토스타다스 델가다스
바삭한 또띠아, 리프라이드 빈, 그리고 겹겹이 쌓인 신선한 채소는 맛있고 건강한 채식 옵션이 됩니다.
- 분량
- 8인분
- 1회 제공량
- 토스타다 1개 (160g)
- 평점
- 5점 만점에 3.89점 (2026년 이전 MyPlate Kitchen에서 모은 평가 36개)
식품군
- 유제품: 1/4 컵
- 곡물: 2 온스당량
- 채소: 1/4 컵
곡물과 단백질 식품은 온스당량으로 계산해요. 빵 한 조각이나 달걀 한 개가 1온스당량이에요.
재료
- 또띠아 8장 (옥수수 또는 밀가루)
- 리프라이드 빈 2컵 (무지방)
- 양상추 2컵 (채 썬 것)
- 토마토 1컵 (깍둑썰기한 것)
- 치즈 1컵 (채 썬 것)
- 쪽파 (다진 것, 선택 사항)
조리법
- 비누와 물로 손을 씻습니다.
- 오븐을 화씨 350도로 켭니다.
- 또띠아를 쿠키 시트에 올리고 바삭해질 때까지 오븐에서 10분 동안 굽습니다.
- 양상추와 토마토를 씻습니다.
- 양상추는 채 썰고 토마토는 깍둑썰기합니다.
- 각 또띠아에 리프라이드 빈 큰 2큰술을 바릅니다.
- 그 위에 양상추, 토마토, 치즈를 얹습니다.
- 기호에 따라 쪽파를 추가합니다.
- 즉시 제공하고 남은 음식은 냉장 보관합니다.
1인분당 영양 정보
| 영양소 | 함량 |
|---|---|
| 총 칼로리 | 246.41 |
| 총 지방 | 8.74 g |
| 포화지방 | 4.09 g |
| 단일불포화지방 | 2 g |
| 다중불포화지방 | 1 g |
| 리놀레산 | 1 g |
| 알파-리놀렌산 | 0.2 g |
| 오메가-3 EPA | 0 g |
| 오메가-3 DHA | 0 g |
| 콜레스테롤 | 14.13 mg |
| 탄수화물 | 31.42 g |
| 식이섬유 | 4.62 g |
| 총 당류 | 2.69 g |
| 첨가당 | 1 g |
| 단백질 | 10.33 g |
| 칼슘 | 190 mg |
| 칼륨 | 328 mg |
| 나트륨 | 628.17 mg |
| 구리 | 0 mg |
| 철 | 3 mg |
| 마그네슘 | 39 mg |
| 인 | 228 mg |
| 셀레늄 | 17 mg |
| 아연 | 1 mg |
| 비타민 A | 75 mcg |
| 비타민 B6 | 0.1 mg |
| 비타민 B12 | 0.2 mcg |
| 비타민 C | 4 mg |
| 비타민 D | 0 mcg |
| 비타민 E | 0 mg |
| 비타민 K | 15 mcg |
| 엽산 | 108 mcg |
| 티아민 | 0.3 mg |
| 리보플라빈 | 0.2 mg |
| 나이아신 | 2 mg |
| 콜린 | 20 mg |
함께 보면 좋은 레시피
출처
Recipe by: The Texas A&M University System — Texas A&M AgriLife Extension Service — Expanded Food and Nutrition Education Program
Published by: the U.S. Department of Agriculture (Center for Nutrition Policy and Promotion / SNAP-Ed) on MyPlate Kitchen at https://www.myplate.gov/recipes/tostadas-delgadas. Federal works are public domain in the United States.
MyPlate.food가 데이터를 정리하고, 식품군별 분량을 더하고, 사진을 복원하고, 모든 레시피를 4개 언어로 번역했습니다. USDA 원본 레시피는 퍼블릭 도메인입니다. 저희 에디션은 자유롭게 인용할 수 있고, 교육이나 비영리 목적이라면 출처를 밝히고 재사용할 수 있습니다. 상업적 이용에는 라이선스가 필요합니다. 이용 및 라이선스