구운 달걀과 치즈
좋아하는 채소를 더해 이 치즈 달걀 요리를 더욱 화려하게 꾸미거나, 신선한 살사 소스를 곁들여 내세요.
- 분량
- 4인분
- 1회 제공량
- 레시피의 1/4
- 평점
- 5점 만점에 3.81점 (2026년 이전 MyPlate Kitchen에서 모은 평가 469개)
식품군
- 유제품: 1/2 컵
- 단백질 식품: 1 1/2 온스당량
곡물과 단백질 식품은 온스당량으로 계산해요. 빵 한 조각이나 달걀 한 개가 1온스당량이에요.
재료
- 식물성 오일 1큰술 (또는 원하는 식용유)
- 달걀 6개
- 무지방 우유 1/2컵
- 갈아놓은 무지방 치즈 1/2컵
- 마늘 가루 1작은술
- 오레가노 1 1/2작은술
조리법
- 비누와 물로 손을 씻습니다.
- 오븐을 화씨 350도로 예열합니다.
- 중간 크기의 베이킹 접시나 작은 케이크 팬에 오일을 두르고 오븐에서 몇 분간 데웁니다.
- 중간 크기의 볼에 달걀을 풉니다.
- 남은 재료들을 넣어 섞습니다.
- 달궈진 팬에 붓습니다.
- 20분 동안 또는 달걀이 단단해질 때까지 굽습니다.
- 즉시 내어놓습니다.
1인분당 영양 정보
| 영양소 | 함량 |
|---|---|
| 총 칼로리 | 173.39 |
| 총 지방 | 11.03 g |
| 포화지방 | 2.91 g |
| 단일불포화지방 | 4 g |
| 다중불포화지방 | 3 g |
| 리놀레산 | 2 g |
| 알파-리놀렌산 | 0.2 g |
| 오메가-3 EPA | 0 g |
| 오메가-3 DHA | 0 g |
| 콜레스테롤 | 311.71 mg |
| 탄수화물 | 3.74 g |
| 식이섬유 | 0.61 g |
| 총 당류 | 1.95 g |
| 첨가당 | 0 g |
| 단백질 | 15.01 g |
| 칼슘 | 223 mg |
| 칼륨 | 183 mg |
| 나트륨 | 214.84 mg |
| 구리 | 0 mg |
| 철 | 2 mg |
| 마그네슘 | 19 mg |
| 인 | 268 mg |
| 셀레늄 | 27 mg |
| 아연 | 2 mg |
| 비타민 A | 173 mcg |
| 비타민 B6 | 0.1 mg |
| 비타민 B12 | 1.1 mcg |
| 비타민 C | 0 mg |
| 비타민 D | 2 mcg |
| 비타민 E | 2 mg |
| 비타민 K | 8 mcg |
| 엽산 | 57 mcg |
| 티아민 | 0.1 mg |
| 리보플라빈 | 0.4 mg |
| 나이아신 | 0 mg |
| 콜린 | 260 mg |
참고
* 지방과 콜레스테롤을 줄이기 위해 달걀 6개 대신 달걀 4개와 달걀 흰자 4개를 사용할 수 있습니다.
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출처
Recipe by: Adapted from Sure To Please Baked Eggs and Cheese, Healthy Snacks — University of Wisconsin Cooperative Extension Service
Published by: the U.S. Department of Agriculture (Center for Nutrition Policy and Promotion / SNAP-Ed) on MyPlate Kitchen at https://www.myplate.gov/recipes/baked-eggs-cheese. Federal works are public domain in the United States.
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