스킬렛 라자냐

오븐을 켤 필요도 없는 간편한 라자냐입니다! 사이드 샐러드, 제철 과일과 함께 즐겨보세요.

스킬렛 라자냐
분량
8인분
1회 제공량
1컵, 레시피의 1/8
평점
5점 만점에 3.59점 (2026년 이전 MyPlate Kitchen에서 모은 평가 27개)

식품군

곡물과 단백질 식품은 온스당량으로 계산해요. 빵 한 조각이나 달걀 한 개가 1온스당량이에요.

재료

조리법

  1. 비누와 물로 손을 씻습니다.
  2. 포장지에 적힌 안내대로 면을 삶습니다.
  3. 물기를 빼고 따로 둡니다.
  4. 작은 볼에 리코타 치즈(또는 코티지 치즈), 1/4컵의 파마산 치즈, 이탈리안 시즈닝을 섞습니다.
  5. 큰 스킬렛에 쿠킹 스프레이를 골고루 뿌립니다.
  6. 모든 재료가 스킬렛에 들어갈 때까지는 스킬렛을 불에 올리지 마십시오.
  7. 소스 한 병의 절반을 스킬렛에 펴 바릅니다.
  8. 그 위에 삶은 면의 절반(라자냐 면 4장)을 올립니다.
  9. 면 위에 치즈 혼합물의 절반을 펴 바릅니다.
  10. 그 위에 시금치 또는 브로콜리의 절반을 올립니다.
  11. 채소 위에 모짜렐라 치즈의 절반을 뿌립니다.
  12. 남은 면, 남은 치즈 혼합물, 남은 채소, 남은 소스, 그리고 남은 모짜렐라 치즈로 이 과정을 반복합니다.
  13. 남은 파마산 치즈를 뿌립니다.
  14. 뚜껑을 덮습니다.
  15. 치즈가 녹을 때까지 가스레인지를 중약불로 켭니다(약 20분).
  16. 내기 전에 5분 동안 그대로 둡니다.
  17. 남은 음식은 2시간 이내에 냉장 보관하십시오.
  18. 3일에서 5일 이내에 드십시오.

1인분당 영양 정보

영양소함량
총 칼로리336.34
총 지방12.71 g
포화지방6.98 g
단일불포화지방3 g
다중불포화지방1 g
리놀레산1 g
알파-리놀렌산0.2 g
오메가-3 EPA0 g
오메가-3 DHA0 g
콜레스테롤39.14 mg
탄수화물35.31 g
식이섬유4.04 g
총 당류4.35 g
첨가당0 g
단백질21.32 g
칼슘458 mg
칼륨501 mg
나트륨364.61 mg
구리0 mg
철3 mg
마그네슘74 mg
인367 mg
셀레늄41 mg
아연3 mg
비타민 A358 mcg
비타민 B60.2 mg
비타민 B120.7 mcg
비타민 C7 mg
비타민 D0 mcg
비타민 E3 mg
비타민 K195 mcg
엽산160 mcg
티아민0.3 mg
리보플라빈0.5 mg
나이아신2 mg
콜린36 mg

참고

시금치는 냉장고에서 하룻밤 동안 해동하거나 전자레인지의 약한 출력으로 해동합니다. 해동되면 시금치를 깨끗한 수건에 싸서 비틀어 짜서 물기를 제거합니다.

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출처

Recipe by: Eating Smart, Being Active — Colorado State University and University of California at Davis

Published by: the U.S. Department of Agriculture (Center for Nutrition Policy and Promotion / SNAP-Ed) on MyPlate Kitchen at https://www.myplate.gov/recipes/skillet-lasagna. Federal works are public domain in the United States.

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