속을 채운 파스타 쉘

시금치, 저지방 치즈 혼합물, 허브가 어우러져 이 속을 채운 쉘 파스타의 맛있는 속재료가 됩니다.

속을 채운 파스타 쉘
분량
8인분
1회 제공량
1컵, 레시피의 1/8
평점
5점 만점에 4.06점 (2026년 이전 MyPlate Kitchen에서 모은 평가 16개)

식품군

곡물과 단백질 식품은 온스당량으로 계산해요. 빵 한 조각이나 달걀 한 개가 1온스당량이에요.

재료

조리법

  1. 비누와 물로 손을 씻습니다.
  2. 오븐을 화씨 375도로 예열합니다.
  3. 13x9x2인치 베이킹 접시에 쿠킹 스프레이를 가볍게 뿌려둡니다.
  4. 따로 보관합니다.
  5. 싱크대 위 체나 여과기에 시금치를 올려 물기를 빼거나, 볼에 담고 숟가락으로 눌러 물기를 최대한 제거하거나 깨끗한 손으로 물기를 짜냅니다.
  6. 시금치를 중간 크기 볼에 담습니다.
  7. 시금치에 코티지 치즈, 모짜렐라 치즈 1컵, 오레가노, 후추를 넣습니다.
  8. 잘 섞이도록 저어줍니다.
  9. 준비된 베이킹 접시에 스파게티 소스의 절반을 붓습니다.
  10. 물을 넣고 함께 저어 섞어줍니다.
  11. 익히지 않은 각 파스타 쉘에 치즈 혼합물을 약 3큰술씩 숟가락으로 떠 넣습니다.
  12. 위에 한 겹으로 가지런히 담습니다.
  13. 남은 소스를 위에 붓습니다.
  14. 남은 1/2컵의 모짜렐라 치즈를 소스 위에 고루 뿌립니다.
  15. 호일로 단단히 덮습니다.
  16. 1시간 동안 또는 쉘이 부드러워질 때까지 굽습니다.
  17. 서빙하기 전에 10분 동안 그대로 둡니다.

1인분당 영양 정보

영양소함량
총 칼로리225.86
총 지방6.44 g
포화지방3.22 g
단일불포화지방1 g
다중불포화지방1 g
리놀레산0 g
알파-리놀렌산0.2 g
오메가-3 EPA0 g
오메가-3 DHA0 g
콜레스테롤18.87 mg
탄수화물27.79 g
식이섬유3.84 g
총 당류5.69 g
첨가당0 g
단백질15.65 g
칼슘268 mg
칼륨467 mg
나트륨330.18 mg
구리0 mg
철3 mg
마그네슘64 mg
인252 mg
셀레늄30 mg
아연2 mg
비타민 A305 mcg
비타민 B60.2 mg
비타민 B120.5 mcg
비타민 C7 mg
비타민 D0 mcg
비타민 E3 mg
비타민 K196 mcg
엽산132 mcg
티아민0.2 mg
리보플라빈0.4 mg
나이아신2 mg
콜린31 mg

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출처

Recipe by: Spend Smart. Eat Smart, Adapted from Easy Stuffed Pasta Shells — Iowa State University Extension

Published by: the U.S. Department of Agriculture (Center for Nutrition Policy and Promotion / SNAP-Ed) on MyPlate Kitchen at https://www.myplate.gov/recipes/stuffed-pasta-shells. Federal works are public domain in the United States.

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