아보카도 검은콩 타키토

전통적으로 사랑받는 요리를 색다르게 변형한 이 타키토 레시피는 쉽고 만족스럽습니다. 에어프라이어로 몇 분 만에 노릇노릇하고 바삭하게 구워지는 이 타키토는 풍미가 가득합니다.

아보카도 검은콩 타키토
분량
5인분
1회 제공량
타키토 2개
평점
5점 만점에 4.26점 (2026년 이전 MyPlate Kitchen에서 모은 평가 27개)

식품군

곡물과 단백질 식품은 온스당량으로 계산해요. 빵 한 조각이나 달걀 한 개가 1온스당량이에요.

재료

조리법

  1. 비누와 물로 손을 씻습니다.
  2. 포크를 사용하여 볼에 아보카도와 검은콩을 함께 넣고 으깹니다.
  3. 큐민, 마늘가루, 소금을 넣고 섞습니다.
  4. 혼합물 약 2큰술을 콘 또띠아 위에 펴 바르고, 10장의 또띠아에 골고루 나눕니다.
  5. 단단하게 말아서 10개의 타키토를 만듭니다.
  6. 타키토를 에어프라이어에 넣고 화씨 400도에서 5분 동안 구웁니다.
  7. 타이머가 울리면 뒤집어서 에어프라이어에 넣고 5분 더 구웁니다.
  8. 에어프라이어에 따라 한 면당 시간을 3에서 4분으로 줄여야 할 수도 있습니다.
  9. 타키토가 익는 동안 작은 볼에 방울토마토, 피망, 할라피뇨, 양파, 고수, 라임즙을 섞어 신선한 피코 데 가요를 만듭니다.
  10. 타키토가 노릇노릇하고 바삭해지면 에어프라이어에서 꺼내고 신선한 피코 데 가요와 그릭 요거트를 위에 올립니다.

1인분당 영양 정보

영양소함량
총 칼로리181.12
총 지방5.94 g
포화지방0.88 g
단일불포화지방3 g
다중불포화지방1 g
리놀레산1 g
알파-리놀렌산0.1 g
오메가-3 EPA0 g
오메가-3 DHA0 g
콜레스테롤1.23 mg
탄수화물27.22 g
식이섬유6.92 g
총 당류3.24 g
첨가당0 g
단백질7.37 g
칼슘82 mg
칼륨470 mg
나트륨300.41 mg
구리0 mg
철2 mg
마그네슘55 mg
인208 mg
셀레늄5 mg
아연1 mg
비타민 A40 mcg
비타민 B60.3 mg
비타민 B120.2 mcg
비타민 C32 mg
비타민 D0 mcg
비타민 E1 mg
비타민 K12 mcg
엽산56 mcg
티아민0.1 mg
리보플라빈0.2 mg
나이아신2 mg
콜린23 mg

참고

더 많은 정보를 원하시면 다음을 방문하세요: https://loveonetoday.com/

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출처

Recipe by: Created by Fresh Avocados Love One Today, a member of the MyPlate National Strategic Partnership Program

Published by: the U.S. Department of Agriculture (Center for Nutrition Policy and Promotion / SNAP-Ed) on MyPlate Kitchen at https://www.myplate.gov/recipes/avocado-black-bean-taquitos. Federal works are public domain in the United States.

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