sexo, con tu energía diaria en kilojulios o Calorías.