간편 검은콩 샐러드
이 간단한 옥수수와 콩 샐러드는 몇 분 만에 만들 수 있습니다. 계란 위에 얹거나, 통곡물 또띠아에 올리거나, 피타 칩과 함께 즐겨보세요.
- 분량
- 6인분
- 1회 제공량
- 레시피의 1/6
- 평점
- 5점 만점에 3.48점 (평가 29개)
식품군
- 채소: 1 컵
재료
- 저염 검은콩 1캔 (15.5 온스)
- 1 1/2 10온스 포장 냉동 옥수수
- 1/2 컵 살사
조리법
- 비누와 물로 손을 씻습니다.
- 냉동 옥수수는 해동을 위해 밤새 냉장고에 넣어둡니다.
- 미리 준비하는 것을 잊었다면 전자레인지로 해동하세요.
- 검은콩은 물기를 빼고 헹굽니다.
- 모든 재료를 함께 섞어 곁들임 요리로 냅니다.
1인분당 영양 정보
| 영양소 | 함량 |
|---|---|
| 총 칼로리 | 127.62 |
| 총 지방 | 0.72 g |
| 포화지방 | 0.13 g |
| 단일불포화지방 | 0 g |
| 다중불포화지방 | 0 g |
| 리놀레산 | 0 g |
| 알파-리놀렌산 | 0.1 g |
| 오메가-3 EPA | 0 g |
| 오메가-3 DHA | 0 g |
| 콜레스테롤 | 0 mg |
| 탄수화물 | 26.51 g |
| 식이섬유 | 6.98 g |
| 총 당류 | 2.77 g |
| 첨가당 | 0 g |
| 단백질 | 6.36 g |
| 칼슘 | 30 mg |
| 칼륨 | 422 mg |
| 나트륨 | 190.55 mg |
| 구리 | 0 mg |
| 철 | 2 mg |
| 마그네슘 | 47 mg |
| 인 | 139 mg |
| 셀레늄 | 1 mg |
| 아연 | 1 mg |
| 비타민 A | 12 mcg |
| 비타민 B6 | 0.1 mg |
| 비타민 B12 | 0 mcg |
| 비타민 C | 7 mg |
| 비타민 D | 0 mcg |
| 비타민 E | 1 mg |
| 비타민 K | 3 mcg |
| 엽산 | 72 mcg |
| 티아민 | 0.1 mg |
| 리보플라빈 | 0.1 mg |
| 나이아신 | 1 mg |
| 콜린 | 34 mg |
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출처
Published by: the U.S. Department of Agriculture (Center for Nutrition Policy and Promotion / SNAP-Ed) on MyPlate Kitchen at https://www.myplate.gov/recipes/quick-black-bean-salad. Federal works are public domain in the United States.
This edition: preserved and enhanced by MyPlate.food — cleaned and completed data, structured nutrition and food-group amounts, images remastered from the USDA originals, and translations into Spanish, French, Korean, and German. The original USDA recipe is public domain; this enhanced edition is free to cite and reuse with credit to MyPlate.food. Custom licensing: myplate.food/partners.