간편 라자냐
이 쉬운 라자냐 레시피에서는 면을 미리 삶을 필요가 없습니다. 원하신다면 채소를 한 층 더 추가해 보세요. 시금치를 넣으면 아주 잘 어울립니다.
- 분량
- 6인분
- 1회 제공량
- 레시피의 1/6
- 평점
- 5점 만점에 3.95점 (2026년 이전 MyPlate Kitchen에서 모은 평가 61개)
식품군
- 유제품: 1 1/2 컵
- 곡물: 1 1/2 온스당량
- 채소: 1/2 컵
곡물과 단백질 식품은 온스당량으로 계산해요. 빵 한 조각이나 달걀 한 개가 1온스당량이에요.
재료
- 저염 스파게티 소스 1병 (24온스)
- 마른 라자냐 면 8온스
- 부분 탈지 리코타 치즈 1통 (15온스) (또는 코티지 치즈)
- 잘게 썬 부분 탈지 모짜렐라 치즈 2컵
- 갈아놓은 파마산 치즈 1/4컵
조리법
- 비누와 물로 손을 씻습니다.
- 2쿼트 크기의 베이킹 접시나 팬 바닥에 소스의 1/2을 펴 바릅니다.
- 마른 라자냐 면의 절반, 리코타 치즈, 파마산 치즈를 층층이 쌓습니다.
- 그 위에 소스 1컵을 얹고 남은 면, 리코타 치즈, 모짜렐라 치즈를 층층이 쌓습니다.
- 남은 스파게티 소스를 맨 위에 얹습니다.
- 화씨 350도에서 60분 동안 굽습니다.
- 오븐에서 꺼내어 20분 동안 그대로 둡니다.
- 파마산 치즈를 위에 뿌립니다.
1인분당 영양 정보
| 영양소 | 함량 |
|---|---|
| 총 칼로리 | 418.61 |
| 총 지방 | 15.58 g |
| 포화지방 | 8.69 g |
| 단일불포화지방 | 4 g |
| 다중불포화지방 | 1 g |
| 리놀레산 | 1 g |
| 알파-리놀렌산 | 0.1 g |
| 오메가-3 EPA | 0 g |
| 오메가-3 DHA | 0 g |
| 콜레스테롤 | 49.32 mg |
| 탄수화물 | 44.54 g |
| 식이섬유 | 3.63 g |
| 총 당류 | 5.55 g |
| 첨가당 | 0 g |
| 단백질 | 25.53 g |
| 칼슘 | 507 mg |
| 칼륨 | 521 mg |
| 나트륨 | 393.87 mg |
| 구리 | 0 mg |
| 철 | 3 mg |
| 마그네슘 | 58 mg |
| 인 | 444 mg |
| 셀레늄 | 52 mg |
| 아연 | 3 mg |
| 비타민 A | 185 mcg |
| 비타민 B6 | 0.2 mg |
| 비타민 B12 | 0.9 mcg |
| 비타민 C | 8 mg |
| 비타민 D | 0 mcg |
| 비타민 E | 2 mg |
| 비타민 K | 4 mcg |
| 엽산 | 156 mcg |
| 티아민 | 0.3 mg |
| 리보플라빈 | 0.5 mg |
| 나이아신 | 3 mg |
| 콜린 | 35 mg |
참고
원하신다면 노릇하게 구워 기름기를 뺀 고기나 익힌 채소를 추가하세요. 중간 층의 소스와 섞어줍니다. 시금치를 넣으면 아주 잘 어울립니다.
함께 보면 좋은 레시피
- 브로콜리 알프레도
- 방울양배추, 감자, 닭고기 구이
- 참치 사과 샐러드 샌드위치
- 포도 캐슈넛 샐러드 샌드위치
- 버팔로 치킨을 곁들인 포테이토 스킨
- 치킨 브로콜리 알프레도
- 스파게티 소스 파스타 프리마베라
- 빠르고 쉬운 피자
출처
Recipe by: Simple Healthy Recipes — Oklahoma Nutrition Information and Education — ONIE Project
Published by: the U.S. Department of Agriculture (Center for Nutrition Policy and Promotion / SNAP-Ed) on MyPlate Kitchen at https://www.myplate.gov/recipes/short-cut-lasagna. Federal works are public domain in the United States.
MyPlate.food가 데이터를 정리하고, 식품군별 분량을 더하고, 사진을 복원하고, 모든 레시피를 4개 언어로 번역했습니다. USDA 원본 레시피는 퍼블릭 도메인입니다. 저희 에디션은 자유롭게 인용할 수 있고, 교육이나 비영리 목적이라면 출처를 밝히고 재사용할 수 있습니다. 상업적 이용에는 라이선스가 필요합니다. 이용 및 라이선스