트레일 간식
말린 과일, 견과류, 그리고 맛있는 곡물이 가득한 이 간편한 간식을 뚝딱 만들어 보세요. 다음번 공원 산책이나 등산 때 간식으로 즐겨보세요.
- 분량
- 4인분
- 1회 제공량
- 레시피의 1/4
- 평점
- 5점 만점에 4.00점 (2026년 이전 MyPlate Kitchen에서 모은 평가 18개)
식품군
- 과일: 1/4 컵
- 곡물: 1/2 온스당량
- 단백질 식품: 1/2 온스당량
곡물과 단백질 식품은 온스당량으로 계산해요. 빵 한 조각이나 달걀 한 개가 1온스당량이에요.
재료
- 다음 중 두 가지를 선택하세요:
- 프레첼 (1컵)
- 네모난 옥수수, 쌀 또는 밀 시리얼 (1컵)
- 1컵 둥근 귀리 시리얼
- 1컵 팝콘
- 골드피쉬 크래커 (1컵)
- 다음 중 두 가지를 선택하세요:
- 1/4컵 건포도
- 말린 크랜베리 (1/4컵)
- 말린 바나나 칩 (1/4컵)
- 말린 파인애플 (1/4컵)
- 1/4컵 땅콩
- 소이넛 (1/4컵)
조리법
- 비누와 물로 손을 씻습니다.
- 사용하고 싶은 재료를 선택합니다.
- 선택한 재료의 권장량을 계량하여 믹싱볼에 넣습니다.
- 숟가락으로 재료를 섞은 뒤 4개의 보관용 봉지에 골고루 나눕니다.
- 트레일 간식을 맛있게 즐기세요!
1인분당 영양 정보
| 영양소 | 함량 |
|---|---|
| 총 칼로리 | 125.45 |
| 총 지방 | 5.41 g |
| 포화지방 | 0.89 g |
| 단일불포화지방 | 3 g |
| 다중불포화지방 | 2 g |
| 리놀레산 | 2 g |
| 알파-리놀렌산 | 0 g |
| 오메가-3 EPA | 0 g |
| 오메가-3 DHA | 0 g |
| 콜레스테롤 | 0 mg |
| 탄수화물 | 17.18 g |
| 식이섬유 | 2.39 g |
| 총 당류 | 8.55 g |
| 첨가당 | 0 g |
| 단백질 | 4.06 g |
| 칼슘 | 43 mg |
| 칼륨 | 173 mg |
| 나트륨 | 79.47 mg |
| 구리 | 0 mg |
| 철 | 2 mg |
| 마그네슘 | 32 mg |
| 인 | 82 mg |
| 셀레늄 | 2 mg |
| 아연 | 1 mg |
| 비타민 A | 0 mcg |
| 비타민 B6 | 0.1 mg |
| 비타민 B12 | 0.1 mcg |
| 비타민 C | 2 mg |
| 비타민 D | 0 mcg |
| 비타민 E | 1 mg |
| 비타민 K | 1 mcg |
| 엽산 | 32 mcg |
| 티아민 | 0.1 mg |
| 리보플라빈 | 0.1 mg |
| 나이아신 | 2 mg |
| 콜린 | 9 mg |
참고
비용 및 영양 분석에 사용된 재료:
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- 요거트 과일 샐러드
- 3캔 칠리
- 사우스웨스턴 피망 컵
- 카리브풍 콩 샐러드
출처
Recipe by: Food Hero — Oregon State University Cooperative Extension Service
Published by: the U.S. Department of Agriculture (Center for Nutrition Policy and Promotion / SNAP-Ed) on MyPlate Kitchen at https://www.myplate.gov/recipes/trail-treat. Federal works are public domain in the United States.
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