간편 과일 피자
구운 통밀 잉글리시 머핀에 무지방 크림치즈와 과일을 올려 빠르고 간편하게 만드는 아침 식사 또는 간식입니다.
- 분량
- 1인분
- 1회 제공량
- 과일 피자 1개
- 평점
- 5점 만점에 3.67점 (평가 111개)
식품군
- 유제품: 1/4 컵
- 과일: 1/2 컵
- 곡물: 2 온스
재료
- 잉글리시 머핀 1개 (통밀)
- 휘핑한 무지방 딸기 크림치즈 2큰술
- 딸기 2개, 슬라이스
- 포도 2알, 슬라이스
- 귤 2조각
조리법
- 비누와 물로 손을 씻습니다. 잉글리시 머핀을 노릇노릇해질 때까지 굽습니다. 구운 머핀에 크림치즈를 바릅니다. 크림치즈 위에 슬라이스한 딸기, 포도, 귤을 얹습니다.
1인분당 영양 정보
| 영양소 | 함량 |
|---|---|
| 총 칼로리 | 189.02 |
| 총 지방 | 1.57 g |
| 포화지방 | 0.37 g |
| 단일불포화지방 | 0 g |
| 다중불포화지방 | 1 g |
| 리놀레산 | 0 g |
| 알파-리놀렌산 | 0 g |
| 오메가-3 EPA | 0 g |
| 오메가-3 DHA | 0 g |
| 콜레스테롤 | 3.6 mg |
| 탄수화물 | 35.09 g |
| 식이섬유 | 3.55 g |
| 총 당류 | 8.06 g |
| 첨가당 | 1 g |
| 단백질 | 10.19 g |
| 칼슘 | 216 mg |
| 칼륨 | 271 mg |
| 나트륨 | 420.02 mg |
| 구리 | 0 mg |
| 철 | 2 mg |
| 마그네슘 | 35 mg |
| 인 | 231 mg |
| 셀레늄 | 19 mg |
| 아연 | 1 mg |
| 비타민 A | 11 mcg |
| 비타민 B6 | 0.1 mg |
| 비타민 B12 | 0.3 mcg |
| 비타민 C | 26 mg |
| 비타민 D | 0 mcg |
| 비타민 E | 0 mg |
| 비타민 K | 3 mcg |
| 엽산 | 61 mcg |
| 티아민 | 0.3 mg |
| 리보플라빈 | 0.3 mg |
| 나이아신 | 2 mg |
| 콜린 | 32 mg |
참고
이 레시피는 원하는 맛의 크림치즈와 좋아하는 과일로 자유롭게 만들 수 있습니다.
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출처
Recipe by: University of Maryland Extension — Food Supplement Nutrition Education Program
Published by: the U.S. Department of Agriculture (Center for Nutrition Policy and Promotion / SNAP-Ed) on MyPlate Kitchen at https://www.myplate.gov/recipes/fruit-pizza-go. Federal works are public domain in the United States.