간편 과일 피자
구운 통밀 잉글리시 머핀에 무지방 크림치즈와 과일을 올려 빠르고 간편하게 만드는 아침 식사 또는 간식입니다.
- 분량
- 1인분
- 1회 제공량
- 과일 피자 1개
- 평점
- 5점 만점에 3.67점 (2026년 이전 MyPlate Kitchen에서 모은 평가 111개)
식품군
- 유제품: 1/4 컵
- 과일: 1/2 컵
- 곡물: 2 온스당량
곡물과 단백질 식품은 온스당량으로 계산해요. 빵 한 조각이나 달걀 한 개가 1온스당량이에요.
재료
- 잉글리시 머핀 1개 (통밀)
- 휘핑한 무지방 딸기 크림치즈 2큰술
- 딸기 2개, 슬라이스
- 포도 2알, 슬라이스
- 귤 2조각
조리법
- 비누와 물로 손을 씻습니다.
- 잉글리시 머핀을 노릇노릇해질 때까지 굽습니다.
- 구운 머핀에 크림치즈를 바릅니다.
- 크림치즈 위에 슬라이스한 딸기, 포도, 귤을 얹습니다.
1인분당 영양 정보
| 영양소 | 함량 |
|---|---|
| 총 칼로리 | 189.02 |
| 총 지방 | 1.57 g |
| 포화지방 | 0.37 g |
| 단일불포화지방 | 0 g |
| 다중불포화지방 | 1 g |
| 리놀레산 | 0 g |
| 알파-리놀렌산 | 0 g |
| 오메가-3 EPA | 0 g |
| 오메가-3 DHA | 0 g |
| 콜레스테롤 | 3.6 mg |
| 탄수화물 | 35.09 g |
| 식이섬유 | 3.55 g |
| 총 당류 | 8.06 g |
| 첨가당 | 1 g |
| 단백질 | 10.19 g |
| 칼슘 | 216 mg |
| 칼륨 | 271 mg |
| 나트륨 | 420.02 mg |
| 구리 | 0 mg |
| 철 | 2 mg |
| 마그네슘 | 35 mg |
| 인 | 231 mg |
| 셀레늄 | 19 mg |
| 아연 | 1 mg |
| 비타민 A | 11 mcg |
| 비타민 B6 | 0.1 mg |
| 비타민 B12 | 0.3 mcg |
| 비타민 C | 26 mg |
| 비타민 D | 0 mcg |
| 비타민 E | 0 mg |
| 비타민 K | 3 mcg |
| 엽산 | 61 mcg |
| 티아민 | 0.3 mg |
| 리보플라빈 | 0.3 mg |
| 나이아신 | 2 mg |
| 콜린 | 32 mg |
참고
이 레시피는 원하는 맛의 크림치즈와 좋아하는 과일로 자유롭게 만들 수 있습니다.
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출처
Recipe by: University of Maryland Extension — Food Supplement Nutrition Education Program
Published by: the U.S. Department of Agriculture (Center for Nutrition Policy and Promotion / SNAP-Ed) on MyPlate Kitchen at https://www.myplate.gov/recipes/fruit-pizza-go. Federal works are public domain in the United States.
MyPlate.food가 데이터를 정리하고, 식품군별 분량을 더하고, 사진을 복원하고, 모든 레시피를 4개 언어로 번역했습니다. USDA 원본 레시피는 퍼블릭 도메인입니다. 저희 에디션은 자유롭게 인용할 수 있고, 교육이나 비영리 목적이라면 출처를 밝히고 재사용할 수 있습니다. 상업적 이용에는 라이선스가 필요합니다. 이용 및 라이선스