과일 디퍼
단 3가지 재료와 3단계 과정만으로 만들 수 있는 이 간식 레시피는 어린이와 모든 연령대의 초보 요리사에게 완벽합니다.
- 분량
- 4인분
- 1회 제공량
- 레시피의 1/4
- 평점
- 5점 만점에 3.65점 (2026년 이전 MyPlate Kitchen에서 모은 평가 43개)
식품군
- 과일: 1/2 컵
- 단백질 식품: 5 온스당량
곡물과 단백질 식품은 온스당량으로 계산해요. 빵 한 조각이나 달걀 한 개가 1온스당량이에요.
재료
- 1/2 컵 요거트, 저지방 바닐라
- 2 컵 땅콩 (다진 것)
- 2 컵 과일 (포도, 바나나 조각, 사과 조각, 딸기)
조리법
- 비누와 물로 손을 씻습니다.
- 요거트와 땅콩을 혼합합니다.
- 숟가락으로 섞습니다.
- 각 과일의 중앙에 이쑤시개를 꽂습니다.
- 과일을 요거트 땅콩 혼합물에 찍어 먹습니다.
1인분당 영양 정보
| 영양소 | 함량 |
|---|---|
| 총 칼로리 | 502.38 |
| 총 지방 | 38.94 g |
| 포화지방 | 6.66 g |
| 단일불포화지방 | 19 g |
| 다중불포화지방 | 11 g |
| 리놀레산 | 11 g |
| 알파-리놀렌산 | 0.1 g |
| 오메가-3 EPA | 0 g |
| 오메가-3 DHA | 0 g |
| 콜레스테롤 | 1.84 mg |
| 탄수화물 | 24.45 g |
| 식이섬유 | 7.99 g |
| 총 당류 | 13.86 g |
| 첨가당 | 1 g |
| 단백질 | 22.46 g |
| 칼슘 | 105 mg |
| 칼륨 | 727 mg |
| 나트륨 | 258.93 mg |
| 구리 | 0 mg |
| 철 | 1 mg |
| 마그네슘 | 143 mg |
| 인 | 345 mg |
| 셀레늄 | 4 mg |
| 아연 | 3 mg |
| 비타민 A | 28 mcg |
| 비타민 B6 | 0.4 mg |
| 비타민 B12 | 0.2 mcg |
| 비타민 C | 15 mg |
| 비타민 D | 0 mcg |
| 비타민 E | 5 mg |
| 비타민 K | 2 mcg |
| 엽산 | 97 mcg |
| 티아민 | 0.1 mg |
| 리보플라빈 | 0.2 mg |
| 나이아신 | 10 mg |
| 콜린 | 50 mg |
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출처
Recipe by: The Power of Choice — USDA Food and Nutrition Service and US Department of Health and Human Services Food and Drug Administration (FDA)
Published by: the U.S. Department of Agriculture (Center for Nutrition Policy and Promotion / SNAP-Ed) on MyPlate Kitchen at https://www.myplate.gov/recipes/fruit-dippers. Federal works are public domain in the United States.
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