3캔 칠리
이 칠리를 준비하는 데 조리가 거의 필요하지 않으며, 콩, 옥수수, 토마토 통조림을 열고 냄비에 모두 함께 넣어 데우기만 하면 됩니다!
- 분량
- 6 인분
- 1회 제공량
- 레시피의 1/6, 1 컵
- 평점
- 5점 만점에 3.81점 (2026년 이전 MyPlate Kitchen에서 모은 평가 318개)
식품군
- 채소: 1 1/4 컵
재료
- 저염 검은콩 1 캔 (15.5 온스), 국물 포함 (또는 핀토콩, 강낭콩, 또는 붉은 콩)
- 나트륨을 줄인 옥수수 1 캔 (15.2 온스), 물기를 뺀 것 (또는 냉동 옥수수 10-온스 포장)
- 저염 으깬 토마토 1 캔 (14.5 온스), 국물 포함
- 칠리 파우더 1 작은술 (또는 기호에 따라 추가)
조리법
- 비누와 물로 손을 씻습니다.
- 3개 통조림의 내용물을 모두 냄비에 넣습니다.
- 기호에 맞게 칠리 파우더를 추가합니다.
- 잘 섞이도록 젓습니다.
- 완전히 데워질 때까지 중간 불에서 계속 저어줍니다.
- 남은 음식은 냉장 보관합니다.
1인분당 영양 정보
| 영양소 | 함량 |
|---|---|
| 총 칼로리 | 126.43 |
| 총 지방 | 1.05 g |
| 포화지방 | 0.15 g |
| 단일불포화지방 | 0 g |
| 다중불포화지방 | 0 g |
| 리놀레산 | 0 g |
| 알파-리놀렌산 | 0.1 g |
| 오메가-3 EPA | 0 g |
| 오메가-3 DHA | 0 g |
| 콜레스테롤 | 0 mg |
| 탄수화물 | 25.46 g |
| 식이섬유 | 7.81 g |
| 총 당류 | 5.16 g |
| 첨가당 | 0 g |
| 단백질 | 6.53 g |
| 칼슘 | 53 mg |
| 칼륨 | 470 mg |
| 나트륨 | 130.18 mg |
| 구리 | 0 mg |
| 철 | 2 mg |
| 마그네슘 | 45 mg |
| 인 | 127 mg |
| 셀레늄 | 2 mg |
| 아연 | 1 mg |
| 비타민 A | 23 mcg |
| 비타민 B6 | 0.2 mg |
| 비타민 B12 | 0 mcg |
| 비타민 C | 12 mg |
| 비타민 D | 0 mcg |
| 비타민 E | 1 mg |
| 비타민 K | 4 mcg |
| 엽산 | 78 mcg |
| 티아민 | 0.5 mg |
| 리보플라빈 | 0.2 mg |
| 나이아신 | 2 mg |
| 콜린 | 35 mg |
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출처
Recipe by: Recipe Adapted from: Eating Smart, Being Active — Colorado State University and University of California at Davis
Published by: the U.S. Department of Agriculture (Center for Nutrition Policy and Promotion / SNAP-Ed) on MyPlate Kitchen at https://www.myplate.gov/recipes/3-can-chili. Federal works are public domain in the United States.
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